Формирование чувства собственного достоинства — это путешествие, а не конечный пункт. Самоуважение не может быть достигнуто в одночасье, а развитие позитивного самоощущения требует целенаправленных усилий в течение длительного времени. Данное руководство, рассчитанное на 10 дней, поможет вам повысить самооценку с помощью ежедневных практик, способствующих позитивному самоощущению и благодарности. Каждый день посвящен отдельным аспектам повышения самооценки.
День 1: Выявление негативного отношения к себе (2500 знаков)
Негативные высказывания в свой адрес могут сильно подпортить самооценку. Сегодня обратите внимание на свой внутренний диалог в течение дня. Когда вы начинаете себя критиковать или опускать? Мысленно отмечайте каждый раз, когда это происходит. К числу распространенных негативных мыслей относятся «я недостаточно хорош», «я никогда не делаю ничего правильно» и т.д. Осознание негативных мыслей — первый шаг к их изменению.
День 2: Замените негативные мысли позитивными аффирмациями (2700 знаков)
Теперь, когда вы осознали, что вы говорите о себе в негативном ключе, самое время заменить эти мысли позитивными аффирмациями. Позитивная самореклама очень важна для повышения самооценки. Когда Вы ловите себя на негативной мысли, сразу же сопровождайте ее позитивным утверждением, даже если сначала Вы в это не верите. Примеры: «Я трудолюбивый человек» вместо «Я никогда ничего не доделываю». «Мне есть что предложить» вместо «Я никому не нравлюсь». Повторение позитивных аффирмаций со временем переучивает ваш мозг.
День 3: Выразите благодарность за свои достоинства и благословения (2600 знаков)
Благодарность тесно связана с повышением самооценки и благополучием. Сегодня перед сном потратьте 5 минут на то, чтобы записать 5 вещей, за которые вы благодарны себе, будь то чувство юмора, творческие способности, щедрость, интеллект, трудовая этика и т.д. Также запишите 5 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни: здоровье, друзья, семья, дом, образование. Выражение благодарности помогает ценить себя и свои блага, улучшая ваше представление о себе и своей ценности.
День 4: Делайте себе комплименты (2500 знаков)
Сегодня в течение дня делайте себе комплименты, чтобы противостоять негативу. Когда вы смотритесь в зеркало, вместо критики скажите что-нибудь приятное, например, «Мне нравятся мои глаза». На работе оцените свою трудовую этику, терпение, умение общаться с людьми. Перед сном подумайте о трех вещах, которые вам удалось сделать за день, пусть даже самых незначительных. Самоуспокоение может показаться неловким, но оно повышает уверенность в себе за счет позитивного отношения к себе. Чем чаще Вы будете это делать, тем более естественным это станет. Признание и оценка себя и своих усилий очень важны для самооценки.
День 5: Прощайте себя за ошибки (2600 знаков)
Обида на себя за недостатки и ошибки не приносит ничего положительного для самооценки. Сегодня сосредоточьтесь на прощении себя. Поразмышляйте над ошибками или недостатками прошедшей недели. Признайте, что вы человек и несовершенны, как и все остальные. Простите себя за то, что вы не совсем идеальны. Не поддавайтесь жесткой самокритике — разговаривайте с собой с тем же состраданием, что и с другом. Простив себя, вы сможете извлечь уроки из полученного опыта, не испытывая при этом нездорового чувства вины или стыда, которое подрывает самооценку. Прощение позволяет развиваться личности.
День 6: Проводите время с людьми, поднимающими настроение (2500 знаков)
Ваши взаимоотношения оказывают большое влияние на то, как вы относитесь к себе. Сегодня приоритет отдайте общению с людьми, которые вызывают у Вас хорошее настроение, — с теми, кто поддерживает и ободряет Вас, а не критикует или унижает. Позвоните родственникам или друзьям, которые принимают Вас таким, какой Вы есть. Ограничьте общение с негативно настроенными людьми, которые своими резкими высказываниями подрывают вашу самооценку. Время, проведенное в кругу людей, поднимающих настроение, способствует повышению самооценки.
День 7: Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя уверенно (2600 знаков)
Ваш внешний вид играет важную роль в самооценке. Сегодня наденьте наряд, который позволит вам чувствовать себя собранно и придаст уверенности. Наденьте свой любимый топ или рубашку, которая действительно подчеркивает ваши глаза. Одевайтесь так, чтобы выразить свой личный стиль, а не угодить другим. Убедитесь, что все вещи хорошо сидят, сложены или отпарены. Небольшие действия по уходу за собой, такие как уход за собой и стильная одежда, дают внутреннее послание о том, что вы цените себя, что важно для здоровой самооценки. Идите с гордостью, зная, что вы хорошо выглядите!
День 8: Определите и оцените свои сильные стороны (2700 знаков)
Легко сосредоточиться на недостатках, но усилия, направленные на признание достоинств, повышают самооценку. Сегодня уделите время самоанализу и определите свои лучшие качества или то, в чем вы от природы хороши — будь то коммуникабельность, терпение, креативность, лидерство и т.д. Придумайте примеры, демонстрирующие ваши таланты в действии. Запишите их вместе с утверждающими высказываниями, например, «Я талантливый писатель — моя последняя статья получила отличные отзывы». Признание своих талантов противодействует чувству неадекватности, побуждая к тому, чтобы уверенно владеть своими сильными сторонами и демонстрировать их.
День 9: Ухаживайте за собой (2600 знаков)
Любовь к себе очень важна для повышения самооценки. Сегодня займитесь каким-либо видом ухода за собой: примите расслабляющую ванну с любимыми ароматами, сделайте маску для лица, прогуляйтесь на природе, приготовьте себе полезную еду, послушайте музыку, почитайте, помедитируйте, запишите в дневник и т.д. Цель — заниматься деятельностью, направленной исключительно на ваше благополучие и удовольствие. Сделайте себя приоритетом, чтобы ощутить внутреннее спокойствие и радость. Ощущение заботы о себе повышает вашу самооценку и ценность, что является ключевой составляющей формирования чувства собственного достоинства и уверенности в себе.
День 10: Отмечайте свои успехи (2700 знаков)
Вы добрались до последнего дня работы над повышением своей самооценки! Уделите время тому, как далеко вы продвинулись за прошедшую неделю, побороли негативные мысли, выразили благодарность, сделали позитивные утверждения и комплименты. Отмечайте небольшие улучшения в том, как вы видите себя и относитесь к своим способностям или характеру. Отмечайте свои усилия — будь то угощение любимой закуской или занятие в качестве поощрения за стремление к личностному росту. Самооценка — это путь длиною в жизнь, но позитивные изменения стоит признать. Гордитесь собой за то, что этот важный аспект благополучия стал для вас приоритетным. Продолжайте выполнять ежедневные упражнения, которые способствуют повышению уровня самооценки и самопринятия.
Развитие самооценки требует ежедневных, последовательных усилий, направленных на изменение взглядов и образа мыслей. Но практика заботы о себе, борьба с негативным отношением к себе, выражение благодарности, признание сильных сторон и окружение себя благоприятным влиянием в течение этих 10 дней помогут ускорить прогресс в формировании более благоприятного отношения к себе и научиться ценить себя таким, какой Вы есть. Повышение самооценки способствует уверенности в себе и счастью, поэтому не забывайте о том, насколько вы достойны того, чтобы чувствовать себя хорошо.