Самооценка — это то, как вы воспринимаете и оцениваете свои достоинства. Здоровая самооценка означает, что нужно ценить себя таким, какой ты есть, а не сравнивать себя с другими или основывать свою ценность на внешних факторах, таких как внешность или достижения. Низкая самооценка может негативно повлиять на отношения, карьерные устремления, общее счастье и благополучие. Однако самооценка — это то, что находится под Вашим контролем, и ее можно со временем повысить, сознательно работая над своими мыслями и поведением. Вот 10 эффективных шагов, которые можно предпринять для повышения самооценки:
Борьба с негативным отношением к себе. Самооценка начинается с того, как вы разговариваете с собой. Люди с низкой самооценкой склонны к самокритике и негативному отношению к себе. Когда Вы поймаете себя на том, что думаете о себе что-то негативное, оспорьте эти мысли, найдя доказательства, опровергающие их. Например, вместо того чтобы думать: «Я не талантлив», можно подумать: «За эти годы я приобрел новые навыки — мне просто нужно продолжать практиковаться». Замените негативные мысли позитивными высказываниями о себе, которые подтверждают Вашу ценность.
Сосредоточьтесь на сильных сторонах своего характера. Вместо того чтобы зацикливаться на мнимых недостатках, каждый день уделяйте время тому, чтобы оценить положительные качества своего характера, такие как креативность, сострадание, трудовая этика, юмор и преданность. Осознайте, что ваша ценность определяется не каким-то одним качеством, а характером в целом. Ежедневное составление списка того, что вы цените в себе, может способствовать укреплению позитивной самооценки.
Ставьте перед собой значимые цели. Наличие целей дает ощущение направленности, целеустремленности и ощутимых достижений, которые не могут не радовать. Ставьте перед собой цели в области самосовершенствования, которые являются достижимыми, но при этом достаточно сложными, чтобы стимулировать личностный рост. Выбирайте цели, которые соответствуют Вашим интересам и ценностям, а не угождают другим. Достижение целей, даже небольших, является доказательством того, что у вас есть все необходимое для достижения успеха, и позволяет вам гордиться собой.
Выражайте благодарность. Благодарность тесно связана с повышением уровня счастья и самооценки. Заведите дневник, в котором ежедневно перечисляйте 5 вещей, за которые вы благодарны. Другой вариант — посылать людям благодарственные записки, чтобы выразить признательность за их позитивное влияние. Делать комплименты окружающим и ценить жизненные блага — это помогает не замечать видимых недостатков и радоваться тому, что у вас есть.
Заботьтесь о своем физическом здоровье. Физическое самочувствие влияет на эмоциональное и психическое состояние. Забота о себе — это приоритет, который заключается в выборе здорового питания, поддержании нормального уровня воды, регулярных физических нагрузках и достаточном количестве качественного сна. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые улучшают настроение. Когда вы хорошо относитесь к своему телу, придерживаясь привычного образа жизни, повышается и ваша самооценка.
Проводите время с людьми, которые вызывают одобрение. Компания, в которой мы находимся, оказывает значительное влияние на нашу самооценку. Окружайте себя людьми, которые поддерживают, принимают, уважают и подтверждают Вашу ценность без каких-либо условий. Ограничьте общение с теми, кто постоянно принижает вас или заставляет чувствовать себя неполноценным. На ваше самовосприятие влияют отзывы и взгляды окружающих, поэтому старайтесь регулярно общаться с людьми, которые повышают вашу самооценку.
Практикуйте аффирмации, повышающие уверенность в себе. Аффирмации — это позитивные утверждения, которые укрепляют желаемый образ мышления. Типичными аффирмациями могут быть «Я способен» или «Я принимаю и люблю себя безоговорочно». Ежедневное повторение этих утверждений, в том числе перед зеркалом, помогает заменить ограничивающие убеждения на более сильные представления о себе. Со временем аффирмации закрепляются в подсознании и повышают уверенность в себе. Лучше всего использовать настоящее время, а аффирмации должны быть короткими, личными, позитивными и правдоподобными.
Принимайте на себя здоровый риск. Избегание трудностей или риска из-за страха неудачи может укрепить низкую самооценку. Выход за пределы своей зоны комфорта в расчетливой манере, например, при выборе нового хобби, просьбе о повышении зарплаты на работе или проведении важного, но трудного разговора, помогает понять, что ваши ограничения накладываются на вас самих. С каждым риском вы приобретаете самопознание и уверенность в своей способности справляться с жизненными трудностями. Отмечайте все маленькие победы, достигнутые в результате рискованных действий, а не зацикливайтесь на случайных неудачах.
Избавьтесь от мыслей о неудаче. При низкой самооценке мы склонны размышлять о прошлых неудачах, ошибках и мнимых недостатках. Когда такие мысли возникают, сознательно переформулируйте их, чтобы свести к минимуму их значимость. Напомните себе, что неудача — это естественная часть роста, и она не определяет всю вашу сущность или способности. Откажитесь от убеждений «все или ничего», согласно которым одна неудача означает полную неадекватность. Объективно оценивайте неудачи и признавайте то, чему вы научились, вместо того чтобы сурово осуждать себя.
Практикуйте самопринятие и самосострадание. Истинная самооценка зарождается изнутри и не зависит от внешнего одобрения или достижений. Принимайте себя — недостатки, ошибки и все остальное — с добротой, сочувствием и безусловным уважением. Смиритесь с тем, что в зеркале на вас смотрит несовершенный, но удивительно сложный человек. Самосострадание предполагает отношение к себе с той же теплотой, терпением и прощением, с какой вы относитесь к хорошему другу. Последовательное принятие себя и забота о себе приведут к тому, что вы сами начнете любить и ценить себя.
Повышение самооценки — это постоянный процесс, а не быстрое решение проблемы. Будьте терпеливы и отмечайте любые небольшие положительные сдвиги в своем отношении к себе, которые произойдут после выполнения хотя бы одного из этих шагов. Упорная практика, направленная на преодоление ограничивающих мыслей, принятие сильных сторон и сострадание к себе, поможет вам достичь более здоровой и полноценной самооценки, не зависящей от внешнего подтверждения. Вы обладаете бесконечной ценностью просто в силу того, что являетесь уникальным человеческим существом — начните верить в себя и относиться к себе соответствующим образом.