Самооценка — это то, как вы воспринимаете и оцениваете себя. Положительная самооценка означает принятие и уважение себя, включая как достоинства, так и недостатки, без сурового осуждения. Высокая самооценка связана с улучшением психического здоровья и общего самочувствия. В то время как низкая самооценка может негативно сказаться на ваших отношениях, работе и способности справляться со стрессом и трудностями. Хорошая новость заключается в том, что самооценка не является чем-то неизменным и может быть улучшена с течением времени путем сознательной работы над своими мыслями и поведением. Вот 10 эффективных способов повышения самооценки.
Практикуйте заботу о себе. То, как вы относитесь к своему телу, разуму и эмоциям, оказывает глубокое влияние на ваше отношение к себе. Забота о себе должна стать приоритетом, для этого необходимо придерживаться таких здоровых привычек, как качественный сон, полноценное питание, регулярные физические нагрузки, перерывы в работе и ограничение стресса. Время, проведенное с друзьями и занятиями, которые приносят удовольствие, также способствуют повышению настроения и самооценки. Когда вы заботитесь о себе должным образом, вы воспитываете в себе чувство собственного достоинства и уверенности в своих силах.
Бороться с негативным отношением к себе. У каждого из нас есть внутренний критик, который быстро находит недостатки и опускает себя. Осознание негативных автоматических мыслей и сознательный отказ от них в пользу более реалистичного и сострадательного отношения к себе — ключевой момент. Замените жесткие утверждения типа «Я глуп» на более добрые, например, «Я совершил ошибку и буду учиться на ней». Научитесь улавливать и подвергать сомнению негативные мысли, а затем переформулировать их в позитивном ключе, прежде чем они нанесут ущерб вашей самооценке. С практикой позитивное отношение к себе станет более естественным.
Ставьте перед собой достижимые цели. Ничто так не повышает самооценку, как достижение целей. Однако цели, которые кажутся невыполнимыми, только усилят чувство неудачи, если не будут достигнуты. Ставьте перед собой конкретные, измеримые цели в различных областях жизни, которые вы реально можете достичь. Отмечая даже небольшие победы на этом пути, вы поддерживаете мотивацию и одновременно показываете себе, что вы способны добиться успеха, что повышает вашу самооценку. Не ругайте себя за то, что не можете достичь высоких или нереальных целей, не зависящих от Вас.
Избегайте сравнений. Сравнивать себя с другими — это нормально, но постоянное сравнение может подорвать самооценку. Социальные сети способствуют росту непроизвольных сравнений, которые редко отражают все реалии жизни людей. Постарайтесь поймать себя на сравнении и переключить внимание на личностный рост и совершенствование. Примите, что у каждого человека есть свои сильные стороны, пути и сроки. Аффирмации типа «Я подхожу себе на каждом этапе своего пути» помогут избавиться от привычки к нездоровым сравнениям.
Заботьтесь о своем теле. Доказано, что регулярная физическая активность улучшает психическое здоровье, поскольку способствует высвобождению полезных эндорфинов, снижает уровень стресса и депрессии, а это способствует повышению самооценки. Занимайтесь интересными видами спорта, такими как танцы, спорт, пешие прогулки или йога. Умеренное употребление в пищу цельных продуктов также способствует укреплению организма и повышению самооценки. Достаточный сон, растяжка и другие виды ухода за собой — все это напоминает душе и телу, что их ценят. Любовь к тому, как выглядит ваше тело, менее важна, чем благодарность за то, что оно позволяет вам ощущать жизнь.
Практикуйте благодарность. Переключение мыслей на благодарность настраивает мозг на более позитивный лад. Заведите ежедневный журнал благодарности и каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны, независимо от того, насколько они малы. В конце каждой недели перечитывайте свой список благодарностей, чтобы закрепить все хорошее, что есть в вашей жизни. Чувство благодарности за то, что Вы имеете, уменьшает концентрацию внимания на ощущаемых недостатках и повышает удовлетворенность, что является важным фактором высокой самооценки. Выражение благодарности другим показывает, что вы признаете и цените заботу и поддержку в ваших отношениях.
Рискуйте и выходите из зоны комфорта. Ничто так не повышает самооценку, как преодоление страхов и решение сложных задач. Чем больше вы рискуете, тем более стойким вы себя ощущаете и тем больше доказываете, что можете справиться с неопределенностью жизни. Это может означать, например, выступление с презентацией на работе, приглашение на свидание или новое хобби. Начните с небольших рисков, когда провал маловероятен и вы учитесь на ошибках. Пробуя новое за пределами своей зоны комфорта, вы со временем расширяете свой опыт возможностей благодаря успеху.
Оставайтесь психологически активными. Подобно тому, как физические упражнения поддерживают мышцы в тонусе, умственная активность способствует здоровью и быстрому развитию мозга. Занятия хобби, освоение новых навыков, социальная активность и непрерывное образование бросают вызов уму и укрепляют мозговые пути для развития оптимизма, мастерства и памяти, что способствует адаптивному самовосприятию. Занятия, в которых задействованы обе стороны мозга, такие как искусство, музыка или головоломки, помогают мозгу работать в оптимальном режиме. Сохраняя остроту ума, вы также показываете себе, что рост не прекращается и вы ценны в любом возрасте.
Проводите время с людьми, поднимающими настроение. Люди, которыми мы себя окружаем, формируют наше отношение к себе. Ваша самооценка только выиграет от близких отношений с друзьями и родственниками, которые принимают вас, делятся позитивом и пробуждают в вас лучшие качества без осуждения. Вполне нормально давать второй шанс тем, кто испытывает трудности, но при этом следует исключить из своей жизни токсичные влияния, которые постоянно принижают вас или не ценят. Выбирайте компанию, в которой царит атмосфера взаимоуважения, поддержки и сострадания, и ежедневно отражайте в ней те качества, которыми вы восхищаетесь сами.
Отмечайте маленькие победы. Отмечая и аплодируя собственным успехам, пусть даже незначительным, вы приучаете свой мозг к тому, чтобы быть самому себе болельщиком. Подчеркивание небольших ежедневных успехов, таких как достижение мини-целей, преодоление страхов или откладывание на потом, укрепляет уверенность в своих силах и дает импульс для достижения больших успехов. Социальные сети созданы для того, чтобы вызывать зависть, поэтому делитесь успехами в первую очередь с теми, кто поддерживает вас в жизни. Искренне похвалите себя, как это сделал бы хороший друг, за стабильные усилия, которые в конечном итоге способствуют развитию веры в себя и свои возможности. Постепенно ваша самооценка будет повышаться благодаря чувству гордости за каждый пройденный этап.
Повышение самооценки — это постоянный процесс, требующий регулярных усилий и практики. Будьте терпеливы во время неудач и нацелены на последовательный прогресс, а не на совершенствование. Самооценка укрепляется благодаря состраданию к себе, которое в равной степени проявляется как в трудностях, так и в достижениях. Ежедневный осознанный выбор в пользу позитивного восприятия себя через заботливые действия закладывает основу для формирования устойчивого чувства собственного достоинства, способного противостоять жизненным взлетам и падениям. Выбор в пользу того, чтобы ценить себя таким, какой ты есть, стимулирует мотивацию к физическому, эмоциональному и социальному совершенствованию, сохраняя при этом равновесие и самопринятие.