OKEV

10 ВЕЩЕЙ КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Повышение самооценки — важная составляющая счастливой и полноценной жизни. Низкая самооценка может негативно сказаться на отношениях, работе и общем самочувствии. Хорошая новость заключается в том, что самооценка находится под Вашим контролем — Вы можете улучшить свое отношение к себе с помощью осознанных мыслей и действий. Вот 10 эффективных действий, которые можно предпринять для повышения самооценки:

Практика заботы о себе

Забота о себе с помощью здоровых привычек показывает, что вы уважаете и цените себя. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, питайтесь полноценно, высыпайтесь и уделяйте время отдыху и восстановлению сил. Базовая забота о себе не только улучшает физическое самочувствие, но и повышает настроение, снижает уровень стресса и тревожности — все это факторы, способствующие повышению самооценки. Стремитесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день, есть много фруктов и овощей, спать 7-9 часов в сутки, а также еженедельно заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как медитация, йога или отдых на природе.

Помимо физической заботы, уход за собой включает в себя разрешение себе говорить «нет» и установление границ. Научитесь распознавать, когда вы берете на себя слишком много и перенапрягаетесь. Не стоит отказываться от просьб и просить о помощи — расстановка приоритетов показывает, что вы цените себя. Забота о себе — одна из лучших инвестиций в себя.

Борьба с негативными высказываниями

То, как мы говорим с собой, в значительной степени влияет на наше отношение к себе. К сожалению, у многих из нас есть внутренний критик, готовый указать на наши недостатки и прошлые неудачи. Чтобы повысить самооценку, необходимо выявить и побороть негативное отношение к себе. Когда вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то критическом, например, «Я такой идиот» или «У меня никогда ничего не получается», сделайте паузу и оцените, действительно ли эта мысль верна или справедлива. Затем переформулируйте ее в более добрую и благожелательную форму, например, «Я совершил ошибку, но я собираюсь извлечь из нее уроки» или «У меня есть сильные стороны в других областях».

Научитесь заменять суровые суждения на сострадание, чтобы подтвердить свою самоценность независимо от ошибок и недостатков. Сделайте позитивный разговор с самим собой ежедневной привычкой — каждое утро говорите себе в зеркале ободряющие слова, чтобы противостоять внутреннему критику. С практикой вы сможете воспитать в себе более любящий внутренний диалог.

Ставьте цели и отмечайте достижения

Ощущение своей компетентности и способности значительно повышает уверенность в себе. Ставьте конкретные, измеримые цели в значимых для Вас областях жизни, таких как работа, здоровье, отношения, хобби или личностный рост. Цели не обязательно должны быть огромными — начните с управляемых шагов, чтобы достичь успеха. Составьте планы по достижению целей и хвалите себя, когда достигаете намеченных рубежей. Признавайте как усилия, так и достижения, большие или маленькие.

Читайте также:  ГРУППОВЫЕ ИДЕИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ

Постановка целей и поощрение достижений программирует мозг на ассоциацию компетентности с тем, кто Вы есть. Не сбрасывайте со счетов мелкие победы — гордитесь прогрессом. Стремитесь ежемесячно воплощать в жизнь хотя бы одну цель, чтобы постоянно укреплять свои навыки и возможности. Отслеживание прогресса и ощущение мотивации от своих достижений очень сильно повышает самооценку.

Выражайте благодарность

Благодарность за положительные моменты в жизни улучшает мировоззрение и самооценку. Исследования даже показывают, что благодарность может снизить уровень стресса, кровяного давления и депрессии, а также улучшить самочувствие, отношения и самооценку. Ежедневно уделяйте несколько минут размышлениям о том, за что вы благодарны, — о здоровье, отношениях, опыте и возможностях. Вы можете вести дневник благодарности, делиться благодарностями в социальных сетях или напрямую выражать признательность другим людям.

Выражать благодарность самому себе также полезно. Обратите внимание на дни, когда вы хорошо справлялись с трудностями, или на случаи, когда вы проявляли доброту, силу или юмор. Признание как внешних, так и внутренних даров способствует осознанию своих замечательных качеств. Ежедневная практика благодарности способствует формированию отношения к изобилию, а не к недостатку. Повышение самооценки происходит за счет сосредоточения внимания на жизненных благах, а не на тяготах.

Рискните и примите уязвимость

Выход за пределы своей зоны комфорта помогает стать более уверенным в себе. Хотя страх смущения может сдерживать вас, принятие риска в социальной сфере, карьере или самосовершенствовании в конечном итоге укрепляет уверенность в себе. Возьмите на себя обязательство каждый месяц выполнять одно нестандартное действие, которое заряжает Вас энергией, но в то же время вызывает нервозность, например, выступать, просить о повышении зарплаты или записаться на курсы, чтобы научиться чему-то новому.

Быть уязвимым также требует смелости, но в то же время способствует развитию силы. Выражайте близким людям свои потребности обдуманно, а не сдерживайте эмоции. Делитесь успехами и неудачами, не боясь осуждения. Позвольте другим увидеть вашу подлинную человечность, а не прячьтесь за фальшивыми личинами. Чем больше вы рискуете и практикуете уязвимость, тем менее страшными кажутся такие поступки и тем больше гордости вы испытываете за свою способность принимать вызовы. Смелость порождает смелость и укрепляет самооценку.

Читайте также:  ПРОГРАММЫ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ ДЛЯ МОЛОДЕЖИ В БРИСБЕНЕ

Противостояние критике тела

Большинство из нас порой не любят свою внешность или размеры, особенно в мире, где прославляются нереалистичные стандарты красоты. Однако внешность сама по себе не определяет ценность. Замечайте, когда возникают негативные мысли о теле, и делайте паузы, чтобы оценить такие черты, как улыбка, здоровье или вклад, а не форму или размер. Цените свое тело за то, что оно позволяет вам ощущать, а не за то, как оно выглядит.

Сосредоточение внимания на внешней привлекательности избавляет от давления на внешность как на основной источник самооценки. Осознайте, что вы вполне способны и достойны этого, независимо от размера или кажущихся недостатков. Постарайтесь не считать, что для того, чтобы быть приемлемым, вам необходимо выглядеть определенным образом. Каждое тело имеет ценность благодаря заложенным в нем способностям и духу. Самооценка — это внутренняя работа, которая не зависит от общественных предписаний красоты.

Проводите время с людьми, поднимающими настроение

Окружение себя позитивными, поддерживающими людьми повышает настроение и улучшает мировоззрение. Проводите больше времени с теми, кто уважает и ценит вас, избегайте токсичных отношений, в которых вас постоянно критикуют или заставляют плохо относиться к себе. Если отношения истощают Вашу энергию, установите границы общения, ограничив контакты или отстранившись, если это необходимо.

Вероятно, в Вашей жизни есть и те, кто оказывает на Вас ободряющее влияние, — выражайте искреннюю благодарность заботящимся о Вас людям, так как это способствует укреплению этих связей. Помимо близких отношений, ищите социальные группы, соответствующие Вашим интересам, чтобы встретить новых единомышленников. Общение с людьми, разделяющими ваши ценности, создает ощущение сопричастности, уменьшая одиночество, которое вредит самооценке. Качественные отношения способствуют повышению самооценки.

Использовать свои сильные стороны и таланты

Признание способностей, которыми вы обладаете, и того, как вы вносите свой вклад, значительно повышает самооценку. Потратьте время на то, чтобы вдумчиво рассмотреть сильные стороны и дары, такие как чувство юмора, творческие способности или верность другу. Обратите внимание на таланты в ремесле, спорте, учебе или хобби, а затем ежедневно используйте эти качества. Используйте сильные стороны в работе и личной жизни, так как они способствуют развитию уверенности через компетентность.

Делайте другим комплименты, основанные на сильных сторонах, подчеркивая, как они влияют на вас в позитивном ключе. По мере осознания того, как вы улучшаете жизнь окружающих, растет и ваша вера в свою значимость. Оценка своих основных навыков и достоинств противодействует ощущению собственной незначительности и улучшает отношения. Самооценка растет благодаря тому, что вы концентрируетесь на достоинствах, а не на недостатках.

Читайте также:  СВИДАНИЯ С НИЗКОЙ САМООЦЕНКОЙ

Искренне принимать комплименты

Многие не воспринимают искренние комплименты как преувеличение, вместо того чтобы принять положительную оценку за чистую монету. Однако отраженные в комплиментах качества, которые видят в Вас другие, существенно повышают уверенность в себе. В следующий раз, когда кто-то похвалит Вас, потренируйтесь отвечать искренней благодарностью, а не отмахиваться от похвалы. Поверьте, что в положительном отношении к вам со стороны неравнодушных людей есть доля правды.

Вы также можете приучить себя и других к более продуманным комплиментам, если будете сами регулярно их делать. Замечайте в друзьях и членах семьи те качества, которые вызывают восхищение, и искренне выражайте свою признательность. Когда Вы научитесь искренне получать и делать комплименты, Вы начнете глубже принимать свою собственную ценность. Положительные отзывы окружающих начинают восприниматься как реальность, а не лесть.

Окружайте себя средствами массовой информации, дающими силы

То, что вы допускаете в свой разум, влияет на то, как вы думаете и чувствуете себя по отношению к себе. Ограничьте потребление средств массовой информации, которые сравнивают, критикуют или идеализируют нереальные тела/жизни, так как это со временем вредит самооценке. Вместо этого ищите книги, статьи, фильмы и социальные профили, которые поднимают настроение и вдохновляют, рассказывая о преодолении трудностей, принятии различий или показывая обычных людей, живущих без изменений.

Мотивационные и биографические истории подчеркивают, что способности не являются чем-то неизменным или недостижимым. Регулярное получение сообщений, расширяющих возможности человека, обучает его подсознание с большей готовностью замечать сильные стороны и дары в себе. Переключите свое внимание на новости и социальную информацию, чтобы повысить самооценку за счет виртуального вдохновения. Внимательное отношение к потребляемому контенту способствует развитию внутреннего диалога.

Повышение самооценки требует времени и постоянства, но оно вполне достижимо благодаря ежедневному выбору. Сосредоточьтесь на подчеркивании достоинств, а не недостатков, и заметите, как даже незначительные шаги вперед повышают уверенность в себе. Если вы будете терпеливо ухаживать за собой, окружать себя положительными эмоциями и принимать свои достоинства, невзирая на ошибки и недостатки, то у вас будет неограниченный потенциал для того, чтобы чувствовать себя лучше изнутри. Ваша самооценка — это путешествие, которое может наполнить вашу жизнь большей радостью и удовлетворением на каждом этапе.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *