Самооценка — это то, как вы относитесь к себе и своей ценности как личности. Здоровая самооценка означает, что вы уважаете и принимаете себя независимо от того, что думают другие. Низкая самооценка может негативно влиять на качество жизни, вызывая тревогу, депрессию и проблемы в отношениях. Выполните следующие 12 шагов, чтобы улучшить свое отношение к себе и почувствовать себя лучше в целом.
Шаг 1 — Определите свои сильные стороны. Составьте список своих положительных качеств и достижений, независимо от того, насколько они велики или малы. Сюда можно отнести чувство юмора, трудовую этику, творческие способности, преданность друзьям/семье, успехи в учебе, спорте, искусстве, карьере и т.д. Сосредоточьтесь на своей самооценке, а не на том, что думают другие.
Шаг 2 — Борьба с негативными мыслями. У каждого из нас есть внутренний критический голос, который принижает нас. Осознайте все негативные автоматические мысли («Я глупый», «Меня никто не любит») и оспорьте их, приведя доказательства. Замените резкие суждения на более добрые и правдивые высказывания. Станьте для себя лучшим болельщиком, а не худшим критиком.
Шаг 3 — Установите границы. Научитесь говорить «нет» и отстаивать себя без чувства вины. Не будьте угождающим людям за свой счет. Утверждайте свои потребности и выделяйте время/энергию на то, что для вас действительно важно. Защита границ укрепляет чувство собственного достоинства и независимости.
Шаг 4 — Выражайте себя аутентично. Попробуйте новые увлечения, мнения и модели поведения, которые кажутся вам подлинными, вместо того чтобы беспокоиться о том, что подумают другие. Аутентичность способствует самопринятию, поскольку Вы глубже проникаетесь своими интересами и самобытностью. Заведите дневник, чтобы свободно выражать свои чувства и мнения, не подвергая себя цензуре.
Шаг 5 — Создание позитивных аффирмаций. Каждый день читайте или записывайте утвердительные высказывания о себе, используя фразы «Я есть», а не «Я не есть». Исследования показывают, что это простое упражнение способно со временем перестроить ментальные пути. Выбирайте такие утверждения, как «Я достоин», «Я способен», «Меня любят таким, какой я есть».
Шаг 6 — Практикуйте сострадание к себе. Относитесь к себе с тем же сочувствием, добротой и прощением, с каким вы отнеслись бы к другу, испытывающему трудности. Когда вы совершаете ошибки, хвалите усилия, а не результат. Плохие дни не определяют вашу ценность. Позитивная самокритика повышает мотивацию, в отличие от самокритики, которая порождает тревогу и избегание.
Шаг 7 — Окружите себя поддерживающими людьми. Проводите больше времени с людьми, которые ценят вас таким, какой вы есть, а не ищут, что с вами не так, и не пытаются вас изменить. Ограничьте общение с теми, кто подрывает Вашу уверенность в себе или не преследует Ваших интересов. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя принятым и окруженным заботой со стороны друзей, семьи и близких.
Шаг 8 — Откажитесь от нереалистичных стандартов. Признайте, что невозможно соответствовать всем ожиданиям, которые предъявляют к Вам или другим людям. Популярные средства массовой информации в подавляющем большинстве случаев формируют недостижимое представление об «идеале». Сосредоточьтесь на личностном росте, а не на сравнении. Определяйте успех и красоту, исходя из собственных ценностей, а не из узких определений общества. Самоуважение приходит изнутри, а не через внешние достижения или внешность.
Шаг 9 — Практикуйте благодарность. Регулярно вспоминайте то, что вы цените в своей жизни, как большое, так и малое. Это настраивает мозг на позитивный лад. Ведите ежедневный или еженедельный журнал благодарности. Исследование за исследованием связывают благодарность с более высокой самооценкой, удовлетворенностью жизнью, эмпатией и общим благополучием. Цените и себя за свои достоинства и усилия.
Шаг 10 — Примите недостатки. Никто не совершенен, и неустанное стремление к этому порождает страдания. Научитесь совершенно спокойно относиться к своему несовершенному «я». Любите себя за свой характер, а не только за имидж или достижения. Самооценка — это путь, а не цель. Дайте себе разрешение развиваться и продолжать попытки. Прогресс, а не совершенство, полезнее.
Шаг 11 — Бросьте вызов неуверенности в себе. Встречайтесь со страхами и неуверенностью небольшими шагами, а не избегайте их. Каждый день совершайте небольшие акты храбрости, делая то, что вызывает у вас тревогу, но вряд ли представляет опасность. С практикой тревога будет уменьшаться по мере того, как вы будете на собственном опыте доказывать, что ваши мысли ошибочны. Избегание проблем увековечивает их, в то время как противостояние со временем повышает устойчивость и уверенность в себе.
Шаг 12 — Будьте добры к себе. Самокритика ни к чему не приведет — она противоположна любви к себе, а не самосовершенствованию. Воспитывайте своего внутреннего ребенка с терпением и пониманием; разговаривайте с собой, как с заботливым другом. Отмечать усилия и ошибки будет не так страшно, поскольку вы сосредоточитесь на личностном росте, а не на осуждении. В конце каждого дня размышляйте о небольших победах в сравнении с кажущимися неудачами. Ваша ценность не определяется каким-то одним действием или днем.
Повышение самооценки требует ежедневных усилий, направленных на изменение старых привычек жесткой самооценки. Будьте терпеливы и сострадательны в этом процессе. Эти 12 шагов являются прочным фундаментом и основой, если их последовательно выполнять в течение нескольких недель и месяцев. Верьте в себя даже тогда, когда возникают сомнения — ваша самоценность не имеет ничего общего с тем, что думают о вас другие.