OKEV

14 МЕРОПРИЯТИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Самооценка — это то, как вы воспринимаете свою самооценку, насколько вы цените и уважаете себя. Положительная самооценка означает уверенность в своих силах и в том, что вы — достойный человек. Хотя генетика и жизненный опыт играют определенную роль в формировании самооценки, существует множество активных действий, которые можно выполнять каждый день, чтобы повысить свою самооценку здоровым способом. Вот 14 действий, которые могут помочь повысить самооценку:

Ежедневно заниматься физическими упражнениями. Доказано, что регулярные физические упражнения снижают уровень стресса и тревоги, а также способствуют выделению в мозге эндорфинов, повышающих настроение. Даже 30-минутная прогулка может поднять настроение и улучшить самооценку. Занятия спортом придают уверенность в своем физическом теле, а значит, и эмоциональную силу.

Занимайтесь своими интересами и хобби. Уделяя время развитию навыков и знаний в том виде деятельности, который вам нравится, вы чувствуете себя реализованным и увлеченным. В качестве хобби можно назвать изучение какого-либо инструмента, посещение уроков рисования или кулинарии, вступление в спортивную команду, волонтерство, садоводство, путешествия, чтение и т.д. Занятия по интересам демонстрируют ваши таланты и способности.

Одевайтесь красиво. Усилия, приложенные к своему внешнему виду, повышают самооценку. Носите одежду, которая хорошо сидит и отражает Ваш индивидуальный стиль. Выглядите презентабельно, не заботясь о тенденциях и мнении окружающих. Уверенность в своем внешнем виде означает уверенность в себе в целом.

Читайте также:  УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТЕРАПИИ САМООЦЕНКИ

Выходите из зоны комфорта. Стремление попробовать себя в новой деятельности способствует личностному росту и укрепляет уверенность в себе. В качестве примера можно привести публичные выступления, вступление в клуб, приглашение на свидание, одиночное путешествие и т.д. Бросая себе вызов, вы демонстрируете смелость и настойчивость, что улучшает ваше отношение к себе.

Исключите негативное отношение к себе. У каждого из нас есть внутренний критик, но, обращая внимание на мысли, можно выявить модели негатива, которые со временем подрывают самооценку, например, резкие высказывания, чрезмерная критика или преуменьшение достижений. Отлавливайте негативные мысли и заменяйте их более добрыми и реалистичными.

Проводите время с уверенными в себе людьми. Окружение людей, которые поддерживают ваши цели и видят ваши положительные качества, со временем влияет на ваше самоощущение. Уверенные в себе друзья подбадривают и укрепляют вашу уверенность.

Практикуйте уход за собой. Приоритетное внимание к своему здоровью, гигиене и самочувствию посредством сбалансированного питания, достаточного количества сна, занятий для самоуспокоения и борьбы со стрессом свидетельствует об уважении к себе, что способствует повышению самооценки. Забота о себе изнутри и снаружи вызывает доверие у окружающих.

Читайте также:  О ФОРМИРОВАНИИ САМООЦЕНКИ

Ставьте цели и празднуйте победы. Наличие цели, к которой нужно стремиться, а также наблюдение за прогрессом поддерживают мотивацию. Цели могут быть большими или маленькими, но они должны быть конкретными, измеримыми и реалистичными. Празднование даже небольших побед и признание усилий повышает самооценку.

Ежедневно записывайте слова благодарности. Записывание того, за что вы благодарны, заставляет ум концентрироваться на позитивных моментах, а не на негативе. Это позволяет сместить акценты и оценить те качества, которыми вы обладаете, и обстоятельства, которые делают вас удачливым. Регулярное выражение благодарности повышает общий уровень счастья и самооценки.

Бросьте вызов ограничивающим убеждениям. Подвергайте сомнению предположения, которые ставят себя в невыгодное положение или устанавливают ненужные ограничения с помощью обобщений типа «я недостаточно хорош». Замените ограниченные взгляды состраданием и взвешенной точкой зрения на свои возможности благодаря опыту и росту с течением времени.

Выражайте признательность самому себе. Говорите себе позитивные, сострадательные слова, как хорошему другу. Отмечайте хорошие качества, усилия, сильные стороны и то, как далеко вы продвинулись, а не концентрируйтесь на критике. Самооценка подтверждает вашу самоценность.

Читайте также:  НЕДОСТАТКИ ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКИ

Изучайте что-то новое. Запись на курсы, чтение книг, занятия каким-либо ремеслом или навыком дают возможность решать сложные задачи и чувствовать постоянный рост, что улучшает восприятие своих возможностей. Освоение новых областей знаний расширяет ваш интеллект и способности.

Волонтерство. Отдавая дань уважения через значимую волонтерскую деятельность, вы повышаете свою целеустремленность и ценность. Помощь другим людям в небезразличных для вас делах и общение в социальных сетях повышают самооценку изнутри благодаря новому опыту и ощущаемому положительному воздействию.

Практика осознанности. Мягкое, непредвзятое осознание настоящего с помощью таких занятий, как йога, дыхательные упражнения, медитация, а также такие виды деятельности, как приготовление пищи, садоводство или прогулки на природе, снижают уровень стресса и уменьшают количество размышлений. Это способствует развитию самопринятия, навыков эмоциональной регуляции и осознанному проживанию момента.

Последовательное выполнение этих упражнений может со временем значительно повысить самооценку, укрепляя уверенность в себе изнутри. Здоровая самооценка дает вам силы стремиться к осуществлению мечты, преодолевать трудности и жить уверенно, ценя достоинства, присущие как себе, так и другим. Сосредоточенность на личностном росте через новый опыт и оптимистичный взгляд на вещи создадут устойчивое позитивное отношение к себе.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *