OKEV

2 СОВЕТА ПО САМООЦЕНКЕ


Распространите любовь


Под самооценкой понимается субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Позитивная самооценка подразумевает веру в то, что человек компетентен, обладает ценностью и достоин счастья. Развитие и поддержание здоровой самооценки может способствовать улучшению общего психического здоровья и благополучия. Ниже приведены два ключевых совета, которые помогут сформировать позитивную самооценку:

Совет № 1: Сосредоточьтесь на самопринятии, а не на самокритике. Одна из самых важных вещей, которые можно сделать для повышения самооценки, — это развитие самопринятия. Это означает, что нужно прощать себя за прошлые ошибки или кажущиеся недостатки, а не ругать себя. Все мы люди и несовершенны. Самый здоровый образ мышления — это сострадание к себе, а не самокритика. Когда вы поймаете себя на негативном отношении к себе, попробуйте заменить эти мысли более добрыми. Например, вместо того чтобы говорить себе «ты такой глупый», переформулируйте свою мысль так: «Я совершил ошибку и собираюсь извлечь из нее уроки». Каждый день старайтесь признавать свои хорошие качества и положительные черты, а не концентрироваться на тех областях, которые можно было бы улучшить. Самопринятие требует практики, но со временем приносит большие дивиденды в виде повышения уверенности и самооценки.

Еще одна стратегия заключается в том, чтобы со временем заменить вредные сравнения с другими на сравнения с самим собой. Сравнивать себя со сверстниками — это естественно, но социальные сравнения часто заставляют нас чувствовать себя неполноценными, поскольку у каждого человека есть сильные стороны в разных областях. Вместо этого сосредоточьтесь на отслеживании собственного прогресса и развития. Стали ли вы терпеливее, чем раньше? Достигли ли вы целей, в которых раньше сомневались? Соизмеряйте себя с тем, кем вы были вчера, а не с тем, кто есть сегодня. Никто не совершенен, и признание этого факта может помочь воспитать в себе сострадание и принятие того, на каком этапе жизни вы находитесь. Самопринятие — это действительно основа самооценки, поскольку невозможно чувствовать себя хорошо, не принимая себя таким, какой ты есть, — с недостатками и все такое.

Читайте также:  СИМС 4 ВЫСОКАЯ САМООЦЕНКА

Совет № 2: Занимайтесь самопомощью и делайте то, что позволяет вам чувствовать себя способным. Еще одной важной стратегией формирования и поддержания здоровой самооценки является включение в свой распорядок дня заботы о себе посредством участия в значимой деятельности. Забота о себе у каждого своя, поскольку она очень индивидуальна. Для кого-то это может быть хобби, регулярные занятия спортом, достаточный сон, общение с позитивными друзьями и членами семьи, соблюдение правил гигиены или применение методов релаксации. Главное — найти занятие, которое позволит вам почувствовать себя способным, реализованным и заботливым как на ментальном, так и на физическом уровнях.

Продуктивная, увлекательная деятельность может повысить уверенность в себе, давая ощущение мастерства и одновременно занимая ум здоровым образом. В качестве примера можно привести освоение нового навыка, добровольное использование своего времени и талантов, работу над творческими проектами, продолжение образования, занятие руководящей должности, религиозные или духовные практики, участие в общественных мероприятиях. Именно те виды деятельности, в которых вы чувствуете, что активно улучшаете себя или жизнь других людей благодаря усилиям и целеустремленности, наиболее эффективны для повышения самооценки. Проще говоря, занимайтесь тем, что имеет для вас значение и позволяет вам чувствовать себя эффективным, испытывать трудности в хорошем смысле этого слова и погружаться в осмысленное использование своего времени.

Читайте также:  КАК САМООЦЕНКА ВЛИЯЕТ НА САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ

Еще одним важным аспектом этого совета по уходу за собой является выделение времени на хобби, которое доставляет Вам истинное удовольствие. Занятия, выполняемые исключительно ради удовольствия, позволяют расслабиться и дают возможность самовыражения. В качестве примера можно привести занятия спортом, танцы, кулинарию, настольные игры, чтение, рукоделие, садоводство, игру на музыкальном инструменте и т.д. Когда вы занимаетесь хобби, которое приносит вам радость, вы с меньшей вероятностью будете зацикливаться на негативных моментах своей жизни. Вы будете чувствовать себя занятым, удовлетворенным, а со временем у вас может даже появиться чувство гордости за навыки, приобретенные в процессе досуга.

Регулярный уход за собой с акцентом на продуктивность и удовольствие принесет пользу психическому здоровью, что напрямую отразится на повышении самооценки и формировании более позитивного отношения к себе. Регулярное участие в личностно значимых делах поддерживает уровень уверенности в себе, напоминая о своих способностях, внутренних силах и ценности личности. Постоянное выделение в своем расписании времени на хобби, интересы, образование, вклад, отдых и общее самочувствие создает прочный фундамент для позитивной самооценки.

Читайте также:  BBC RADIO 3 САМООЦЕНКА

Учиться самопринятию, прощая недостатки и отслеживая личностный рост, а также осознанно отдавать предпочтение занятиям по уходу за собой, которые позволяют чувствовать себя реализованным и удовлетворенным, — все это поможет развить и поддержать здоровую самооценку. Хотя проблемы с уверенностью в себе естественны и неизбежны, небольшие ежедневные усилия, направленные на то, чтобы изменить свое мировоззрение в сторону более доброго и сосредоточиться на развитии своих интересов и общего самочувствия, будут накапливаться, чтобы чувствовать себя в целом хорошо. Самооценка не статична — это навык, который совершенствуется при усердной и постоянной практике.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *