OKEV

25 СПОСОБОВ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Самооценка — это то, как вы относитесь к себе и своим способностям. Положительная самооценка означает, что вы уважаете себя и чувствуете себя уверенно. Существует множество эффективных способов, позволяющих со временем повысить самооценку.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях: Каждый день уделяйте время тому, чтобы подумать о своих положительных качествах и о том, что у Вас хорошо получается. Это может быть чувство юмора, терпение, спортивный характер, творческие способности, интеллект, заботливый характер или профессиональные навыки. Вспомните о задачах и целях, которых Вы достигли в последнее время благодаря собственным усилиям.

Боритесь с негативными мыслями о себе: У каждого из нас иногда возникают автоматические негативные мысли о себе, но вера в них ухудшает самооценку. Когда вы ловите себя на том, что думаете о чем-то плохом, например, «Я тупой» или «Я никому не нравлюсь», сознательно замените эту мысль на более позитивную.

Ставьте перед собой достижимые цели: Достижение значимых целей, даже небольших, повышает самооценку. Выберите достижимые цели, которые вас интересуют, а затем составьте план и установите сроки, чтобы не терять мотивации. Вычеркивание пунктов из списка дел дает ощущение контроля и прогресса.

Выражайте благодарность: Ежедневное перечисление того, за что Вы благодарны, переключает Ваше сознание с негативного на позитивное. Можно вести ежедневный дневник благодарности или думать о близких людях, здоровье, доме, образовании/работе, а также об элементарных удобствах, которые вы воспринимаете как должное.

Окружите себя поддерживающими людьми: Время, проведенное с людьми, которые искренне заботятся о Вас и принимают Вас таким, какой Вы есть, способствует повышению самооценки. Ограничьте общение с теми, кто унижает вас или заставляет чувствовать себя плохо. Настоящие друзья поддерживают вас своими словами и поступками.

Читайте также:  ПРИМЕРЫ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ В БИБЛИИ

Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье: Регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, питайтесь полноценной пищей, снимайте стресс и балуйте себя, чтобы чувствовать себя энергичным и выглядеть наилучшим образом. Забота о своем теле и душе позволяет достичь максимальных результатов.

Научитесь конструктивно относиться к критике: Критика — это естественно, но конструктивная критика не обязательно негативна, если она используется для самосовершенствования. Постарайтесь отнестись к ней объективно, спросить, как человек пришел к своей точке зрения, и вдумчиво рассмотреть его точку зрения, не воспринимая ее как личное осуждение.

Практикуйте сострадание к себе: Будьте мягки и снисходительны к себе, а не ругайте себя за внутренние ошибки. Стали бы вы разговаривать с близким другом так же сурово, как с самим собой? Приложите усилия, чтобы относиться к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые вы проявляете к другим.

Признавайте свои чувства: Не отвергайте и не подавляйте неприятные эмоции, которые возникают естественным образом, как часть человеческого бытия, такие как печаль, гнев или страх. Позвольте себе почувствовать себя полностью, без резкого самоосуждения, а затем найдите здоровые способы продуктивного преодоления.

Одевайтесь в том стиле, который вам подходит: Носите одежду, в которой Вы чувствуете себя уверенно и комфортно, а не одевайтесь так, чтобы это нравилось другим людям. Ваш внешний вид должен отражать ваше подлинное «я» и повышать настроение.

Развивайте свои интересы и хобби: Занимайтесь тем, что вам действительно интересно или доставляет удовольствие, например, искусством, спортом, музыкой, волонтерством, рукоделием, путешествиями, чтением, кулинарией — всем, что вас интересует. Это даст ощущение увлеченности, компетентности и самореализации, а также позволит встретить единомышленников.

Читайте также:  ЛЮДИ НЕ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ УРОВЕНЬ САМООЦЕНКИ

Приобретайте новые навыки: Учеба дает новые возможности. Приобретайте навыки, которые кажутся вам полезными или просто увлекают вас, с помощью практических занятий, книг, онлайн-курсов, учебников и т.д. Приобретение новых способностей повышает уверенность в себе и эффективность.

Разумно распоряжайтесь социальными сетями: Не сравнивайте себя с нереальными «роликами» из жизни других людей. Вместо этого используйте платформы для установления полезных контактов, распространения позитива и демонстрации своей подлинной личности. Удаляйте/отключайте аккаунты, которые снижают ваше настроение.

Практикуйте позитивные аффирмации: Ежедневное повторение утвердительных высказываний о своем характере и способностях со временем перестраивает негативные мыслительные шаблоны. Отдавайте предпочтение чувствам уверенности и самоуважения, а не неуверенности в себе.

Выходите из зоны комфорта: Действуйте и преодолевайте легкие страхи, делая то, что вызывает у вас легкие физические или социальные трудности. Расширение границ небольшими шагами снимает тревогу и подтверждает ваши возможности.

Будьте напористы, когда это необходимо: Высказывая свое мнение, следует уважительно относиться к себе и утверждать, что Вы считаете себя правым. Это позволяет впоследствии не чувствовать обиды и не пользоваться преимуществами. Практиковать тактичное установление границ.

Найдите цель или смысл своей жизни: Наличие личных ценностей и целей обеспечивает внутреннюю мотивацию и направление, что способствует росту самоуважения. Определите, что для вас действительно важно, и питайте это через любимую деятельность и отношения.

Извлекайте уроки из неудач: Ошибки неизбежны, но зацикливание на них разрушает самоуважение. Конструктивно проанализируйте, что было сделано не так, и примените полученные уроки, не будучи слишком строгим к себе. Отнеситесь к этому как к опыту и двигайтесь вперед более мудро.

Бросьте вызов негативным убеждениям: Подвергните сомнению жесткие и бесполезные ограничивающие убеждения, например, «я всегда ошибаюсь» или «я никогда не смогу сделать ___». Истина обычно гораздо более сбалансирована — у всех нас есть возможности для роста. Замените их освобождающими, ободряющими убеждениями.

Читайте также:  КАКОВЫ ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ САМООЦЕНКИ QUIZLET

Примите, что совершенства не существует: Нереалистичные стандарты порождают разочарование и стыд. Стремитесь не к безупречности, а к постоянному совершенствованию. Самооценка зависит от постоянных усилий, а не от результатов. Научитесь ценить процесс, а не только результат.

Используйте позитивный язык тела: Стойте и сидите прямо, расслабив плечи. Устанавливайте зрительный контакт, тепло улыбайтесь и активно общайтесь. Уверенный язык тела положительно влияет на ваше психическое состояние и на то, как вас воспринимают окружающие.

Делитесь собой с другими подлинно: Открывайтесь постепенно, когда будете готовы. Честное самораскрытие создает близость, необходимую для любой здоровой связи, а с искренностью невозможно ошибиться. Принятие себя таким, какой вы есть на самом деле, вселяет уверенность.

Практикуйте внимательность и самоанализ: Регулярно успокаивайте свой ум с помощью таких занятий, как медитация, йога, прогрессивная мышечная релаксация. Почаще заглядывайте внутрь себя, чтобы выявить основные убеждения и потребности. Эта мудрость помогает принимать разумные решения и вести себя разумно.

Наслаждайтесь одиночеством: Одиночество восстанавливает силы, когда вы занимаетесь хобби, размышлениями, отдыхом или приключениями в одиночестве. Откройте в себе внутреннюю силу и независимость, которые можно брать с собой повсюду. Качественное время, проведенное в одиночестве, исключает возможность полагаться на других в вопросах самооценки.

При необходимости обратитесь за консультацией: Объективный и сострадательный разговор с лицензированным психотерапевтом приносит огромную пользу. Иногда для полного разрешения проблем требуется профессиональное руководство. Для того чтобы справиться с переполняющими эмоциями или жизненными ситуациями, влияющими на самооценку, требуется мужество.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *