Под самооценкой понимается то, насколько высоко человек ценит себя и свои способности. Поддержание здорового уровня самооценки важно для благополучия и успеха. Вот три ключевых момента, которые необходимо знать о развитии и воспитании самооценки:
Самооценка формируется с раннего возраста под влиянием опыта и социальных взаимодействий
Самооценка человека начинает формироваться в детстве через взаимодействие с воспитателями и другими людьми. Младенцы нуждаются в чуткой заботе и ласке со стороны воспитателей, чтобы сформировать надежную привязанность и чувство собственного достоинства. По мере роста ребенка похвала и одобрение со стороны родителей и сверстников за его достижения и качества помогают ему обрести уверенность и стойкость. С другой стороны, критика, пренебрежение, жестокое обращение или травмы могут подорвать самооценку.
Дети усваивают, насколько любимыми и способными, по их мнению, их видят другие. Если постоянно критиковать или считать, что человек недостаточно хорош, это может привести к снижению самооценки. Похвала должна быть искренней, но при этом учитывать усилия и прогресс, а не только результаты. Это позволяет понять, что ценность не зависит только от результатов. Дети, живущие в семьях, где им оказывают поддержку, обычно имеют более высокую самооценку, которая переходит во взрослую жизнь.
В школе общение с учителями и сверстниками также формирует самооценку. Если их поощряют и предоставляют возможности для достижения успеха, самооценка растет. Но издевательства, пренебрежение или нереальное давление, требующее всегда быть на высоте, могут подорвать ее. В подростковом возрасте возникают новые социальные проблемы, поскольку принятие сверстников и знакомства становятся важными. Успешное прохождение этих лет помогает закрепить основополагающее чувство собственного достоинства перед полной самостоятельностью.
Рефрейминг негативного отношения к себе и практика самосострадания важны для повышения самооценки
Многие люди с низкой самооценкой подвержены жесткой внутренней критике и нереалистичным негативным представлениям о своей значимости. Борьба с этими автоматическими мыслями и их переписывание — ключевой момент в укреплении уверенности в себе. Когда случается ошибка, вместо того чтобы ругать себя, можно внимательно признать ее, извлечь из нее уроки и выбрать конструктивный способ реагирования.
Самосострадание, то есть отношение к себе с той же добротой и поддержкой, которую мы оказали бы другу, также способствует повышению самооценки, поскольку не зависит только от результатов деятельности. Позитивные утверждающие обращения к себе, такие как оценка усилий и достигнутого прогресса, а также принятие ограничений, могут со временем перепрограммировать укоренившиеся представления о себе. Ведение дневника, общение с близкими людьми, терапия или группы поддержки могут помочь справиться с внутренними голосами.
Заполнение свободного времени интересами, хобби или волонтерской деятельностью, в которую человек может с радостью внести свой вклад, также способствует повышению самооценки, не зависящей от результатов. Если тратить меньше душевной энергии на самобичевание, то появляется больше возможностей для признания достижений и врожденных личных качеств, независимо от колебаний результатов.
Забота о своем физическом, психическом и социальном благополучии поддерживает здоровую самооценку
Общая оздоровительная практика укрепляет самооценку, поскольку хорошее самочувствие влияет на наше отношение к себе. Достаточный сон, полноценное питание, физические упражнения и ограничение употребления интоксикантов повышают настроение и уровень энергии. Выделение времени для отдыха, значимых занятий, а не для постоянного стресса также предотвращает выгорание и способствует развитию компетентности в тех областях, которые человек ценит.
Также важно уделять первостепенное внимание психическому здоровью, включая терапию, изменение образа жизни или медицинское лечение по мере необходимости при таких проблемах, как депрессия или тревога. Навыки преодоления трудностей и эмоциональной регуляции помогают уверенно справляться с проблемами. Сильная социальная поддержка, будь то интимные отношения, общественные группы или волонтерство, удовлетворяет потребности человека в связи и цели. Ощущение того, что тебя ценят и что ты можешь поддержать других, повышает самооценку.
Реалистичный, сбалансированный взгляд на себя требует усилий, но окупается стойкостью и удовлетворением. Если преодолевать детские стереотипы, ловить негативные мыслительные спирали, практиковать принятие и фокусироваться на целостном благополучии, устойчивая самооценка расцветает изнутри. Приложив усилия, мы можем преодолеть изматывающее чувство, что мы недостаточно хороши или достойны, просто потому, что мы люди.