Самооценка — это то, как человек оценивает или ценит себя. Она играет ключевую роль в эмоциональном благополучии и психическом здоровье. Однако низкая самооценка может негативно влиять на жизнь человека различными способами. Существует несколько потенциальных причин низкой самооценки. В данной статье мы подробно рассмотрим три основные причины низкой самооценки: критика и осуждение со стороны окружающих, несоответствие нереалистичным ожиданиям и детские переживания.
Критика и осуждение со стороны окружающих
То, как другие оценивают и реагируют на нас, оказывает глубокое влияние на наше восприятие самих себя. Постоянная критика, придирки, стыд или резкое осуждение со стороны родителей, сверстников или других важных фигур в нашей жизни могут со временем серьезно подорвать самооценку. Когда мы постоянно подвергаемся негативным суждениям и оценкам со стороны близких нам людей или тех, чьим мнением мы дорожим, мы начинаем усваивать этот негатив и направлять его внутрь себя.
Исследования показывают, что подверженность словесным оскорблениям, враждебному взаимодействию и жесткой критике в детстве в значительной степени связана со снижением самооценки в зрелом возрасте. Развивающаяся Я-концепция очень восприимчива к отраженным оценкам воспитателей и близких людей. Постоянная критика подразумевает, что в нас есть нечто изначально ущербное или недостойное, требующее исправления или осуждения. Это дает понять, что мы неприемлемы такими, какие мы есть.
Негативное взаимодействие включает в себя не только открытые оскорбления, критику или уничижительные комментарии. Микроагрессия, пренебрежительное поведение, необоснованное признание чувств или достижений, несправедливое отношение по сравнению с братьями и сестрами или сверстниками также могут со временем подорвать самооценку. Тонкие формы критики часто оказываются не менее разрушительными для самооценки, поскольку адресат начинает сомневаться в своем восприятии и реальности. Газовое освещение еще больше подрывает самооценку.
Особенно пагубно это сказывается, когда критика исходит от тех, кто должен безоговорочно поддерживать и заботиться о нас, например, от родителей или близких родственников. Детям и молодым людям трудно сформировать целостное, самостоятельное чувство идентичности, когда те, от кого они зависят в первую очередь, являются постоянным источником критики. Наиболее уязвимые люди усваивают это осуждение и переносят его во взрослую жизнь, постоянно ожидая и готовясь к дальнейшей критике и неодобрению со стороны окружающих.
Неспособность соответствовать нереалистичным ожиданиям
Нереалистичные ожидания, навязанные родителями, или усвоение необоснованных общественных стандартов успеха, красоты или уровня исполнения также могут подорвать самооценку. Когда с самого раннего возраста нам ставят недостижимо высокую планку, внушая, что «ты должен быть идеальным» или «ничего, кроме как быть лучшим, не достаточно», это настраивает нас на пожизненное ощущение неадекватности. Неудачи неизбежны, потому что совершенство недостижимо. Отсутствие понимания реальных границ и возможностей угрожает психическому здоровью.
В некоторых семьях в качестве основного способа построения отношений используется условная любовь и одобрение — только при достижении высоких результатов или достижений. Такой транзакционный подход к воспитанию оказывает огромное давление на детей, заставляя их никогда не подводить родителей или самих себя кажущимися неудачами или недостатками. Даже небольшие ошибки или обычные человеческие недостатки наделяются смыслом. Послание заключается в том, что ценность человека полностью зависит от его достижений и успехов.
Усвоение таких условных стандартов ценности от воспитателей приводит к тому, что многие подсознательно считают себя недостойными людьми до тех пор, пока не будут выполнены определенные, часто необоснованные, критерии. Такой вывод не оставляет места для сострадания к себе через неизбежные неудачи, неудачи или нормальные человеческие ограничения. В результате возникает шаткое и неустойчивое чувство собственного достоинства, которое находится во власти внешних подтверждений. Самооценка становится заложником достижений и результатов, а не внутреннего чувства врожденной ценности.
Нереалистичное давление со стороны общества усугубляет эту проблему. Так, например, просмотр социальных сетей, в которых демонстрируется жизнь людей с идеальными отношениями, телом и карьерой, заставляет сравнивать себя с недостижимыми карикатурами. Кроме того, женщины особенно страдают от узких, сексуализированных и отфотошопленных представлений о красоте, которые подпитывают неудовлетворенность своим телом и проблемы с питанием. Несоответствие между «придуманными» образами и реальным опытом несовершенства — залог неуверенности в себе. Для поддержания самооценки в таких условиях необходимо активно противостоять нереальным стандартам с помощью сострадания к себе.
Переживания детства
Было доказано, что некоторые детские переживания негативно влияют на самооценку в долгосрочной перспективе, включая пренебрежение, жестокое обращение, травмы, отсутствие заботы и ненадежную привязанность к воспитателям. Ранние годы играют важную роль в формировании основных представлений о себе, других людях и окружающем мире. Формирование надежной привязанности к доступным, внимательным и чутким воспитателям приводит к тому, что дети начинают понимать, что они достойны любви и заботы. В отсутствие таких надежных отношений может зародиться глубокая неуверенность в себе.
Дети, пережившие физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, в результате травмы часто испытывают чувство никчемности, стыда и самобичевания. Послание заключается в том, что тело и личность человека могут быть нарушены, контролируемы или использованы против его воли более могущественными людьми. Это вполне объяснимо снижает доверие к себе и восприятие себя как любимого. Кроме того, свидетельство домашнего насилия в детстве нормализует нездоровую динамику отношений и формирует низкую самооценку у родителей, не способных установить границы.
Пренебрежение, или отсутствие чуткой заботы, внимания, воспитания и защиты в период развития ребенка, также оказывает глубокое влияние на самооценку. Оно дает понять ребенку, что он не заслуживает заботы, защиты и одобрения со стороны окружающих. Их основные эмоциональные и физические потребности кажутся неважными, что подпитывает глубинные убеждения о своей никчемности. Постоянное отрицание чувств или игнорирование внутренних переживаний ребенка со стороны воспитателей еще больше усиливает эту динамику.
Небезопасные стили привязанности между родителями и детьми, обусловленные их отсутствием, непоследовательностью, навязчивостью или недостатком внимания, также значительно снижают самооценку в дальнейшем. Если родители эмоционально или физически отстраняются от ребенка, пренебрегают им или жестоко обращаются с ним в критические периоды развития, он не может усвоить надежные убеждения «меня любят таким, какой я есть», необходимые для формирования здоровой самоконцепции. В результате на всю жизнь остается неуверенность в том, что их любят и принимают, которую трудно преодолеть, не переработав детские корни.
Постоянная критика, осуждение и непринятие со стороны воспитателей и других людей; несоответствие нереалистичным стандартам, навязанным родителями или обществом; пережитые в детстве жестокое обращение, пренебрежение, травмы или небезопасная привязанность в значительной степени влияют на развитие низкой самооценки. Неразрешенные проблемы с самооценкой ставят под угрозу психическое здоровье, поскольку люди с низкой самооценкой склонны к тревоге, депрессии, проблемам в отношениях и отсутствию самореализации. Однако с помощью самоанализа и целенаправленных мероприятий, таких как терапия, основанная на сострадании, можно преодолеть негативные убеждения, сформировавшиеся в результате пережитого опыта, и развить более здоровое чувство собственного достоинства. Общее психическое благополучие во многом зависит от достижения сбалансированной, внутренне определенной самооценки.