Самооценка — один из важнейших аспектов счастливой и полноценной жизни. Наличие здоровой самооценки означает веру в собственную значимость и ценность как личности. Хотя большинство людей воспринимают самооценку как нечто единое, психологи установили, что на самом деле существует три основных типа самооценки: стабильная самооценка, условная самооценка и нестабильная самооценка. Понимание этих разновидностей самооценки может дать ценные знания о том, как формировать и поддерживать крепкое психическое здоровье и благополучие.

Стабильная самооценка

Стабильная самооценка считается наиболее здоровым и полезным типом самооценки. Люди с устойчивой самооценкой обладают сильным чувством собственного достоинства, которое не зависит от внешних факторов, таких как достижения, популярность или похвала со стороны окружающих. Их убежденность в собственной ценности как личности остается неизменной независимо от успехов или неудач. Люди с устойчивой самооценкой способны сохранять перспективу при столкновении с трудностями, неудачами или критикой, поскольку их самооценка не подвержена резким колебаниям в зависимости от жизненных событий или обстоятельств.

Стабильная самооценка формируется на основе безусловной любви и принятия в детстве. Когда родители оказывают детям постоянную эмоциональную поддержку, устанавливают соответствующие границы и поощряют их к изучению своих интересов и развитию уникальных талантов, это способствует формированию у них внутренней убежденности в том, что они ценны, несмотря ни на что. Поскольку стабильная самооценка основывается на внутреннем, а не внешнем чувстве собственного достоинства, она способствует психологической гибкости и устойчивости к угрозам для «я». В целом стабильная самооценка ассоциируется с большей удовлетворенностью жизнью, более здоровыми отношениями, более высокой успеваемостью в учебе и на работе, а также со снижением депрессии, тревожности и уязвимости перед давлением со стороны сверстников.

Условная самооценка

В отличие от стабильной самооценки, контингентная самооценка зависит от внешних факторов и колеблется в зависимости от воспринимаемого социального статуса и достижений. Существует два основных типа условной самооценки:

Самооценка, основанная на результатах деятельности, зависит от демонстрации компетентности и достижения успеха в соответствии с определенными стандартами. Люди с самооценкой, основанной на результатах деятельности, черпают свою ценность в первую очередь из успехов в учебе или работе, спортивных достижений, интеллекта, талантов или навыков. Стремление к достижению целей полезно для здоровья, но если самооценка, основанная на результатах деятельности, слишком хрупка, то это может привести к тревоге, унынию, когда ожидания не оправдываются, и трудностям в конструктивном отношении к неудачам или критике.

Самооценка, зависящая от других, зависит от одобрения, похвалы и восхищения со стороны значимых людей. Для таких людей ощущение любви, симпатии и принятия со стороны друзей, романтических партнеров или сверстников является важнейшим условием поддержания позитивной самооценки. Они могут проявлять чрезмерную угодливость по отношению к людям в ущерб собственным потребностям и границам. Другая зависимая самооценка делает человека восприимчивым к созависимости и потере своей идентичности в отношениях.

Условная самооценка обеспечивает меньшую эмоциональную стабильность по сравнению со стабильной самооценкой. Такие события, как трудности в учебе, потеря работы, расставание или критика со стороны окружающих, могут вызвать значительные колебания и поставить под угрозу самоощущение. Условная самооценка ассоциируется с повышенным стрессом, снижением удовлетворенности жизнью, трудностями в отношениях и подверженностью депрессии. Корни условной самооценки лежат в обусловленной любви и отсутствии безусловного родительского принятия в детстве.

Нестабильная самооценка

Нестабильная самооценка находится на крайнем конце континуума и представляет собой наиболее дисфункциональную и нездоровую форму самооценки. Люди с неустойчивой самооценкой испытывают частые и сильные колебания в отношении к себе на ежедневной или даже ежечасной основе. Их самооценка неустойчива и зависит от малейшей обратной связи или кажущейся обиды со стороны окружающих.

При нестабильной самооценке человек может в один момент почувствовать высокую оценку своих способностей, но при малейшей критике или неудаче сразу же переключиться на ощущение собственной никчемности. Такая нестабильность приводит к постоянному переживанию экстремальных максимумов и минимумов субъективного самочувствия. Люди с нестабильной самооценкой придерживаются дихотомического мышления, рассматривая себя и ситуацию только в положительном или отрицательном ключе, без какой-либо середины.

К дополнительным признакам неустойчивой самооценки можно отнести завышенную потребность в заверениях, трудности в принятии решений из-за постоянно колеблющейся самооценки, чрезмерное внимание к мнению окружающих, озабоченность тем, чтобы тобой восхищались или боялись, а не подлинным самопринятием. Причиной нестабильной самооценки чаще всего является неполноценное семейное окружение, связанное с жестоким обращением, пренебрежением, чрезмерной заботой или непоследовательным отношением к себе в детстве. В долгосрочной перспективе нестабильная самооценка значительно повышает риск развития депрессии, суицидальных мыслей, зависимостей и нестабильности отношений.

Поиск баланса самооценки

Идеальной целью является работа над формированием стабильной самооценки, при которой человек чувствует себя внутренне достаточно хорошим, независимо от внешних обстоятельств. Практика заботы о себе, установление границ, повышение компетентности в повседневных делах, увлечения, не связанные с достижениями, и время, проведенное в кругу поддерживающих людей, дают возможность воспитать устойчивое чувство собственного достоинства. Техники mindfulness способствуют развитию навыков эмоциональной регуляции и снижению волатильности самооценок, характерных для нестабильной самооценки. С помощью самоанализа и стремления изменить нездоровые модели мышления, укоренившиеся в раннем жизненном опыте, каждый может со временем добиться прогресса в формировании стабильной самооценки. В конечном счете, понимание различных типов самооценки способствует осознанию того, что такое самооценка, что способствует большему благополучию.