Под самооценкой понимается общее чувство собственного достоинства или уверенность в собственной ценности. Положительная самооценка означает уважение и принятие себя таким, какой ты есть. Хотя самооценка формируется в течение всей жизни под влиянием различного опыта, внесение небольших изменений в повседневные привычки и распорядок дня может способствовать ее повышению. Вот 4 простые привычки, которые можно практиковать каждый день, чтобы повысить свою самооценку.
Выражать благодарность
Каждый день уделять время тому, чтобы сосредоточиться и почувствовать благодарность за то, что происходит в Вашей жизни, — один из самых эффективных способов повысить самооценку и улучшить общее психическое состояние. Согласно исследованиям, люди, регулярно испытывающие чувство благодарности, реже испытывают симптомы депрессии, чувствуют себя более оптимистично и даже лучше спят по сравнению с теми, кто не испытывает благодарности.
Заведите привычку ежедневно выражать благодарность, записывая перед сном 3 вещи, которые вы цените, — от крупных событий в жизни до маленьких радостей. Это может быть просто благодарность за вкусную еду, душ, который Вы приняли утром, время, проведенное с друзьями и семьей, или Ваше здоровье. Сосредоточение мыслей на том, за что вы благодарны, переключает ваше сознание в более позитивное русло и напоминает вам о том, как вам повезло, несмотря ни на какие трудности. Со временем такая практика повышает самооценку, вызывая чувство радости, оптимизма и благодарности за то, кто Вы есть и что у Вас есть.
Забота о своем теле
Забота о себе физически очень важна для хорошего самочувствия как внутри, так и снаружи. Ежедневные усилия по поддержанию здоровых привычек, касающихся сна, питания, физических упражнений и гигиены, важны для укрепления уверенности в себе и повышения самооценки. Даже маленькие шаги имеют значение, например, прогулка в течение 10 минут после ужина каждый вечер, приготовление пищи с большим количеством цельных продуктов или регулярное использование крема для лица и увлажняющего крема.
Если правильно питать свой организм с помощью сна, физических упражнений и полноценного питания, то с каждым днем у вас будет больше энергии и ясности ума. Физическое самочувствие способствует формированию позитивного отношения к себе, что является ключевым фактором самооценки. Сделайте заботу о себе неотъемлемой частью жизни, установив такие правила, как более ранний отход ко сну или приготовление одного питательного блюда по выходным. Уделение внимания основным потребностям в питании и отдыхе показывает, что вы цените себя настолько, что относитесь к своему телу с заботой и уважением.
Практика самосострадания
Негативное отношение к себе — это привычка, которая со временем оказывает пагубное влияние на самооценку. Обращайтесь к себе с той же заботой, добротой и пониманием, с какой вы обращались бы к хорошему другу. Когда Вы совершаете ошибки или терпите неудачи, не поддавайтесь желанию обрушить на себя шквал критики. Вместо этого признайте, что можно извлечь из ситуации, и настройтесь на более позитивную самокритику, например, «В следующий раз я научусь и сделаю лучше» или «Я человек, и это нормально, что я не идеален».
Отлавливайте негативные мысли и переформулируйте их в более сострадательные. Заранее записывайте конкретные примеры, например, что вы скажете себе после неудачного рабочего дня вместо жесткого самоосуждения. Привычки самокритики и перфекционизма не идут вам на пользу — попробуйте противопоставить им самоободрение и благодарность за то, что вы есть сейчас, и за успехи, которых вы уже достигли. Практикуйте принятие ограничений и прощение кажущихся недостатков. Повторяя это, вы сможете заменить нездоровые мыслительные шаблоны терпением и безусловным позитивным отношением к себе.
Занимайтесь любимым делом
Одним из наиболее эффективных способов повышения самооценки является регулярное посвящение времени занятиям, интересам и увлечениям, которые приносят удовлетворение. Занимаясь своими природными талантами или любимым делом, вы бросаете себе вызов, обретаете уверенность в успехе и укрепляете свою личность. Даже такие простые действия, как посещение уроков рисования, работа в саду, игра на инструменте, изучение нового языка или чтение в выходные дни, могут способствовать повышению самооценки и улучшению настроения.
Главное — расставить приоритеты между интересами, которыми вы действительно увлечены, и обязанностями, которые вы рассматриваете как рутинную работу. Возьмите на себя обязательство экспериментировать хотя бы с одним новым видом деятельности в месяц, который заряжает вас энергией и приносит радость. Найдите значимые способы проведения досуга, которые позволят расцветить ваши интересы и умения, начиная с небольших домашних проектов и заканчивая добровольным использованием своих навыков. Постоянное разрешение себе полноценно заниматься тем, что приносит удовлетворение и личную радость, укрепляет веру в себя. Со временем регулярная практика навыков, которыми вы гордитесь, укрепляет ваше самоуважение.
Небольшие акты заботы о себе, благодарности, сострадания и самореализации, когда они совершаются на регулярной основе, значительно повышают самооценку. Хотя уверенность в себе формируется постепенно, в течение всей жизни, целенаправленное формирование позитивных привычек приносит огромную пользу в восприятии и оценке себя. Утверждение этих основополагающих практик способствует формированию позитивного образа мыслей, формированию сильного образа тела и сбалансированного образа жизни, который каждый день питает общее благополучие и самооценку изнутри.