OKEV

4 СПОСОБА ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Повышение самооценки — важная составляющая психического благополучия и счастливой, полноценной жизни. Низкая самооценка может негативно повлиять на наше восприятие себя, отношения и способность добиваться поставленных целей. Хорошая новость заключается в том, что самооценка — это то, что мы можем контролировать. Хотя это может потребовать времени и усилий, существуют эффективные стратегии, которые мы можем применять для постоянного повышения самооценки. Вот 4 основных способа повышения самооценки:

Практиковать самосострадание. Самосострадание — это отношение к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые мы проявили бы по отношению к близкому человеку, оказавшемуся в трудной ситуации. Когда мы сталкиваемся с трудностями или чувствуем себя неполноценными, самокритика только еще больше подрывает самооценку. Вместо этого следует признать свое несовершенство как часть общего человеческого опыта и успокоить себя тем, что каждый человек иногда испытывает трудности. Нахождение баланса между признанием наших недостатков без резкого осуждения является ключевым моментом. Если сделать сострадание к себе регулярной привычкой, будь то с помощью формальных медитативных практик или просто изменяя внутреннюю речь, то со временем это приведет к большему самопринятию, что очень важно для самооценки.

Практикуя сострадание к себе, мы можем напоминать себе в трудные моменты, что страдания — это часть жизни и что мы не обязаны быть идеальными. Мы можем с добротой признать болезненные чувства, а не усугублять их самокритикой. Когда что-то идет не так, самосострадание помогает нам учиться на ошибках, не возлагая на себя вину и не критикуя себя. Исследования показали, что люди, испытывающие сострадание к себе, менее подвержены депрессии и тревоге, у них выше удовлетворенность жизнью и мотивация к самосовершенствованию, а также они более устойчивы к трудностям. Хотя обучение самосостраданию требует усилий, регулярная практика приносит плоды в виде повышения самооценки.

Читайте также:  РЕСУРСЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ И УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Отмечайте большие и малые достижения. Легко недооценивать свои достижения или принимать их как должное, но признание заслуг повышает самооценку. Постановка небольших, конкретных и измеримых целей дает возможность отмечать победы на этом пути. Это может быть что-то простое: навести порядок в шкафу, приготовить новую полезную еду или продуктивно провести рабочий день. Когда цель достигнута, нужно уделить время тому, чтобы мысленно признать, чего мы достигли, и почувствовать удовлетворение от этого, а не сразу переходить к выполнению следующей задачи. Такие важные жизненные события, как окончание школы, повышение в должности, завершение проекта, также заслуживают признания.

Празднование побед, как индивидуальных, так и совместных, учит наш мозг ассоциировать успех с чувством гордости, компетентности и уверенности — ключевыми компонентами самооценки. Мы склонны помнить о неудачах сильнее, чем об успехах, поэтому празднование достижений перестраивает эту модель поведения, активно укрепляя наши возможности. Со временем это приводит к тому, что мы начинаем больше внимания уделять своим способностям, а не кажущейся неполноценности. Ведение записей о важных достижениях, например, подборка фотографий важных событий или ведение личного журнала достижений, является конкретным доказательством, напоминающим нам о том, как много мы достигли, когда закрадывается сомнение в своих силах.

Читайте также:  РИСК ХРОНИЧЕСКИ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

Совершайте поступки, достойные уважения. Помимо празднования достижений, повышение самооценки предполагает также намеренное участие в поведении и деятельности, направленных на развитие качеств, которые мы ценим в себе. Это может означать отстаивание своих убеждений, помощь нуждающимся, преодоление страхов, обучение новым навыкам, проявление творческих способностей, упорство в преодолении трудностей или любые действия, соответствующие сильным сторонам личности и определению характера.

Общественная работа — это проверенный способ улучшить самочувствие и наладить контакт с другими людьми. Вкладывая свои таланты в значимые дела, мы напоминаем себе, что наша жизнь имеет значение, выходящее за рамки наших кажущихся недостатков. Освоение новых навыков и противостояние страхам также способствуют развитию стойкости и чувства самостоятельности, а не ощущения себя жертвой обстоятельств. Личностный рост через достойные уважения поступки повышает чувство гордости за то, кем мы являемся. Одно дело — интеллектуальное признание своих качеств, но активное воплощение в жизнь своих ценностей укрепляет самооценку на более глубоком, телесном уровне. Хотя проблемы будут существовать всегда, участие в поведении, достойном уважения, смещает наш взгляд на жизнь как на возможность культивировать сильные стороны характера.

Борьба с негативным отношением к себе. Истории, которые мы рассказываем себе, в значительной степени влияют на наши убеждения и, как следствие, на самооценку. Негативные шаблоны самообмана являются привычными, но не постоянными; мы можем их выявить и заменить. Как правило, низкая самооценка является следствием глобальных негативных убеждений, таких как «я недостаточно хорош» или «я всегда все порчу». Однако исследования показывают, что такие убеждения, как правило, являются неточными преувеличениями, которые сохраняются просто в результате повторения.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ШЕСТИЛЕТНИХ ДЕТЕЙ

Отлавливание негативных мыслей и активное реагирование на них — эффективный способ изменить ограничивающие установки. Например, если возникает мысль «Я провалил этот тест, я такой идиот», мы можем противопоставить ей более фактическую точку зрения, например, «Каждый человек иногда испытывает трудности, и существует множество типов интеллекта. Это была всего лишь одна небольшая неудача — я извлеку из нее уроки и в следующий раз буду действовать лучше». Сомнение в правомерности негативных утверждений о себе, поиск доказательств их несостоятельности и замена их более добрыми интерпретациями разрушает глубинные ограничивающие убеждения, способствуя со временем большему самопринятию. Дневник самооценки поможет выявить повторяющиеся мыслительные модели, которые необходимо изменить. При последовательном отказе от нежелательных мыслей и принятии сострадательного внутреннего диалога основные убеждения меняются на позитивные.

Самооценка зарождается изнутри, но ее развитие в значительной степени зависит от нас самих. Последовательная практика сострадания к себе в легкие и трудные времена, активное признание больших и малых достижений, поведение, соответствующее личным сильным сторонам, и отслеживание негативных мыслей, чтобы заменить их на поддерживающие перспективы, являются очень эффективными стратегиями. Формирование чувства собственного достоинства может потребовать времени и усилий, но эти научно обоснованные методики закладывают основу для устойчивой уверенности в себе изнутри. Чувство собственного достоинства и вера в себя дают возможность в полной мере оценить все возможности и трудности жизни.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *