Самооценка часто рассматривается как один из важнейших психологических конструктов, влияющих на благополучие и качество жизни человека. Здоровая самооценка позволяет людям чувствовать себя уверенными в себе, справляться с трудностями и удовлетворять свои эмоциональные потребности. Однако формирование действительно высокой самооценки — сложный процесс, на который влияет множество факторов на протяжении всего развития человека и его жизненного опыта. Вот 4 ключевых момента, которые необходимо понимать в отношении самооценки:
Самооценка формируется в процессе взаимодействия с другими людьми
Наше чувство собственного достоинства не формируется в вакууме. Большой вклад в формирование самооценки вносит отношение к нам и взаимодействие с важными людьми в нашей жизни, особенно с воспитателями. Дети, получающие безусловную любовь, одобрение, поддержку и правильное руководство со стороны родителей/опекунов, обычно развивают здоровую самооценку. Они осознают, что их любят такими, какие они есть.
В то же время у детей, которые подвергаются пренебрежению, жестокому обращению, частой критике, сравнению с другими, смущению или стыду, часто развивается низкая самооценка. Они усваивают такие негативные убеждения, как «я недостаточно хорош». К сожалению, такое раннее программирование может существенно повлиять на самооценку в зрелом возрасте, если с ним не бороться. Люди могут продолжать искать одобрения со стороны окружающих, чтобы чувствовать себя достойными.
Позитивное взаимодействие и социальная поддержка остаются важными на протяжении всей жизни. Заботливые отношения, в которых человек чувствует, что его уважают, ценят за усилия/характер, а не за достижения, и принимают даже во время неудач/ошибок, способствуют повышению самооценки. В то же время постоянная жесткая критика, пренебрежение, контролирующее/доминирующее поведение, словесные оскорбления и социальная изоляция могут серьезно подорвать самооценку в любом возрасте.
Самооценка во многом определяется тем, как мы воспринимаем себя в сравнении с реальностью
Интересно, что самооценка не всегда напрямую коррелирует с реальными успехами, способностями или качествами. Два человека с одинаковыми достижениями могут иметь совершенно разный уровень самооценки в зависимости от их внутренних представлений и схем. Это связано с тем, что самооценка формируется в первую очередь на основе субъективного самовосприятия, мыслей, убеждений и интерпретации опыта, а не только объективных фактов.
Например, у отличника может быть низкая самооценка, если внутренний голос говорит ему, что он «все еще недостаточно хорош» или «неудачник». В то же время у человека со средними оценками, но с внутренней мантрой «я делаю все, что могу, и это нормально», самооценка может быть выше. Восприятие становится реальностью в эмоциональном плане, влияя на поведение, уверенность и качество жизни сильнее, чем объективные показатели способностей. Именно поэтому позитивное обращение к себе и преодоление негативных убеждений может значительно повысить самооценку с течением времени независимо от обстоятельств.
Самооценка влияет на усилия, устойчивость и производительность.
Низкая самооценка становится проблемой, поскольку она влияет на мотивацию, усилия и способность справляться с неизбежными жизненными трудностями. Люди с низкой самооценкой могут избегать сложных задач, целенаправленных длительных усилий или уязвимых мест из-за страха потерпеть неудачу или оказаться недостойными. Они также могут чрезмерно размышлять о прошлых ошибках, вместо того чтобы учиться на них. Это ограничивает рост, раскрытие потенциала, навыки решения проблем и способность противостоять критике или неудачам.
Между тем высокая самооценка служит буфером против стресса и тревоги. Она дает внутреннюю уверенность в себе, позволяющую идти на просчитанный риск, прилагать постоянные усилия даже в случае неудачи, учиться на ошибках и упорно преодолевать временные трудности и разочарования. Такая стойкость и целеустремленность в долгосрочной перспективе приводит к повышению результативности, приобретению навыков и улучшению общего самочувствия по сравнению с теми, кто имеет низкую самооценку и легче сдается.
Самооценка динамична и может быть улучшена на любом этапе жизни
Самооценка развивается постепенно, на основе жизненного опыта, но остается динамичной, а не фиксированной. Хотя опыт раннего детства в значительной степени формирует самоощущение человека, самооценка может повышаться или понижаться на любом этапе жизни в зависимости от последующих воздействий. Целенаправленные усилия по когнитивной реструктуризации, позитивный разговор с самим собой, преодоление негативных убеждений, окружение себя благоприятными отношениями, занятия деятельностью, способствующей укреплению уверенности в себе, помощь другим и концентрация на личностном росте, а не на внешнем виде — все это со временем может способствовать повышению самооценки.
Обращение за профессиональной консультацией также может помочь, если низкая самооценка является следствием глубоко укоренившихся программ. Настойчивое замещение негативных мыслей позитивными утверждениями и самопринятием постепенно помогает создать благоприятный цикл для повышения самооценки. Хотя врожденный темперамент может повлиять на отправную точку, постоянные усилия по позитивному саморазвитию в течение всей жизни дают надежду на повышение самооценки независимо от прошлых проблем и текущих обстоятельств.
Самооценка оказывает огромное влияние на благополучие, но для ее развития необходимо постоянно работать над собой. Понимание процесса его развития, субъективной природы, влияния на поведение и устойчивость, а также восприимчивость к улучшению мыслей и перспектив на любом этапе являются ключом к воспитанию здорового чувства собственного достоинства, необходимого для человеческого потенциала и процветания отношений.