Низкая самооценка может негативно влиять на многие аспекты жизни человека. Ощущение неадекватности, незначительности и отсутствия самоуважения, возникающее при низкой самооценке, часто приводит к ухудшению психического здоровья, негативному поведению, ухудшению социальных навыков и отсутствию успеха. Вот 6 основных последствий низкой самооценки:

Депрессия и тревожность

Низкая самооценка тесно связана с депрессией и тревожными расстройствами. Когда человек воспринимает себя негативно и критически, он чаще всего испытывает чувство грусти, одиночества, никчемности и беспомощности. Они могут постоянно зацикливаться на своих недостатках и неудачах, не считаясь с достоинствами и достижениями. Такой негативный образ мышления способствует развитию депрессии.

Низкая самооценка также способствует развитию тревоги. Чувство неадекватности и неуверенности в себе вызывает стресс, беспокойство и страх быть негативно оцененным окружающими. От этих тревожных мыслей и эмоций становится трудно избавиться, что во многих случаях приводит к развитию клинических тревожных расстройств. Исследования показали, что люди с низкой самооценкой более склонны к депрессии, генерализованному тревожному расстройству, социальному тревожному расстройству и паническим атакам по сравнению с людьми с высокой самооценкой.

Взаимосвязь между низкой самооценкой и депрессией/тревожностью является двунаправленной — наличие одного из этих состояний повышает вероятность развития или усугубления другого. Эти проблемы с психическим здоровьем могут закрепить цикл плохого самовосприятия. Страдающим необходимо работать над повышением самооценки и управлением своим настроением с помощью терапии, изменения образа жизни и, возможно, медикаментозного лечения. Повышение самооценки — это ключ к снижению уровня депрессии и тревоги в долгосрочной перспективе.

Трудности социального взаимодействия

Низкая уверенность в себе приводит к ухудшению социальных навыков и напряженным отношениям с окружающими. Люди с низкой самооценкой сомневаются в своей значимости и привлекательности, поэтому опасаются выставлять себя на всеобщее обозрение, боясь быть отвергнутыми. Они могут вообще избегать общения или испытывать сильную тревогу в коллективе.

Из-за внутреннего критического отношения к себе люди с заниженной самооценкой склонны слишком остро реагировать на критику со стороны окружающих. Они анализируют доброжелательные социальные взаимодействия и полагают, что люди не получают истинного удовольствия от их общения. Это затрудняет формирование и поддержание дружеских отношений.

Кроме того, недостаток уверенности в себе мешает им легко вступать в беседу. Они могут молчать, чтобы не сказать «что-то не то», или быть слишком сговорчивыми, чтобы никого не расстроить. Конечно, окружающие улавливают это беспокойство и дискомфорт, ослабляя связь. В целом низкая самооценка снижает уровень социальной компетентности и удовлетворенности, к которым человек стремится от природы.

Рискованное и нездоровое поведение

Когда люди чувствуют себя не лучшим образом, они могут прибегать к рискованным формам поведения, пытаясь компенсировать или успокоить себя вредными способами. Например, люди с низкой самооценкой могут:

злоупотреблять наркотиками или алкоголем, чтобы искусственно повысить уверенность в себе или заглушить самокритику. Злоупотребление психоактивными веществами становится серьезной проблемой.

Переедать или ограничивать потребление пищи как нездоровый способ обрести чувство контроля над своим образом тела и самооценкой, привязанной к внешнему виду. Это может привести к расстройствам пищевого поведения.

Принимать необдуманные решения в отношении секса, отношений, финансов из-за импульсивности, порожденной отсутствием самодисциплины и заботы о последствиях.

Наносят себе физический вред, занимаясь самоповреждением, например, порезами. Физическая боль, как ни парадоксально, дает временное облегчение эмоциональной боли.

Избегают трудностей и мало рискуют из-за страха неудачи, что ограничивает рост и успех. Или же они идут на чрезмерный риск, чтобы компенсировать чувство неадекватности.

Рискованное поведение — это попытка, пусть и ошибочная, справиться с неприятными внутренними переживаниями, связанными с низкой самооценкой. Для тех, кто испытывает трудности, важно выработать более здоровые стратегии.

Трудности в достижении целей

Уверенность в своих силах необходима для достижения мечты и реализации амбиций. Низкая самооценка сильно мешает постановке целей, мотивации и достижению цели. Когда человек сомневается в своих способностях и в том, что он достоин успеха, он менее охотно бросает вызов самому себе или проявляет упорство перед лицом препятствий.

Люди с низкой самооценкой склонны преуменьшать свои способности и преувеличивать трудности. Они рано убеждают себя в том, что определенные цели «нереальны» или «недостижимы», основываясь на своем ограниченном самоощущении, и поэтому даже не пытаются их достичь. Не веря в свой потенциал роста, легко сдаться при первых признаках трудностей, вместо того чтобы решать проблемы, преодолевая временные неудачи.

Низкая самооценка также приводит к промедлению из-за страха неудачи или критики. Цели остаются мечтами, а не реальностью. На рабочем месте и в академической среде люди могут не справляться с работой или уклоняться от продвижения по службе из-за отсутствия уверенности в том, что они достойны большего. В целом необходимо больше веры в себя, чтобы целеустремленно и стойко добиваться поставленных целей, переживая как победы, так и поражения.

Склонность к издевательствам и жестокому обращению

Люди с низкой самооценкой могут показаться уязвимой добычей для хулиганов и манипуляторов, стремящихся использовать неуверенность других людей для получения власти и контроля. Из-за своей потребности в одобрении такие люди могут быть легко использованы в своих интересах или втянуты в небезопасные ситуации.

Считая, что они не заслуживают лучшего отношения, они терпят неуважение, критику и контроль со стороны партнеров или «друзей». В их напряженных отношениях отсутствуют здоровые границы и баланс власти. Они могут оправдывать свое плохое поведение или чувствовать себя неспособными покинуть вредные отношения. На работе из-за недостатка самоуважения они терпят враждебность, притеснения или неравную нагрузку со стороны властных коллег.

Дети и подростки с заниженной самооценкой часто становятся объектами издевательств в школе, поскольку они очень чувствительны к мнению сверстников. Случаи издевательств серьезно усугубляют низкую самооценку, вызывая унижение и изоляцию. Цикл повторяется, поскольку отсутствие самоуважения не позволяет постоять за себя или обратиться за помощью. Эта токсичная модель поведения подвергает значительным физическим и психологическим рискам тех, кто не имеет сильного чувства идентичности.

Профессиональная неуспеваемость

Воспитание уверенности в своих трудовых способностях — важнейшее условие достижения максимального успеха и удовлетворенности карьерой. Однако низкая самооценка может подорвать потенциал даже целеустремленного соискателя на любом этапе. Она негативно влияет на:

Эффективность работы в сети из-за социальной тревожности и отсутствия навыков саморекламы.

На результативность собеседования из-за страха быть воспринятым критически и неспособности страстно рассказать о своих достоинствах.

Уровень комфорта при ведении переговоров о зарплате или продвижении по службе, если имеет место синдром самозванца.

Готовность брать на себя сложные задания, руководящие роли или открывать собственный бизнес из-за убежденности в своей незаслуженности.

Готовность к риску сменить профессию или переехать в другую страну в поисках новых возможностей, способных повысить их квалификацию.

Нежелание учиться на ошибках или говорить о проблемах на работе из-за страха осуждения.

В результате карьерный рост может застопориться из-за упущенных шансов и потери уверенности в своей квалификации по сравнению с коллегами. Они могут оставаться на не приносящей им удовлетворения или плохо оплачиваемой работе, хотя более выгодные роли соответствуют их способностям. Преодоление низкой самооценки — ключевой фактор профессионального роста.

Низкая самооценка негативно влияет на мысли, поведение, отношения и достижения человека. Однако, если осознать себя и постоянно работать над тем, чтобы заменить негативное отношение к себе сочувствием, выработать новые взгляды, основанные на силе, и окружить себя поддерживающими людьми, самооценка со временем может постепенно повыситься. Профессиональная консультация также может помочь выявить основные проблемы и предложить когнитивные стратегии для изменения взглядов. Повышение самооценки начинается изнутри, но небольшие изменения могут привести к значительному улучшению психического здоровья, социальных связей и достижений.