Низкая самооценка может значительно ухудшить качество жизни и счастье человека. Она негативно влияет на взаимоотношения, работоспособность, физическое и психическое здоровье и многое другое. Однако низкая самооценка часто развивается медленно, с течением времени, поэтому ее трудно распознать. Вот 6 основных признаков того, что у вас или у вашего близкого человека может быть низкая самооценка.
Негативные высказывания о себе
Люди с низкой самооценкой склонны очень критично относиться к себе в своем внутреннем диалоге. Они часто принижают себя, обзывают, указывают на недостатки и мучаются над ошибками. Их внутреннее повествование сосредоточено на стыде, неудачах, слабости, чувстве нелюбви и недостойности. Позитивная самореклама встречается редко. Исследования показали, что негативное отношение к себе коррелирует с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами, которые часто сопровождают низкую самооценку. Важно распознать эти модели мышления и перенаправить их в более доброе и ободряющее русло.
Ублажение людей и постоянное стремление к одобрению
Когда самооценка формируется в основном за счет внешней похвалы и одобрения со стороны окружающих, возникает сильное желание и потребность сделать так, чтобы все были довольны. Люди с низкой самооценкой будут делать все возможное, чтобы избежать возможного неодобрения или критики, даже если это означает пренебрежение собственными потребностями, границами и истиной. Они гонятся за одобрением путем умиротворения, а не за внутренним чувством собственного достоинства. Внимательность — это хорошо, однако эмоциональное благополучие, основанное исключительно на реакции других людей, нездорово и препятствует формированию подлинных отношений.
Чрезмерное сравнение себя с другими
Социальные сети и реклама бомбардируют нас изображениями, которые формируют нереалистичные стандарты красоты, богатства, успеха и жизни в постоянных роликах. Люди, испытывающие проблемы с самооценкой, склонны к чрезмерной интернализации этих представлений о «нормальном» и «идеальном», сравнивая с ними свои предполагаемые недостатки и упущения. Даже обычные качества других людей, которые не являются признаком превосходства, например, безобидные интересы или манеры поведения, могут вызывать чувство неполноценности. Размышления о том, что у других все лучше, мешают присутствовать в собственном опыте. Более здоровая точка зрения направлена на индивидуальный рост, а не на постоянное сравнение с другими.
Боязнь рисковать и выходить за пределы зоны комфорта
Низкая самооценка часто сопровождается сильным страхом попробовать что-то новое, проявить себя, пойти на творческий риск, который может привести к неудаче или осуждению, и выйти за пределы того, что уже считается «безопасным». Это ограничивает возможности для обучения, развития талантов, поиска возможностей для самореализации, укрепления уверенности в себе благодаря достижениям и формирования отношений, открывающих новые перспективы. Некоторый комфорт в привычных условиях — нормальное явление, но его избыток в ущерб личностному росту и реализации потенциала — тревожный сигнал.
Склонность к чувству смущения и стыда
Люди с неустойчивой самооценкой склонны чаще всего воспринимать нейтральные или безобидные события как унизительные. Небольшие ошибки, о которых другие, скорее всего, не вспомнят, могут вызвать непропорционально сильное внутреннее потрясение. Гипотетические ошибки в будущем, которые могут и не произойти, также подвергаются длительным переживаниям. Это приводит к тому, что повседневное общение вызывает тревогу и ощущение постоянной настороженности даже в малозначимых социальных ситуациях. Хотя определенная доля застенчивости свойственна человеку, чрезмерная озабоченность тем, как его могут увидеть и оценить другие, не является стабильной и не способствует благополучию.
Невозможность искренне принимать комплименты
При неустойчивой самооценке похвала от других людей может, как это ни парадоксально, вызвать не радость, а чувство недостойности, недоверия, а иногда и обиду. Она бросает вызов внутреннему убеждению, что человек недостоин. В результате комплименты могут быть отвергнуты с самоуничижением или расценены как неискренние жесты. Намерения дарителя ставятся под сомнение, а не принимаются искренне за чистую монету. Конечно, люди по-разному воспринимают похвалу, но хроническая оборонительная реакция или неспособность вообще принимать комплименты может свидетельствовать об угрозе для их глубинной неуверенности в себе. Наиболее здоровым является баланс между верой в себя и признанием похвалы.
Если несколько из этих признаков совпадают, это не обязательно означает, что низкая самооценка является серьезной или что ситуация не может улучшиться. Многие испытывают неуверенность в себе в определенные моменты. Но постоянная неуверенность в себе должна побуждать к дальнейшему самоанализу и возможному обращению за помощью. Консультации, группы поддержки, физические упражнения, ритуалы заботы о себе, когнитивно-поведенческая терапия, обучение навыкам преодоления трудностей с помощью утверждающих факторов, общение с позитивными людьми — эти стратегии могут помочь преодолеть негативные мыслительные модели и убеждения, подрывающие самооценку, и со временем воспитать более добрый внутренний голос. Если стремиться к личностному росту, то самооценка обязательно повысится.