Позитивная самооценка важна для нашего общего благополучия и счастья. Здоровая самооценка означает принятие себя как человека с достоинствами и недостатками, а также позитивное отношение к себе. Выполнение следующих советов поможет повысить уверенность в себе и сформировать более сильное и реалистичное чувство собственного достоинства.
Практика самосострадания — будьте добры и снисходительны к себе. Вместо жесткой самокритики говорите с собой с тем же состраданием, которое вы проявили бы к другу. Мы все совершаем ошибки. Примите себя как человека, который находится в процессе работы и продолжает расти. Признание нашей общей человечности может уменьшить чувство стыда и освободить место для личностного роста. Если вы оступились, вернитесь на путь истинный с помощью поддержки, а не осуждения. Самосострадание ведет к внутреннему спокойствию и устойчивости.
Сосредоточьтесь на своем характере, а не на внешности. Хотя в обществе достоинства часто ассоциируются с физической привлекательностью, истинная самооценка идет изнутри — от наших достоинств, ценностей, талантов и отношения к окружающим. Обращайте внимание не только на свою внешность в зеркале, но и на те качества, которые вызывают восхищение в вашей личности, на то, как вы оказываете положительное влияние на окружающих. Сосредоточение на внешнем мире помогает перенаправить внимание от зацикленности на внешности. Наш характер находится в значительной степени под нашим контролем, а внешность — нет.
Ставьте цели и празднуйте победы — Достижение целей укрепляет веру в себя. Выбирайте значимые цели, которые вдохновляют вас, а не те, которые выбраны другими или для внешнего подтверждения. Цели должны быть индивидуальными, достижимыми, но при этом достаточно сложными, чтобы способствовать росту. Наслаждайтесь прогрессом — отмечайте усилия и результаты, какими бы незначительными они ни были. Отслеживание пройденных этапов поддерживает мотивацию и напоминает нам о том, что мы способны достичь своей мечты, прилагая постоянные усилия в течение длительного времени. Успех порождает еще больший успех, воспитывая в себе установку «Я могу это сделать!».
Проводите время с людьми, придающими уверенность в себе — Компания, в которой мы находимся, влияет на наше самовосприятие. Окружите себя людьми, которые уважают вас, верят в ваш потенциал и помогают вам чувствовать себя хорошо. Настоящие друзья поднимают нас, не опуская при этом других. Когда мы находимся рядом с уверенными в себе людьми, их энергия передается и нам. С другой стороны, ограничьте время общения с критичными, завистливыми или токсичными людьми. Вам не нужно разрешение от других, доверьтесь себе. Позитивные отношения укрепляют самооценку.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой — у каждого из нас есть внутренний голос, который является либо нашим самым большим поклонником, либо худшим критиком. Отлавливайте эти мысли и заменяйте их позитивными альтернативами. Ежедневно говорите себе ободряющие слова о своих сильных сторонах, достоинствах и способностях. Самообман формирует наши ощущения от момента к моменту. С практикой позитивная самореклама может стать привычной, а не негативные или ограничивающие мысли. Вскоре уверенность в себе будет приходить автоматически, ведь именно эту историю вы постоянно рассказываете себе.
Заботьтесь о себе — Истинная самооценка возникает из самоуважения. Относитесь к своему телу и общему самочувствию как к ценности: правильно питайтесь, отдыхайте, занимайтесь приятными делами, находите время для уединения и не злоупотребляйте алкоголем. Пренебрежение заботой о себе мешает позитивному отношению к себе. Когда мы расставляем приоритеты, устанавливаем границы и говорим «нет», несмотря на давление со стороны общества, мы тем самым укрепляем свою значимость и внутреннюю ценность как людей, заслуживающих любви и уважения, в том числе и любви к себе. Забота о себе дает самооценке прочный фундамент для развития.
Применение этих стратегий повышения самооценки помогает воспитать в себе чувство собственного достоинства изнутри. Самое главное — это сострадание к себе на этом пути. При регулярной практике позитивная самооценка может со временем окрепнуть, как любимое комнатное растение, которому для здорового процветания необходимы солнечный свет, вода и питательные вещества. У вас все получится!