Самооценка — это отношение человека к самому себе, включая его способности, навыки, привлекательность и ценность. Здоровый уровень самооценки означает уверенность в себе и комфортное самочувствие. Хотя самооценка формируется под влиянием таких факторов, как генетика и жизненный опыт, существуют и проактивные шаги, которые мы можем предпринять для ее формирования и повышения. Вот 6 эффективных способов повышения самооценки:

Заботиться о себе. Забота о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье с помощью физических упражнений, правильного питания, сна, релаксации и борьбы со стрессом может положительно повлиять на отношение к себе. Даже такие простые действия по уходу за собой, как одевание по утрам, умывание лица или чистка зубов, могут служить сигналом для мозга, что о себе стоит позаботиться. Постарайтесь включить в свой распорядок дня хотя бы 30 минут физической активности, например, ходьбу, йогу или танцы. Употребляйте сбалансированную пищу, богатую полезными цельными продуктами. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки. Время от времени делайте перерывы на спокойные занятия, такие как чтение, головоломки или горячая ванна, чтобы расслабиться и восстановить силы. Намеренно заботясь о своем благополучии, вы проявляете к себе любовь и уважение, которых заслуживаете.

Бороться с негативными мыслями о себе. Мы все ведем внутренний диалог в течение всего дня. Однако некоторые люди склонны к жесткому негативу и критике. Определите, какие нежелательные фразы типа «Я недостаточно хорош» или «Все лучше меня» регулярно всплывают в ваших мыслях. Затем сделайте сознательное усилие и замените эти фразы на более добрые и ободряющие мысли в тех же ситуациях, например, «Я работаю над собой» или «Есть возможности для совершенствования». Со временем отлавливание и преодоление часто возникающих негативных мыслей приведет к ограничению их влияния и улучшению общего тона речи. Научиться говорить с собой с состраданием очень важно для повышения самооценки.

Выражайте благодарность. Исследования показывают, что благодарность и признательность значительно повышают уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Однако наше стремительно развивающееся общество заставляет нас постоянно хотеть большего, а не концентрироваться на том, что мы уже имеем. Возьмите за правило ежедневно признавать 5 вещей, за которые вы благодарны, будь то большие или маленькие. Это могут быть такие базовые удобства, как кров, пища, семья и друзья, или такие личные качества, как здоровье, образование, таланты или сострадание. Запись в дневнике благодарности или произнесение вслух этих слов каждое утро напоминает Вам о жизненных благах и способствует развитию общего чувства признательности за то, что Вы есть.

Ставьте цели и достигайте их. Наличие направления, стремление к достижению целей и опыт достижений способствуют развитию гордости и уверенности в своих силах. Определите несколько реалистичных, измеримых целей, которые вы можете достичь в ближайшие месяц-два по интересующим вас темам. Это могут быть творческие, спортивные, образовательные, карьерные цели или цели, связанные с развитием новых навыков. Чтобы не чувствовать себя подавленным, разбейте большие цели на более мелкие и легко выполнимые этапы. Отмечайте каждый пройденный этап самоодобрением, а не ждите конечной точки. Достижение целей, независимо от того, насколько они велики или малы, подтверждает нашу способность к развитию и повышает самооценку.

Практикуйте позитивные самоутверждения. Мы постоянно находимся под влиянием наших внутренних посланий и внешних социальных представлений о том, какими мы «должны» быть. Самоутверждения противостоят как тонким негативным высказываниям в свой адрес, так и навязанным культурой ограничениям, заменяя их утверждениями о нашей самоценности. Посмотрите в зеркало, установите зрительный контакт с собой и медленно произнесите такие фразы, как «Я добр к себе», «Я принимаю себя таким, какой я есть сейчас» или «Я способен и достоин счастья». Сначала делайте это всего один раз в неделю в течение нескольких минут. Когда это станет более комфортным, увеличьте частоту и действительно почувствуйте смысл слов всем своим существом. Аффирмации перепрограммируют глубоко укоренившиеся убеждения, и со временем мы естественным образом начинаем видеть себя в более ярком свете.

Окружайте себя поддерживающими людьми. Мы склонны усваивать убеждения и суждения близких нам людей, независимо от того, хотят они этого или нет. Проведите инвентаризацию важных для Вас людей, входящих в Ваш круг общения, таких как семья, второй половинкой и близкие друзья. Ценят ли они Вас таким, какой Вы есть, не требуя от Вас изменений или постоянно выискивая недостатки? Или они не уважают Вас, игнорируют Ваши чувства, делают незаслуженные негативные замечания по поводу Вашей внешности, поведения или жизненного выбора? Отказ от постоянных токсичных отношений и поиск сострадательных людей, которые принимают и поддерживают Вас, значительно повышает уровень Вашей защищенности и значимости. В то же время старайтесь как можно чаще слушать и поддерживать других людей. Здоровые, взаимно заботливые отношения имеют решающее значение для благоприятной самооценки.

Формирование самооценки — это непрерывный процесс, который возникает в результате здорового выбора, такого как уход за собой, противостояние критике, выражение благодарности, постановка целей, использование аффирмаций и создание благоприятных отношений. Хотя склонность к самооценке закладывается в раннем возрасте, никогда не поздно улучшить восприятие и принятие себя с помощью последовательных усилий. Каждый маленький шаг имеет значение, поэтому выберите хотя бы один из этих методов, чтобы включить его в свой распорядок дня и со временем заметить, как он положительно влияет на вашу самооценку. Если проявить сострадание и терпение, то более сильное и устойчивое чувство собственного достоинства станет вполне достижимым.