День 1 — Цените свои сильные стороны
Низкая самооценка часто возникает из-за того, что Вы слишком много внимания уделяете недостаткам и слабостям, не обращая внимания на свои врожденные достоинства. В первый день уделите время объективному осознанию того, что у вас хорошо получается от природы или какими талантами вы обладаете. Это может касаться интеллекта, творческих способностей, трудовой этики, личностных качеств, физических способностей, приобретенных навыков, отношений, в которые Вы вносите свой вклад, или того, как Вы справляетесь с трудностями. Напишите не менее 3-5 сильных сторон, не скромничая и не принижая себя. Вспомните опыт, в котором вы эффективно использовали эти сильные стороны. Понимание и признание своих положительных качеств закладывает основу для повышения самооценки.
День 2 — Борьба с негативными мыслями
Наша внутренняя картина играет важнейшую роль в формировании самооценки. Нежелательные и резкие высказывания в свой адрес могут нанести коварный вред, если с ними не бороться. На второй день обратите внимание на повторяющиеся негативные мысли и убеждения о себе. Например, «Я недостаточно хорош», «Я не нравлюсь людям», «Я всегда все путаю» или «Я не умный/талантливый/привлекательный». Выбрав одну мысль, активно оспаривайте ее с помощью рациональных счетчиков в течение всего дня. Например, если это мысль «я недостаточно хорош», приведите примеры своих возможностей и успехов. Борьба с негативными искажениями с помощью доказательных позитивных мыслей со временем перевоспитывает мышление.
День 3 — Выражение благодарности
Доказано, что ежедневное выделение времени на чувство благодарности повышает уровень счастья, удовлетворенности жизнью и самооценки. На третий день перед сном напишите список благодарностей, в котором перечислите 5-10 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Это могут быть люди в вашей жизни, хорошее здоровье, работа, хобби, простые удовольствия, добрые поступки, сделанные для вас, или большие и маленькие благословения. Выражение благодарности переключает внимание с того, чего не хватает, на изобилие. В качестве дополнительного упражнения отправьте людям из вашего списка сообщения о том, как их присутствие в вашей жизни улучшает ваше самочувствие. Благодарность укрепляет отношения и перспективы.
День 4 — Практика заботы о себе
Забота о своих физических, умственных и эмоциональных потребностях жизненно важна, но часто игнорируется при низкой самооценке. Пусть четвертый день будет посвящен намеренному уходу за собой. Это может быть расслабляющий массаж, занятия йогой, приготовление сытной пищи, ведение дневника чувств, звонок другу, хобби или отдых на природе. Уход за собой позволяет восполнить запас энергии, чтобы вы могли проявлять себя в жизни и выполнять свои обязанности с позиции силы, а не истощения. Любовь к себе с помощью небольших ежедневных ритуалов дает понять, что вы достойны элементарных удобств и удовольствий.
День 5 — Отмечайте успехи
Под влиянием самокритики легко не заметить или преуменьшить даже значительные достижения. На пятый день создайте персональную доску успеха или альбом, где вы будете фиксировать свои достижения — как текущие, так и прошлые. Это могут быть успехи в учебе, карьере, отношениях, здоровье, творчестве или волонтерской деятельности любого масштаба. Документальное подтверждение своих возможностей борется с синдромом самозванца. Листая доску, вспомните чувство гордости, связанное с различными вехами. Вы также можете создать доски видения, на которых будут изображены ваши будущие цели и мечты, как свидетельство вашего потенциала. Празднование своих побед способствует формированию образа мышления «да, я могу».
День 6 — Одевайтесь уверенно
Внешний облик влияет на внутреннее восприятие. В шестой день постарайтесь одеваться так, чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно. Выбирайте одежду тех фасонов и цветов, которые вам действительно нравятся, а не ищите одобрения. Украшайте себя значимыми ювелирными изделиями. Ухаживайте за собой, чтобы поднять настроение, например, уложите волосы в красивую прическу или нанесите макияж, если это улучшает ваш внешний вид в соответствии с вашими стандартами. Гордость за свой внешний вид свидетельствует о том, что вы уважаете себя. Держите себя в хорошей осанке, отражающей ваше чувство собственного достоинства, а не сутультесь от недостатка веры в себя.
День 7 — Занимайтесь утверждающей деятельностью
Завершите неделю на радостной ноте, запланировав мероприятия, в которых вы будете находиться в окружении людей, способных поддержать вас, и погрузитесь в атмосферу уверенности. Это может быть посещение встречи единомышленников, общение с близкими друзьями/ членами семьи, вступление в спортивную команду, участие в семинаре по развитию навыков, волонтерская работа в своем окружении или общение с подопечным. Окружение себя позитивным окружением и взаимодействие, в котором вы чувствуете себя принятым, укрепляет самооценку, полученную за предыдущие 6 дней воспитания. Размышляйте о прогрессе, достигнутом на пути к самовосприятию, и верьте в свой потенциал для дальнейшего роста.
Надеюсь, что в течение этих 7 дней вы нашли методы, позволяющие изменить негативные мыслительные модели, оценить свои сильные стороны, заняться здоровым уходом за собой, закрепить успех и повысить самооценку с помощью позитивного внешнего выражения и общения. Хотя повышение самооценки требует сознательных усилий в течение длительного времени, начало работы с этими простыми привычками создает прочный фундамент для любви к себе каждый день. По мере необходимости возвращайтесь к этому плану и развивайте полученные знания, чтобы постоянно укреплять уверенность в себе изнутри с помощью сострадания. Вера в свою ценность и потенциал, присущие человеку, отразится на всех сферах его жизни.