Аффирмации — это позитивные утверждения, повторяемые про себя с целью укрепления самовосприятия, повышения уверенности в себе и замены негативных представлений о себе на позитивные. Последовательное использование аффирмаций в течение длительного времени может оказать глубокое воздействие на уверенность в себе и самооценку. Нейропластичность — способность мозга изменяться и адаптироваться в зависимости от нашего опыта — означает, что наши мысли и убеждения влияют на наше поведение, эмоции, физическое здоровье и жизненные результаты. Регулярно повторяя позитивные аффирмации, вы можете буквально перестроить нейронные пути, чтобы чувствовать себя лучше.

При составлении аффирмаций делайте их личными, придающими силы и произносимыми в настоящем времени. Вместо того чтобы говорить: «Когда-нибудь я буду чувствовать себя уверенно», сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете сейчас, например, на утверждениях типа «Я уверен в себе и мне комфортно в своей шкуре». Важна и конкретика — утверждайте свои сильные стороны, ценности, способности и достижения, а не общие представления о счастье или успехе. Например, «Я умело решаю проблемы» лучше, чем просто «Я успешен». Самое главное — верьте в то, что вы говорите. Аффирмации работают только в том случае, если вы внутренне осознаете новое убеждение.

Хотя аффирмации можно произносить беззвучно, проговаривая их вслух, это еще более эффективно, поскольку задействует и разум, и тело. Во время произнесения аффирмации смотрите на себя в зеркало, чтобы установить прямой зрительный контакт. Это помогает убедить как сознательную, так и подсознательную части себя. Можно также записывать аффирмации на диктофон и прослушивать их в дальнейшем для дополнительного усиления. Будьте мягки с собой, если возникают сомнения — признайте их без осуждения, а затем вернитесь к повторению своих позитивных утверждений. Последовательность — ключевой момент, поэтому постарайтесь включить аффирмации в свой распорядок дня.

Вот несколько примеров аффирмаций, повышающих уверенность в себе и самооценку:

Я уверен в том, кто я есть и что я могу предложить.
Я верю в себя и свои способности.
Я заслуживаю всего хорошего.
Я продолжаю становиться сильнее с каждым днем.
Я горжусь тем, как далеко я продвинулся.
Моя ценность не определяется другими.
Я окружаю себя поддерживающими меня людьми.
Мои недостатки делают меня уникальным.
Я нахожусь в мире с собой.
Меня достаточно, такой, какая я есть.
Я доверяю своим собственным суждениям.
Я стойко переношу трудности и перемены.
Я смело использую новые возможности.
Я способен достичь своих целей.
Я люблю и принимаю себя безоговорочно.

Визуализация — еще одна мощная техника, которая хорошо сочетается с аффирмациями. Представьте себя уверенно занимающимся повседневной деятельностью или достигающим важных целей. Обратите внимание на детали — позу, выражение лица, взаимодействие с окружающими. Представьте, что вы чувствуете физически и эмоционально. Разум не всегда может отличить яркое воображение от реальности, поэтому такие мысленные ролики подкрепляют новые убеждения, которые вы закладываете в себя с помощью аффирмаций.

В дополнение к ежедневным аффирмациям делитесь своими успехами и отмечайте маленькие победы, чтобы еще больше поднять самооценку. В дневнике можно записывать аффирмации и отмечать улучшения, которые происходят с течением времени, чтобы оглянуться назад и почувствовать гордость за то, как далеко Вы продвинулись. Комплименты от других людей также могут помочь подтвердить происходящие внутренние изменения, поэтому, если Вы чувствуете себя комфортно, откройтесь об этом позитивном процессе доверенным людям. В целом, будьте терпеливы и последовательны. При ежедневной практике аффирмации со временем станут более естественными, а уверенность в себе расцветет изнутри.