Самооценка отражает наше отношение к себе и своим способностям. Она влияет на то, как мы воспринимаем трудности и ставим цели. Люди с высокой самооценкой обычно проявляют больше уверенности в себе, упорства и стойкости, в то время как те, у кого самооценка низкая, могут испытывать сомнения в себе, не иметь направления и легче сдаваться, когда сталкиваются с неудачами. Признавая важность самооценки, многие психологи разработали методы ее повышения с помощью так называемого «агентства самооценки».
Самоуважение — это способность человека влиять на свою самооценку в позитивном ключе с помощью целенаправленных мыслей и действий. Активная роль в формировании самооценки позволяет человеку контролировать свое отношение к себе, а не быть пассивной жертвой внешних сил, которые могут подорвать его самооценку. В своей основе агентство самооценки — это расширение возможностей людей по повышению самооценки с помощью стратегических подходов, основанных на исследованиях в области психологии.
Одной из теорий, которая помогает объяснить работу с самооценкой, является теория самоэффективности, разработанная Альбертом Бандурой. Под самоэффективностью понимается вера человека в свою способность достигать целей и выполнять задачи. По мнению Бандуры, опыт овладения мастерством, социальное моделирование, социальное убеждение и психологические реакции — все это формирует нашу самоэффективность, которая затем влияет на поведение, усилия, настойчивость и достижения. Люди с сильной самоэффективностью демонстрируют большее чувство собственного достоинства, позитивно оценивая свои возможности и прилагая постоянные усилия даже в сложных ситуациях. Их вера в себя способствует упорству и стойкости, когда они сталкиваются с трудностями, а не воспринимают их как непреодолимые угрозы.
Уильям Джеймс также сыграл ключевую роль в понимании самооценки благодаря своей работе об убеждениях о себе. Джеймс утверждал, что самооценка формируется на основе убежденности в том, что человек преуспел в важных начинаниях и соответствует личным стандартам адекватности и ценности. Это означает, что люди могут влиять на свою самооценку, формируя то, что они считают важными задачами, устанавливая разумные стандарты, объективно оценивая достижения и отмечая прогресс, а не зацикливаясь на недостатках. Внутренне оформляя опыт в позитивные, агентивные способы, человек берет на себя контроль над самооценкой, а не оставляет ее на откуп внешнему подтверждению.
Конкретные стратегии для формирования самооценки были разработаны такими психологами, как Натаниэль Бранден и Альберт Эллис. Бранден считал, что главное — научиться отбрасывать нереалистичный перфекционизм и самокритику, принимая себя в качестве объекта, над которым идет работа. Он призывал сосредоточиться не на недостатках, а на достоинствах и достоинствах личности. Эллис также выступал за безусловное самопринятие и оспаривание иррациональных, дисфункциональных мыслей, которые подрывают самооценку. Оба они подчеркивали необходимость устранения когнитивных искажений с помощью ведения дневника, перечисления сильных сторон, самоутверждающих мантр и замены негативных мыслей на уравновешенные, сострадательные высказывания о себе.
Еще одна важная тактика для повышения самооценки — постановка достижимых целей, которые дают ощущение достижения и прогресса после их выполнения. Цели не должны быть слишком легкими, чтобы не создавать трудностей, или слишком сложными, чтобы не отбить желание терпеть неудачу. Мастерство и самостоятельность важны для того, чтобы цели исходили из внутренних ценностей и интересов, а не навязывались извне. Празднование прогресса в достижении цели, каким бы маленьким он ни был, дает самовосхваление, которое укрепляет уверенность в себе. Борьба с ограничивающими убеждениями, такими как страх неудачи или отсутствие способностей, превращает мешающие мысли в мотивацию.
Социальные связи жизненно важны для самооценки, поскольку люди по своей природе являются социальными существами. Расширение социальных связей через групповые мероприятия и создание благоприятных отношений дает чувство принадлежности, которое так важно для благополучия и самоуважения. Самоутверждение подразумевает умение ценить себя независимо от одобрения других, но при этом черпать самоуважение в близких отношениях. Обмен достижениями с другими людьми, которые подбадривают, укрепляет уверенность в себе и помогает справиться с неудачами. Друзья также могут помочь подотчетным, выступить в роли наставников и присоединиться к достижению целей здоровыми способами.
Забота о себе — еще одна привычка тех, кто проявляет агентство самооценки. Забота о своих основных потребностях с помощью регулярных физических упражнений, питания, отдыха и сна поддерживает психическое и физическое здоровье в состоянии, оптимальном для достижения целей и решения задач. Это также дает понять, что в человека стоит вкладывать деньги. Карл Роджерс считал, что наиболее полноценные люди обладают безусловным позитивным отношением к себе, подобно тому, как заботливый родитель относится к ребенку. Если проявлять такое сострадание к себе через заботу о себе, самокритика уменьшается, позволяя внутренним сильным сторонам и возможностям органично раскрыться.
В то время как самооценка растет и падает естественным образом в зависимости от обстоятельств, агентство по самооценке делает ее менее уязвимой к внешним воздействиям, предоставляя внутренние инструменты для преодоления взлетов и падений. Жизнь всегда будет приносить трудности, но благодаря когнитивной перестройке, социальной поддержке, достижению целей и безусловному самопринятию вера людей в свою состоятельность и способности со временем становится более стабильной и устойчивой. Самоуважение означает принятие ответственности за свои мысли и самооценку, чтобы создать нарратив расширения возможностей независимо от мирских результатов. Приложив усилия и практикуя эти психологические принципы, любой человек может научиться быть своим лучшим другом и защитником.
Управление самооценкой — это использование психологических техник, взятых из терапии, консультирования и теории, для развития чувства расширения возможностей и контроля над уровнем самооценки. Самооценка не зависит от внешнего одобрения, а основывается на внутренних сильных сторонах, прогрессе в достижении целей, определяемых ценностями, сочувственном отношении к себе в трудные времена и отношении, позволяющем справиться с возможными трудностями. Несмотря на взлеты и падения, агентство самооценки способствует большей стабильности и уверенности в себе изнутри, культивируя здоровые привычки мышления, заботу о себе в целом, поддерживающие отношения, а также отмечая усилия и маленькие победы с течением времени. Хотя никто не может полностью избавиться от неуверенности в себе, стратегические усилия, направленные на внедрение агентурного подхода, могут значительно ослабить ее хватку для более свободного и аутентичного самоощущения.