Самооценка — один из самых важных элементов, который играет роль в нашем общем счастье и благополучии. Здоровый уровень самооценки позволяет нам чувствовать себя уверенными в том, кто мы есть на самом деле, и иметь возможность добиваться своих целей и мечт, не сдерживаясь сомнениями в себе и критикой. Однако развитие подлинно позитивной самооценки — это путь, который требует целенаправленной работы в течение долгого времени. Многим людям, особенно тем, кто борется с низкой самооценкой, бывает трудно понять, с чего начать улучшение отношения к себе.

Если вы начнете действовать самостоятельно, сосредоточившись на более мелких и достижимых шагах, это поможет вам набрать обороты и начать свой путь к повышению самооценки с правильной ноги. Воспринимая повышение самооценки как спектакль с вступительным актом, вы сможете легче начать работу над собой, а не пытаться сразу перевернуть все свои представления о себе. Вступительный акт — это способ почувствовать себя комфортно, прежде чем перейти к «главному событию» — настоящей безусловной любви к себе.

Некоторые эффективные предложения о том, что включить в начальный акт повышения самооценки, включают в себя:

Делайте себе комплименты раз в день: Возьмите за правило ежедневно делать себе искренние комплименты перед зеркалом по поводу того, что вы цените в своей внешности или характере. Это может быть просто: «Мне нравятся мои глаза» или «Я очень заботливый». Притворяйтесь, пока не добьетесь своего — регулярное выслушивание положительных отзывов о себе может повлиять на то, что вы подсознательно чувствуете.

Сосредоточьтесь на уходе за собой: Выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом — это приоритет: соблюдайте правила гигиены, занимайтесь спортом, высыпайтесь и питайте свое тело. Забота о своем физическом, психическом и эмоциональном благополучии закладывает основу для высокой самооценки.

Составьте список своих сильных сторон и достижений: Составьте список своих лучших качеств, талантов, навыков и достижений, даже если они кажутся незначительными. Просматривайте его всякий раз, когда вам нужен заряд уверенности, чтобы напомнить себе, насколько вы способны и многогранны на самом деле.

Проявляйте благодарность к другим: Исследования показывают, что один из лучших способов почувствовать себя лучше — это положительно влиять на жизнь других людей, оказывая им услуги, проявляя доброту и благодарность. Попробуйте делать небольшие жесты, например, придерживать дверь или часто говорить «спасибо».

Принимайте недостатки: Вместо того чтобы зацикливаться на кажущихся недостатках, займитесь самопринятием. Мы все люди — сосредоточьтесь на том, чтобы ценить себя как целостную личность. Ничего страшного, если вам есть над чем поработать.

Ставьте маленькие, достижимые цели: Достижение целей, даже таких скромных, как уборка комнаты или освоение нового рецепта, дает вам ощущение компетентности и контроля над своей жизнью. Празднование маленьких побед повышает мотивацию к дальнейшему прогрессу.

Ограничьте жесткую самокритику: Поймайте себя на негативном самокритике и замените суждения нейтральными или добрыми высказываниями. Стали бы вы разговаривать с другом так же, как с собой? Относитесь к себе с таким же состраданием.

Делитесь позитивными аффирмациями: Аффирмации перевоспитывают негативные мыслительные шаблоны, заменяя их утверждениями, укрепляющими уверенность, повторяемыми в настоящем времени, например «Я достоин», «Я способен» и «Я люблю себя безоговорочно». Ведите журнал аффирмаций или произносите их перед зеркалом каждое утро.

Сосредоточьтесь в первую очередь на мелочах, которые вы можете контролировать, и эти небольшие ежедневные действия и изменения в сознании помогут преодолеть барьеры, мешающие вам в полной мере ценить себя. Детские шаги, направленные на преодоление низкой самооценки с помощью начальных действий, обеспечивают заметный прогресс, который побуждает вас продолжать путь к безусловной любви к себе и уверенности в себе с позиции расширения возможностей, а не трудностей. Развитие самооценки требует постоянных усилий, но если начать с концентрации на более простых действиях по уходу за собой, состраданию и ментальному рефреймингу, то это придаст импульс общему процессу повышения самооценки, чтобы продолжать двигаться вперед с позитивом.

Включение в работу над собой подхода, основанного на открывающих действиях, не позволит вам чувствовать себя перегруженным, пытаясь решить все проблемы с самооценкой сразу. Разбивка процесса на отдельные позитивные действия помогает сделать прогресс устойчивым в долгосрочной перспективе. Вы же не ожидаете, что в одночасье станете свободно говорить на новом языке, так и развитие самооценки — такой же постепенный процесс, требующий терпения и последовательности. Использование небольших, выполнимых шагов в качестве вступительного акта закладывает основу для непрерывного «спектакля» — искренней веры в себя и свои способности, когда вы продолжаете культивировать заботливое, ободряющее обращение к себе и поведение. Ваша цель — аплодировать стоя, чувствуя себя абсолютно комфортно и уверенно в своей шкуре благодаря усердной работе над самооценкой день за днем.

Восприятие роста самооценки как начальной фазы фокусирует вас на конкретных, достижимых задачах, а не на туманных, недостижимых изменениях. Это позитивное представление о совершенствовании как о захватывающем непрерывном процессе, а не о пугающей ночной перестройке. Приучая себя ценить и оценивать себя понемногу, ежедневно поддерживая себя, вы формируете здоровые привычки и образ мышления, которые в долгосрочной перспективе превращаются в настоящую, безусловную самооценку и любовь. Вступительный акт позволяет «главному представлению» самооценки по-настоящему засиять, пока вы продолжаете работать над тем, чтобы уверенно чувствовать себя прекрасным человеком изнутри.