Самооценка жизненно важна для душевного благополучия и счастья. Когда у человека есть положительная самооценка, он принимает и уважает себя как личность. Однако поддерживать здоровую самооценку порой бывает непросто, особенно когда человек сталкивается с трудностями или неудачами в жизни. Хорошая новость заключается в том, что существует множество небольших действий по уходу за собой, которые могут помочь повысить самооценку на ежедневной основе. Вот несколько основных действий по поддержке самооценки, которые может совершать каждый:
Делайте себе комплименты ежедневно. Позитивный разговор с самим собой очень важен для самооценки. Возьмите за правило каждое утро смотреться в зеркало и перечислять 2-3 вещи, которые вам нравятся в вашей внешности или характере. Делайте комплименты тем качествам и чертам, которыми вы обладаете, а не концентрируйтесь на кажущихся недостатках или слабостях. Исследования показывают, что комплименты в свой адрес улучшают настроение и повышают уверенность в себе.
Выражайте благодарность. Благодарность за то, что у вас есть в жизни, как большое, так и малое, способствует развитию чувства изобилия и признательности. Каждый вечер уделите 5 минут тому, чтобы записать в дневнике 3 вещи, за которые вы благодарны в этот день. Выражение благодарности тесно связано с более высоким уровнем самооценки и удовлетворенности жизнью. Если сделать это ежедневным ритуалом, это усилит позитивный настрой.
Занимайтесь уходом за собой. Правильная забота о себе с помощью физических упражнений, питания, сна, активного отдыха и борьбы со стрессом очень важна для хорошего самочувствия. Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут в день. Также постарайтесь свести к минимуму употребление нездоровой пищи, хорошо высыпайтесь, делайте перерывы, когда это необходимо, и уделяйте время хобби, которое вам нравится. Забота о своем самочувствии свидетельствует об уважении к себе.
Установите границы. Знание своих границ и их соблюдение в общении с другими людьми — это акт самоутверждения. При необходимости ведите напористые разговоры, чтобы установить здоровые границы на работе и в личных отношениях, касающиеся вашего времени, личной жизни и приоритетов. Придерживаясь своих границ, вы чувствуете в себе силы и не превращаетесь в «швейцара», что со временем подрывает самооценку.
Боритесь с негативными мыслями о себе. Большинство людей порой слишком критично относятся к себе, преувеличивая недостатки и преуменьшая достижения с помощью негативных высказываний о себе. Осознайте свои автоматические негативные мысли и намеренно переформулируйте их в более добром и сбалансированном свете. Сбивайте негативные мысленные нарративы реалистичными позитивными высказываниями о себе, подкрепленными фактами, а не искажениями.
Практикуйте самопринятие. Стремитесь полностью принять себя как объект, над которым еще предстоит работать, а не цепляться за некий идеальный образ себя, который редко удается сохранить в реальности. Рассматривайте свои недостатки и несовершенства как часть человеческого бытия, а не как недостатки. Безусловная любовь к себе раскрепощает и значительно повышает самооценку при столкновении с препятствиями. Это также способствует развитию сострадания к другим людям, которые тоже могут испытывать трудности.
Отмечайте успехи, большие или маленькие. Обязательно признавайте свои достижения, усилия и прогресс, а не преуменьшайте их или считайте, что они ожидаемы. Празднование может быть простым: позвольте себе почувствовать гордость после выполнения задачи или достижения цели. Когда вы признаете свои достижения, а не игнорируете их, вера в себя и мотивация растут благодаря позитивному подкреплению в виде празднования побед.
Проводите время с людьми, повышающими уверенность в себе. Если вы проводите слишком много времени с критичными друзьями, членами семьи или токсичными коллегами, которые постоянно принижают вас, это может с годами привести к снижению самооценки. Окружайте себя людьми, которые поддерживают и укрепляют вас, когда вы чувствуете себя неуверенно или уязвимо. Их уверенность в вас передается и помогает вам чувствовать себя более уверенно.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Помимо исправления негативных искажений, часто размышляйте о своих подлинных талантах, навыках и положительных качествах, которые повышают вашу ценность. Выделяйте эти внутренние ресурсы, чтобы нейтрализовать неизбежные ошибки и неудачи. Самоосознание сильных сторон способствует развитию чувства гордости за то, что вы можете внести свой вклад и выполнить задачи, используя эти сильные стороны. Кроме того, это помогает воспринимать конструктивную критику как нечто менее личное.
Бросьте вызов самоограничивающим убеждениям. Многие люди сдерживают себя, потому что цепляются за иррациональные убеждения или эмоциональные правила из прошлого, которые сегодня уже не верны и не помогают. Выявите все ограничивающие убеждения, блокирующие ваш потенциал, и целенаправленно оспорьте их, приведя доказательства. Это позволит расширить вашу личность за пределы воспринимаемых ограничений и обеспечит новый рост самооценки. В качестве примера можно привести такие убеждения, как «я недостаточно хорош» или «я не могу сделать ___________».
Перечисленные действия по поддержке самооценки не требуют много времени, но при постоянном выполнении могут принести значительную пользу. Все, что способствует ежедневному повышению самооценки, уверенности и безусловному принятию, защищает самооценку от потенциального ущерба, наносимого трудностями, которые преподносит нам жизнь. Однако для того, чтобы залечить раны, нанесенные самооценке серьезной травмой или неадекватным отношением, обычно требуется обратиться за профессиональной консультацией. Но включение некоторых из этих здоровых привычек в свой распорядок дня поможет сохранить чувство собственного достоинства.