Алкоголь и самооценка: Опасная комбинация
Самооценка — это наше общее чувство уверенности в себе и собственной значимости. Здоровая самооценка означает безусловную оценку себя и принятие как своих достоинств, так и недостатков. К сожалению, доказано, что употребление алкоголя негативно влияет на самооценку, что в конечном итоге может привести к ее снижению. При регулярном злоупотреблении алкоголем наше самоощущение разрушается и заменяется неуверенностью в себе, стыдом и чувством вины.
Хотя у некоторых алкоголь может временно повысить уровень уверенности в себе, этот эффект оказывается кратковременным. Напротив, длительное злоупотребление алкоголем постепенно подтачивает все аспекты самооценки: личные ощущения компетентности, привлекательности и полноценности. Исследования показывают, что алкоголь разрушает самооценку по нескольким путям, которые трудно восстановить без решения проблемы, лежащей в основе злоупотребления алкоголем. Давайте рассмотрим некоторые из основных способов, с помощью которых алкоголь подрывает наше чувство собственного достоинства.
Потеря контроля
Характерной чертой расстройства, связанного с употреблением алкоголя, является потеря контроля над выпивкой. Но потеря контроля распространяется не только на употребление алкоголя, но и на другие сферы жизни. Когда человек не контролирует свое употребление, он не контролирует себя. Поведение во время употребления алкоголя, о котором впоследствии приходится сожалеть, например, о том, что сказал или сделал что-то неподобающее, пропустил обязательства, подверг себя или других опасности, — все это свидетельствует о потере контроля. Пробуждение с провалами в памяти или «провалы в сознание» также символизируют ощущение бессилия перед своими действиями в состоянии алкогольного опьянения.
Постоянное ощущение того, что жизнь и поступки выходят из-под контроля из-за употребления алкоголя, сильно подрывает самооценку из-за разъедающей самокритики. Это порождает крайнюю неуверенность в себе и стыд за свою надежность, рассудительность и способность справляться с жизненными трудностями. Люди, потерявшие контроль над выпивкой, гораздо чаще чувствуют себя неполноценными и не заслуживающими доверия, что является характерными чертами низкой самооценки. Поскольку алкоголь ослабляет сдерживающие факторы, он приводит к поведению, противоречащему основным ценностям личности и вызывающему сильное отвращение к себе.
Социальные и профессиональные проблемы
Проблемы с алкоголем часто приводят к социальным и профессиональным трудностям, которые значительно снижают самооценку. Отношения могут разрушаться из-за безответственного поведения в нетрезвом состоянии, например, из-за пропуска важных мероприятий, раздражительности или словесных оскорблений. Дружеские связи ослабевают, поскольку социальная жизнь все больше вращается вокруг алкоголя. Возрастает вероятность бытовых конфликтов и даже разводов. Работоспособность снижается из-за прогулов, прихода с похмелья, отсутствия концентрации внимания или ухудшения навыков.
Карьерный рост срывается из-за отказа от профессиональных целей в связи с употреблением алкоголя. Экономическая нестабильность возникает в результате потери работы, судебных издержек или расходов на медицинское обслуживание, связанных с употреблением алкоголя. Подобные жизненные проблемы, вызванные употреблением алкоголя, наносят серьезный удар по самоуважению и восприятию своей значимости для окружающих. Они порождают огромное чувство стыда, некомпетентности и обузы, которое трудно преодолеть. Репутация ненадежного, непостоянного человека или «проблемного алкоголика» наносит огромный ущерб нашему внутреннему самоощущению.
Проблемы со здоровьем и внешним видом
Алкоголь является одним из основных факторов, способствующих возникновению как острых, так и хронических проблем со здоровьем. От травматических повреждений до долгосрочных проблем, таких как заболевания печени, сердца или неврологические расстройства, — алкоголь наносит серьезный ущерб физическому здоровью. Ухудшение здоровья создает видимое проявление издержек проблемного потребления алкоголя и снижает восприятие привлекательности.
Алкоголь также содержит большое количество калорий и углеводов и мало питательных веществ. Обильное употребление алкоголя тесно связано с увеличением массы тела, особенно в области живота. Общее неправильное питание во время приема алкоголя также приводит к дефициту питательных веществ. Эти физические последствия представляют собой внешние признаки, подтверждающие внутреннее ощущение нездоровья, непривлекательности и разваливающейся на части внешности. Проблемы с внешним видом усиливают самокритику по поводу отсутствия дисциплины и неумения ухаживать за собой. Физическая деградация напрямую снижает представления о компетентности и самоуважении.
Эмоциональная нестабильность
Алкоголь усиливает перепады настроения, раздражительность, гнев и эмоциональную неустойчивость, которые подтачивают основы самооценки. Частое употребление алкоголя ограничивает нашу способность справляться со стрессами и конструктивно выражать свои эмоции. Вместо продуманных реакций это приводит к реактивным вспышкам. Со временем отсутствие контроля над чувствами порождает неуверенность в себе и неустойчивое чувство компетентности в решении повседневных жизненных задач.
Алкогольная зависимость в значительной степени связана с развитием депрессии и тревожных расстройств, которые подпитывают самокритичное мышление и негативное отношение к себе. Депрессивные симптомы никчемности, чувство вины и низкий уровень энергии усиливают представление о том, что человек не заслуживает счастья и успеха. Вопросы о своем характере и месте в мире усиливаются во время пониженного настроения или тревожных состояний, вызванных алкоголем. Эмоциональная нестабильность разрушает основные убеждения о том, что человек может быть привлекательным, способным или достаточно хорошим. Она способствует постоянному внутреннему принижению и снижению самооценки.
Разорвать замкнутый круг
Очевидно, что связь между злоупотреблением алкоголем и самооценкой является сложной и самоподдерживающейся. Проблемное пьянство подрывает самооценку, что провоцирует еще большее пьянство для временного снятия неприятных эмоций. Это создает предпосылки для развития нисходящей спирали. Однако при устойчивой трезвости и работе по восстановлению можно начать восстанавливать здоровое самоощущение.
Отказ от алкоголя устраняет главного виновника, который инициировал и поддерживал цикл. Таким образом, появляется пространство для восстановления эмоций, отношений и повседневного функционирования. Психотерапия позволяет разрешить такие глубинные проблемы, как плохие навыки преодоления трудностей, негативное отношение к себе и травмы, которые способствовали возникновению привычки употреблять алкоголь. Позитивные аффирмации, поддержание основных этапов трезвости и концентрация на личностном росте помогают создать новую, стабильную основу для самоуважения.
Окружение себя поддерживающим сообществом выздоравливающих способствует укреплению уверенности в себе благодаря ответственности и празднованию успехов. Развитие интересов, заменяющих алкоголь в качестве основного жизненного ориентира, и достижение небольших целей обеспечивают стабильный поток достижений, противостоящих негативному самоощущению. Со временем и усилиями самооценка постепенно восстанавливается по мере того, как жизнь возвращается в привычное русло. Хотя выздоровление предполагает постоянную работу, возвращение чувства гордости и значимости является главным условием сохранения трезвости на протяжении всей жизни.
Алкоголь подрывает самооценку из-за потери контроля над собой, социальных/профессиональных проблем, проблем со здоровьем/внешним видом и эмоциональной нестабильности. Такая деградация подкрепляет дальнейшее употребление алкоголя, образуя порочный круг. Однако прекращение употребления алкоголя и активная работа по восстановлению могут помочь восстановить чувство собственного достоинства, устранив глубинные проблемы и обеспечив стабильность, рост и достижения без алкоголя. Восстановление здоровой самооценки является неотъемлемой частью комплексного лечения зависимости и формирования трезвости на протяжении всей жизни. При наличии целеустремленности и поддержки преодоление пагубного влияния алкоголя на наше самоощущение вполне достижимо.