Самооценка определяется как общая субъективная оценка или мнение человека о собственной ценности. Она включает в себя убеждения и эмоции, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Самооценка относится к отношению людей к самим себе. Это общее восприятие человеком собственного достоинства, самоуважения или самооценки.

Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Почти все подростки и взрослые регулярно пользуются социальными сетями в той или иной форме. Несмотря на то, что социальные сети дают много преимуществ в плане связи и общения, существует опасение, что их использование может негативно повлиять на наше отношение к себе, к своему телу и общую самооценку.

Теперь у нас есть бесчисленные возможности сравнивать свою жизнь с жизнью других людей в социальных сетях. Вместо того чтобы рассказывать свои истории собственным голосом, мы часто изображаем в Интернете очень отредактированные версии самих себя. Видя кажущиеся идеальными жизни и тела друзей и «авторитетов» в Instagram, Facebook, Snapchat и на других платформах, мы со временем незаметно подтачиваем собственное чувство собственного достоинства.

Исследования показывают, что чем больше времени мы проводим, пассивно прокручивая ленту социальных сетей, тем больше потенциальное негативное влияние на самооценку. Пассивное использование социальных сетей подразумевает просто просмотр контента, но не прямое взаимодействие или комментирование. Это позволяет проводить гораздо больше неосознанных социальных сравнений, которые могут подорвать уверенность в себе и самооценку.

Некоторые ключевые факторы, которые, как выяснили исследователи, могут негативно влиять на самооценку при использовании социальных сетей, включают в себя:

Частое социальное сравнение с курируемыми профилями других людей, которые часто выделяют только положительные моменты и вехи, не показывая всей правды. Это может вызвать чувство неадекватности.

Слишком большое внимание к поверхностным атрибутам, таким как внешность, количество «лайков» или положительных комментариев, число подписчиков, а не к личностному росту и развитию.

Чувствовать себя обделенным или ревновать, когда видишь фотографии с мероприятий, на которые тебя не пригласили, среди близких друзей.

Принятие нереалистичного общественного давления и идеалов красоты/успеха/счастья, представленных, в частности, через маркетинг влиятельных лиц.

Получение негативных или критических комментариев от других людей по поводу ваших постов и фотографий, что может подорвать уверенность в себе.

Тратить непропорционально много времени на создание «идеального» селфи или поста, чтобы получить одобрение, вместо того чтобы жить настоящим моментом.

Однако социальные сети не обязательно должны подрывать самооценку. Исследования показывают, что их влияние в значительной степени зависит от особенностей человека и того, как он использует социальные платформы. Некоторые защитные факторы, которые могут помочь повысить или поддержать самооценку с помощью социальных сетей, включают:

Ограничение пассивного использования социальных сетей и более активное участие, например, размещение оригинального контента, осмысленное комментирование обновлений друзей.

Следить за аккаунтами, которые вдохновляют и мотивируют, а не просто демонстрируют яркие моменты.

Использование социальных платформ для построения отношений в реальном мире и укрепления существующих связей, а не просто для бездумного прокручивания.

Делиться достижениями и талантами естественным, подлинным образом, а не просто искать подтверждения у других.

Меньше сравнительного мышления и способность черпать самооценку из внутренних, присущих только им факторов, а не из поверхностного социального одобрения.

Соблюдение баланса между взаимодействием в сети и в реальном мире. Не позволять социальным сетям определять вашу общую идентичность и самооценку.

Воспитание устойчивости к негативным комментариям, помня, что большинство комментаторов не знают вас по-настоящему.

Чтобы определить нюансы взаимосвязи между моделями использования социальных сетей и самооценкой, исследователи разработали анкеты. Давайте рассмотрим некоторые возможные вопросы анкеты, посвященной социальным сетям и самооценке:

Сколько времени в среднем вы тратите на социальные сети в день?

Менее 1 часа
1-2 часа
2-4 часа
4-6 часов
Более 6 часов

(Этот вопрос призван оценить, сколько времени респонденты уделяют социальным сетям).

Какими социальными медиаплатформами вы пользуетесь чаще всего в течение недели?

Facebook
Instagram
Twitter
Snapchat
TikTok
YouTube
LinkedIn
Другое (пожалуйста, укажите)

(Здесь указаны основные платформы социальных сетей, используемые для оценки их дифференцированного воздействия).

Как бы вы описали свою модель использования социальных сетей?

Пассивное пролистывание лент без непосредственного участия
Публикация оригинального контента/постов
Комментирование постов друзей
Общение через прямые сообщения/чаты
Следующие темы или страницы, представляющие интерес
Другое (пожалуйста, укажите)

(Помогает определить характер вовлеченности, т. е. пассивное потребление против активного участия).

Как часто вы делаете социальные сравнения на основе фотографий и обновлений знакомых?

Очень часто
Часто
Время от времени
Редко
Никогда

(Оценивается уровень социального сравнения, которое, как известно, подрывает благополучие и самооценку).

Как меняется ваше настроение после пассивного использования социальных сетей по сравнению с активным участием?

Значительно более позитивное после активного использования
Немного более позитивное после активного использования
Никаких изменений в настроении
Немного более негативное после пассивного использования
Гораздо более негативное после пассивного использования

(Сравнивается влияние пассивного потребления и осмысленного вовлечения).

Как часто вы испытываете тревогу, ревность или депрессию после использования социальных сетей?

Всегда
Очень часто
Иногда
Редко
Никогда

(Измеряет негативные эмоции, связанные с социальным сравнением и чувством неадекватности).

Насколько важно для вашего чувства собственного достоинства получение одобрения через «лайки» и комментарии?

Чрезвычайно важно
Очень важно
Умеренно важно
Слегка важно
Совсем не важно

(Оценивается влияние поверхностного социального одобрения и стремления к подтверждению).

Как часто вы тратите время на создание постов, чтобы добиться максимального вовлечения со стороны других людей?

Всегда
Очень часто
Время от времени
Редко
Никогда

(Выявляет влияние управления впечатлением и потребность во внешнем подтверждении).

Как бы вы оценили свой нынешний уровень самооценки или самоуважения?

Очень высокий
Высокий
Средний
Низкий
Очень низкий

(Прямое измерение базовой самооценки до и после использования для оценки воздействия).

Какие шаги вы предприняли для поддержания здоровых отношений с социальными сетями?

Активно ограничивать пассивное использование
Следить за конструктивными профилями
Используйте для укрепления реальных связей
Поддерживайте баланс с деятельностью вне дома
Культивировать внутреннюю самооценку
Другое (пожалуйста, укажите)

(Определяет защитные модели поведения, связанные с большим благополучием).

Анализируя ответы на подобные вопросы, исследователи надеются лучше понять сложную взаимосвязь между моделями использования социальных сетей, мотивами и влиянием на базовую самооценку с течением времени. Анкеты позволяют контролировать индивидуальные различия и выявлять модели поведения, оказывающие наиболее значительное влияние на самооценку. Хотя социальные медиа не являются однозначно негативным явлением, при осознанном использовании они также не должны подрывать наше чувство собственного достоинства и ценности. Вдумчивое реагирование на подобные опросы — один из способов получить представление об оптимизации этих важных отношений.