Введение
Социальные медиа стали неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей, особенно молодого поколения. Несмотря на то что социальные платформы могут способствовать установлению связей и созданию сообществ, они также несут определенные риски, когда речь идет о психическом здоровье и восприятии себя. В этой статье мы рассмотрим взаимосвязь между использованием социальных сетей и самооценкой, изучив соответствующие исследования. Также будет представлен опросник, который поможет людям оценить, как их привычки в социальных сетях могут влиять на их самооценку.
Понимание связи между социальными медиа и самооценкой
Многочисленные исследования последних лет выявили связь между увеличением числа пользователей социальных сетей и снижением самооценки среди подростков и молодых людей. Некоторые из предложенных механизмов этого включают:
Социальное сравнение: На таких платформах, как Instagram и Facebook, пользователи видят тщательно отредактированные версии жизни других людей, которые, как правило, подчеркивают положительные моменты и внешность. Это может спровоцировать неблагоприятные социальные сравнения и чувство неадекватности.
Страх пропустить что-то интересное (FOMO): Видя, как сверстники занимаются приятными делами через обновления, человек может испытывать тревогу из-за того, что он не участвует в событиях или не включен в них. FOMO напрямую связано с ухудшением психического самочувствия.
Подверженность нереальным идеалам: Сильно отредактированные или отфильтрованные фотографии в социальных сетях пропагандируют узкие стандарты красоты, которых мало кто может достичь в реальности. Такой тип воздействия является фактором риска возникновения проблем с образом тела.
Потенциал зависимости и отвлечение внимания: Для некоторых уязвимых людей привлекательные и притягивающие внимание аспекты социальных платформ могут стать причиной проблемных моделей использования, которые вытесняют общение и хобби в реальном мире. Чрезмерная зависимость от «лайков» и комментариев в поисках подтверждения также может подорвать самооценку.
Киберзапугивание и негативное взаимодействие: Несмотря на то, что негативное взаимодействие встречается реже, чем позитивное, опыт травли, преследования или межличностных конфликтов в социальных сетях наносит психологический ущерб и подрывает уверенность в себе.
Однако не все исследования выявляют прямую причинно-следственную связь, и этот вопрос является сложным и имеет много индивидуальных различий. Умеренное использование социальных сетей не обязательно вредит самооценке, особенно если оно сбалансировано с общением в реальной жизни. Черты личности, такие как нарциссизм или уже существующие проблемы с психическим здоровьем, также влияют на результаты. Необходимы дополнительные исследования.
Разработка опросника по самооценке в связи с использованием социальных сетей
Чтобы помочь оценить потенциальное воздействие, следующие 20 вопросов были разработаны на основе факторов риска, выявленных в существующей литературе:
Как часто вы делаете в социальных сетях посты, ориентированные на внешний вид (селфи, фотографии нарядов и т. д.)?
Как часто вы редактируете или фильтруете свои фотографии перед публикацией в социальных сетях?
Как часто после публикации фотографий вы проверяете, сколько лайков/комментариев вы получили?
Как часто вы сравниваете свою жизнь с тем, что вы видите в сообщениях друзей в социальных сетях?
Как часто вы испытываете тревогу или беспокойство из-за того, что не успеваете за обновлениями других людей в социальных сетях?
Как часто вы просматриваете профили знаменитостей, влиятельных людей или незнакомцев в социальных сетях?
Насколько вы удовлетворены собственной внешностью, если сравнивать ее с изображениями в социальных сетях?
Как часто вы тратите время на социальные сети вместо других занятий (хобби, спорт, общение вне дома)?
Как часто вам хочется выглядеть так же хорошо, как люди на опубликованных фотографиях?
Как часто вы чувствуете, что ваша самооценка слишком тесно связана с количеством лайков/комментариев, которые вы получаете?
Как часто вы чувствуете себя неполноценным или завидуете после просмотра материалов друзей в социальных сетях?
Как часто вы спорили, ссорились или переживали драму, начавшуюся в социальных сетях?
Как часто вы избегаете выкладывать фотографии, опасаясь негативных отзывов?
Как часто вы получаете незапрашиваемые негативные или оскорбительные сообщения в социальных сетях?
Как часто вы беспокоитесь о том, что другие могут сказать о том или ином сообщении, прежде чем поделиться им?
Насколько вы уверены в своей внешности или достижениях без подтверждения в социальных сетях?
Насколько вы удовлетворены своей реальной социальной жизнью и отношениями, не зависящими от социальных сетей?
Насколько сильно социальные сети повлияли на то, как вы думаете о себе или о своей самооценке?
Насколько здоровыми, по вашему мнению, являются ваши отношения с социальными медиаплатформами?
Считаете ли вы, что ваш стиль использования социальных сетей поддерживает или подрывает вашу самооценку?
Подсчет баллов по опроснику
Люди могут оценить свои ответы следующим образом:
-Никогда/Очень недоволен/Нисколько= 1 балл
-Редко/Несколько недоволен/Немного недоволен= 2 балла
-Иногда/Нейтрально= 3 балла
-Часто/Некоторые удовлетворены/умеренно= 4 балла
-Всегда/Очень доволен/Большая часть= 5 баллов
Сложив итоговые значения, можно определить степень риска:
20-40 баллов = Низкий риск
41-60 баллов = Умеренный риск
61-80 баллов = высокий риск
81-100 баллов = Очень высокий риск
Это дает простую основу для размышлений о привычках общения в социальных сетях и самооценке. Баллы, полученные в более высоких диапазонах, указывают на необходимость сделать перерыв в использовании социальных сетей, уделить больше внимания реальному общению или обратиться за поддержкой к психотерапевтам, имеющим опыт работы с подобными проблемами. Для большинства здоровых людей будет достаточно сбалансировать использование и сохранять перспективу.
Заключение и дальнейшие соображения
В заключение следует отметить, что, как показывают исследования, социальные сети могут негативно влиять на восприятие себя у восприимчивых пользователей. Тем не менее, всегда необходим дополнительный контекст — у людей разные черты характера, жизненные обстоятельства и механизмы преодоления. Краткая самооценка, как описано выше, может способствовать пониманию, но не должна заменять клиническую оценку.
Кроме того, существуют ограничения, связанные с самоотчетами, и этот сложный вопрос заслуживает постоянного изучения. В будущих исследованиях могут быть уточнены опросники, проверены факторы-посредники и изучены положительные последствия (например, обретение социальной поддержки). В целом, однако, для хорошего самочувствия рекомендуется соблюдать умеренность в общении с социальными сетями и отдавать предпочтение реальным человеческим связям. При наличии самосознания и равновесия люди, как мы надеемся, смогут ощутить положительные стороны социальных сетей, избежав при этом чрезмерного ущерба для самооценки.