Самооценка — это консепто са сиколохия на тумутукой са пагтинген нг исанг тао са каньян сарили. Ito ay nauuuol sa pagtanggap, pagpapahalaga, at pagkagalang sa sarili. Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili ay mahalaga upang makamit ng isang tao ang kaginhawaan at maging masaya sa buhay.

Sa Tagalog, ang pinakamalapit na kahulugan ng salitang «self-esteem» ay ang «pagtingin sa sarili.» Ito ay tumutukoy sa tapang at pagmamahal ng isang tao sa kanyang sarili. Ang isang tao na mayroong mataas na «pagtingin sa sarili» ay naniniwala sa kanyang mga kakayahan at kayang tanggapin ang sarili nang buo at hindi mahihiyang ipakita kung sino siya sa harap ng iba.

May ilang aspeto ng pagtingin sa sarili na maaaring sukatin tulad ng:

Pagpapahalaga sa sarili — Pagtanggap sa sarili na karapat-dapat kang mamuhay at maramdaman ang ikatatagalaga.

Pagtitiwala sa sarili — Paniniwala sa kakayahan mong magdesisyon at gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iyo.

Pagmamahal sa sarili — Pagpapahalaga at pag-aampon sa iyong mga katangian, mga kahinaan at mga katangian.

Pagtitiyak sa sarili — Paniniguradong makakapagtagumpay ka sa pagharap ng mga hamon sa buhay.

Pagtitiwala sa desisyon — Paniniwala na ang iyong desisyon ay tama para sa iyo.

Ang mataas na antas ng «pagtingin sa sarili» ay nakakatulong sa isang tao na makapagdesisyon nang may kumpiyansa, makitungo nang mas maluwag sa ibang tao, at mas maging madiskarte sa pagharap ng mga hamon sa buhay. Ito rin ay nakakatulong laban sa pagkakaroon ng depression at iba pang problema sa mental health.

Samantala, ang mababang antas ng «pagtingin sa sarili» ay maaaring magresulta sa kawalan ng kumpiyansa, pagiging malungkot, pag-iwas sa mga hamon, at pakisamang hindi magandang epekto sa kalusugan ng isip. Ang isang tao na walang tiwala sa sarili ay maaaring mahirap na magdesisyon at magbigay ng opinyon dahil sa takot na sirain ang pagtingin ng iba sa kanila.

May ilang factor na maaaring magdulot ng mataas o mababang antas ng «pagtingin sa sarili» sa isang tao tulad ng:

Pagsasanay ng magulang — Ang suporta at positibong pagtuturo ng magulang sa paglaki ay nagtutulak sa bata upang matuto ng makatwirang pagtingin sa sarili.

Praise at pagtaguyod — Ang pagbibigay ng papuri sa mga tagumpay at pagsisikap ay nakakabuo ng kumpiyansa.

Kabaitan ng kapwa — Ang pagiging mapoot o umiiral na bullying sa paaralan o komunidad ay maaaring magresulta sa trauma na nagdudulot ng mas mababang pagtingin sa sarili.

Personal na karanasan — Ang pagkakaroon ng matagumpay na karanasan sa akademiko, sports, o trabaho ay nakapagpapataas ng pagtingin sa sarili.

Karenansiya — Ang pagkakaroon ng pisikal na kapansanan, kamangmangan, kahirapan ay maaaring magresulta sa pagbaba ng pagtingin sa sarili.

Impeksiyon — Maaaring magdulot ng negatibong epekto ang masamang impluwensiya mula sa kaibigan, sa media, at sa lipunan.

Upang mapataas ang «pagtingin sa sarili», mahalagang matuto at praktisahin ang ilang bagay tulad ng:

Pagpansing positibo — Huwag piliin ang mga negatibong aspeto ng sarili kundi ang mga magagandang katangian.

Pagpapahalaga sa mga tagumpay — Iparamdam sa sarili na karapat-dapat kang mamalaki kapag nagtagumpay ka sa isang bagay.

Pag-imbot sa limitasyon — Tanggapin ang mga limitasyon ngunit huwag padalos-dalosin ito at ipagpatuloy ang pag-unlad.

Pagpaparamdam ng kagalakan — Gumanap ng mga gawain na nakakapagpasaya upang mapalakas ang loob.

Pagpapahalaga sa sarili — Iparamdam sa sarili na karapat-dapat kang mahalin at ipaglaban ang mga interes.

Pag-unawa sa sariling karanasan — Tanggapin na ang nakaraan ay hindi makakaapekto sa iyong kinabukasan.

Paglalagay ng limitasyon sa kritisismo — Huwag pakinggan ang lahat ng masasamang komento tungkol sa iyo.

Sa pamamagitan ng pagpapataas ng «pagtingin sa sarili», mas magiging madali para sa isang tao na makamit ang tunay na kaligayahan, makipag-ugnayan nang maluwag sa iba, at makapagtagumpay sa buhay. Ang positibong pananaw sa sarili ay mahalaga upang maging produktibo at mapayapa ang isang tao.