Ang pagmamahal sa sarili o self-esteem ay isang mahalagang bahagi ng ating mental at emosyonal na kalusugan. Ito ay tumutukoy sa tingin at pagtingin natin sa ating sarili bilang isang tao. Ang mataas na self-esteem ay nagbibigay sa isang tao ng pantay na pagtingin, pagtanggap, at pagpapahalaga sa sarili, habang ang mababang self-esteem ay nakakaapekto sa pakiramdam natin ng sarili at kung paano natin ito ipakikita sa ibang tao.

May limang pangunahing aspekto ng self-esteem:

Unang-una, ang kompetensiya o kakayahan sa paggawa ng mga bagay. Ang mga tao na tiwala sa kanilang sarili ay naniniwala sila na may kakayahan silang gampanan ang mga tungkulin at responsibilidad nang matagumpay.

Pangalawa, ang katanggap-tanggapan o paggawa ng mga bagay na tinatanggap ng iba. Importante sa mataas na self-esteem na maiintindihan ng ibang tao ang mga pakay at motibasyon natin.

Pangatlo, ang kakayahang kontrolin ang mga pangyayari. Ang mga taong may tiwala sa sarili ay naniniwala silang may kontrol sila sa kanilang buhay at sa mga pangyayari.

Pang-apat, ang kakayahang lumampas sa mga pinsala at pagkabigo. Kahit matalo man minsan, ang mga taong tiwala sa sarili ay naniniwala silang may kakayahan silang umangat muli.

At huli, ang pagkilala sa sariling kagustuhan at kahinaan. Ang mataas na self-esteem ay nakapagpapalawak ng pagkilala at pagtanggap sa sariling mga kahusayan at mga lugar na kailangang pahusayin pa.

May ilang paraan upang pahalagahan at palakasin ang sariling pagtingin:

Una, tandaan ang mga tagumpay at kakayahan mo na nagawa mo na. Ito ay nakakatulong mapabuti ang pananaw sa sarili kapag alam mong may mga bagay ka nang nagawa nang maayos.

Pangalawa, pakiramdaman ang mga emosyon at pagkilos mo. Kapag nararamdaman mong mababa ang loob dahil sa isang bagay, ipaliwanag mo sa sarili mo kung bakit nararamdaman mo iyon at humanap ng paraan para samahan ito ng kumpiyansa sa sarili.

Pangatlo, piliin ang mga bagay na magpapahalaga sa iyo at magpapasaya. Kailangan naming mamili ng mga gawain na magbibigay saya at kasiyahan sa buhay natin upang tumaas ang likas na pagtingin sa sarili.

Pang-apat, tanggapin ang sarili mo — kasama ang mga kahusayan at kahinaan mo. Importante na matuto tayong magmahal at magtanggap sa sarili nang buo, hindi lamang sa mga tagumpay.

Panglima, humanap ng suporta mula sa iba. Maaaring kausapin ang kuya, kaibigan, o kahit sino sa pamilya kung nararamdaman mong nalulungkot o nabababa ang loob. Ang suporta ng iba ay malaking bagay para mapataas ang pagtingin sa sarili.

At huli, gawin ang mga bagay na nakakapagpasaya sa iyo. Kapag nasa loob ka na ng gawain na mahalaga sa iyo, mas lalaki ang kumpiyansa at pagmamahal mo sa sarili. Gawin ito hindi para sa iba kundi para sa sarili mong kasiyahan.

Sa pagtatapos, mahalaga ring maisip na normal lang manghingi ng tulong kung kailangan, at normal lang din mangarap ng malaki. Huwag matakot magkamali at tumanggap na wala tayong perpektong tao. Ang mahalaga ay patuloy tayong magpalakas ng pagtingin at pagmamahal sa sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nakakapagbigay saya at kasiyahan sa ating mga puso.