OKEV

БЕСЕДА О САМООЦЕНКЕ


Распространите любовь


Введение

Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения (например, «я компетентен», «я достоин») и эмоции, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Человек с высокой самооценкой в целом положительно относится к себе; человек с низкой самооценкой в целом относится к себе отрицательно. Самооценка многомерна, то есть она имеет как стабильные компоненты (самооценка черт характера), так и переменные компоненты (самооценка состояния), которые могут колебаться с течением времени и меняться в зависимости от ситуации и области.

Концепция самооценки признается в качестве важного аспекта психического благополучия в различных областях, таких как психология, консультирование, образование и самопомощь. Низкая самооценка связана с ухудшением самочувствия, большим стрессом, более высокими показателями тревожности и депрессии, а также с ухудшением физического здоровья. Высокая самооценка связана с большей удовлетворенностью жизнью и большей устойчивостью к давлению сверстников. Хотя некоторые теории утверждают, что самооценка является ключом к счастью и успеху, более поздние эмпирические исследования показали, что высокая самооценка не всегда приводит к положительным результатам и иногда может стать причиной негативного поведения, включая агрессию, рискованное поведение и плохую успеваемость. Наиболее полезным считается поддержание сбалансированной и реалистичной самооценки, а не хрупкого или раздутого эго.

В этой статье мы подробно рассмотрим понятие самооценки, включая ее компоненты, развитие в течение жизни, корреляты и влияние на благополучие, а также стратегии формирования и поддержания сбалансированного чувства собственного достоинства.

Компоненты самооценки

Глобальная самооценка и конкретная самооценка: Глобальная самооценка относится к общей оценке самооценки или ценности человека как личности, в то время как конкретная самооценка относится к самооценке в конкретных областях, таких как академические, социальные, физические или связанные с работой способности.

Читайте также:  ЦЕЛЛЮЛОЗНАЯ САМООЦЕНКА

Имплицитная (бессознательная) самооценка по сравнению с эксплицитной (сознательной) самооценкой: Имплицитная самооценка относится к бессознательному отношению к себе, которое формируется в раннем возрасте благодаря повторяющемуся опыту. Явная самооценка относится к сознательным самооценкам, которые могут быть озвучены в самоотчетах.

Хрупкая и безопасная самооценка: У людей с хрупкой самооценкой самооценка уязвима для внешней оценки, в то время как у людей с безопасной самооценкой самооценка устойчива и не зависит от одобрения других.

Стабильная черта-самооценка по сравнению с безопасной самооценкой. нестабильная самооценка состояния: Черта самооценки относится к характерному для человека базовому уровню самооценки, который остается относительно стабильным с течением времени, в то время как самооценка состояния относится к временным колебаниям чувства самооценки от момента к моменту, основанным на текущих ситуативных обстоятельствах и опыте.

Развитие самооценки

Самооценка развивается в детстве и подростковом возрасте на основе взаимодействия с родителями, учителями, сверстниками и окружением, и на нее влияют как врожденный темперамент, так и опыт социального обучения. В раннем детстве (2-6 лет) самооценка формируется на основе безусловной любви, заботы, воспитания и принятия со стороны родителей/воспитателей. В среднем детстве (6-11 лет) более важными становятся отношения со сверстниками и социальная/школьная компетентность. Похвала и критика со стороны учителей также влияют на самооценку. В подростковом возрасте (12-18 лет) признание сверстников и чувство личной независимости приобретают решающее значение, поскольку самооценка подростка в значительной степени связана с внешностью, способностью заводить знакомства и достижениями в учебе и внеклассной работе. В период обучения в колледже и в начале взрослой жизни самооценка продолжает формироваться по мере того, как люди устанавливают свои карьерные пути и интимные отношения. Самооценка остается динамичной на протяжении всей взрослой жизни, но в целом стабилизируется к 30 годам. Постоянный жизненный опыт, отношения и достижения влияют на самооценку на протяжении всей жизни.

Читайте также:  КАКОВО ПОЛНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКИ

Корреляты самооценки

Исследования выявили несколько факторов, связанных с индивидуальными различиями в уровне самооценки:

Пол: В среднем мужчины склонны заявлять о более высокой самооценке, чем женщины, которые социализированы, чтобы придавать большее значение внешности и отношениям. Однако гендерные различия невелики.

Культура и этническая принадлежность: В индивидуалистических культурах большее значение придается независимости и самопродвижению, что коррелирует с более высокой самооценкой, чем в коллективистских культурах, ориентированных на гармонию в группе. Однако в мультикультурных обществах этнические меньшинства, как правило, имеют более низкую самооценку из-за дискриминации.

Социально-экономический статус: Взросление в бедности связано с более низкой самооценкой из-за меньшего количества ресурсов, способствующих развитию компетенций, и стигматизации со стороны общества. Однако богатство не гарантирует высокой самооценки.

Физическая внешность: Физическая привлекательность коррелирует с более высокой самооценкой из-за ее социальной значимости, особенно для женщин. Однако люди с любой внешностью могут иметь позитивный образ тела.

Успех и навыки: Достижение компетентности в академической, спортивной, художественной или связанной с работой сферах повышает самооценку за счет чувства эффективности. Однако условная самооценка хрупка.

Отношения: Теплые, заботливые отношения с родителями в детстве и романтические/социальные отношения во взрослой жизни укрепляют самооценку. Отвержение разрушает ее.

Психическое здоровье: Уровень самооценки предсказывает будущее психическое благополучие, но причинно-следственные связи сложны и двунаправлены. Проблемы с депрессией/тревожностью обычно снижают самооценку.

Влияние самооценки

В разных культурах более высокая самооценка коррелирует с большим счастьем, удовлетворенностью жизнью, оптимизмом и субъективным благополучием.

Она защищает от стресса, повышая когнитивные оценки и навыки преодоления трудностей. Однако хрупкая высокая самооценка под воздействием угрозы сходит на нет.

Умеренно высокая самооценка, связанная с внутренней силой/добротой, а не с эго/нарциссизмом, предсказывает более здоровое функционирование и социальную компетентность, например сотрудничество, а не конфликт.

Читайте также:  НИЗКАЯ САМООЦЕНКА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Низкая самооценка повышает риск депрессии, тревожности, злоупотребления психоактивными веществами, самоубийств и уязвимости перед социальным влиянием, хотя причинно-следственная связь неясна.

Высокая самооценка, обусловленная успеваемостью, предотвращает выгорание в школе, но завышение оценок для повышения самооценки приводит к обратному результату. Лучше всего работает реальная установка на рост.

В отношениях и на работе сбалансированная самооценка способствует командной работе, лидерству и преодолению трудностей путем активного решения проблем, а не беспомощности.

Формирование и поддержание самооценки

Хотя самооценка частично зависит от неконтролируемых черт характера и опыта, люди могут развивать ее с помощью когнитивных, поведенческих и социальных навыков:

Когнитивное восстановление: Откажитесь от чрезмерно критического отношения к себе, подтверждая сильные стороны и способность к росту, культивируя при этом сострадание к себе.

Постановка и достижение целей: Ставьте перед собой реалистичные цели, чтобы чувствовать себя компетентным и прогрессировать, а не считать себя ценным только благодаря одобрению других.

Утверждающая речь о себе: Замените негативные высказывания о себе на бодрящие ежедневные напоминания о положительных качествах, достоинствах и движении вперед.

Уход за собой: Практикуйте хорошие привычки в области психического, физического, реляционного и духовного здоровья, поддерживающие общее благополучие и представление о себе.

Тренинг ассертивности: Отстаивайте личные права и конструктивные потребности/мнения надлежащим образом с помощью утверждения, а не агрессии или пассивности.

Социальная поддержка: Окружать себя заботливыми отношениями, в которых человек чувствует заботу, уважение и признание его как личности, не ограничиваясь внешними ролями/характеристиками.

Самооценка — это многогранная оценка собственного достоинства, формирующаяся в течение всей жизни на основе опыта. Несмотря на влияние внешних факторов, сбалансированная самооценка, поддерживающая хорошее самочувствие и отношения, может быть сформирована с помощью осознанных когнитивных практик, достижения целей, ухода за собой и социальных связей на основе доброты к себе.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *