В своей книге «Сила самоуважения», вышедшей в 2021 году, психолог и психотерапевт Натаниэль Бранден исследует понятие самоуважения и его глубокое влияние на нашу жизнь. Бранден, который впервые ввел термин «самооценка» в 1960-х годах, изучал и много писал на эту тему более 50 лет.
В книге Бранден определяет чувство собственного достоинства как «ощущение того, что вы компетентны справиться с основными жизненными проблемами и достойны счастья». Он утверждает, что здоровый уровень самооценки жизненно важен для нашего общего благополучия и успеха. Люди с низкой самооценкой часто борются с чувствами стыда, тревоги и никчемности. Им трудно принимать решения, добиваться своих целей и наслаждаться жизнью в полной мере.
С другой стороны, Бранден объясняет, что люди с высокой самооценкой, как правило, более уверены в себе, выносливы, продуктивны и счастливы. У них есть уверенность в себе, необходимая для того, чтобы идти на просчитанный риск, преодолевать трудности и поддерживать хорошие отношения. Бранден опирается на результаты десятилетий исследований, демонстрирующих тесную взаимосвязь между самооценкой и такими факторами, как карьерные достижения, эмоциональное благополучие и физическое здоровье. Позитивное представление о себе дает нам основу для личного и профессионального процветания.
В книге Бранден подробно рассматривает, как самооценка развивается с раннего возраста на основе того, как нас оценивают и заботятся о нас воспитатели. Он объясняет, что детям необходимы безусловная любовь, сочувствие, уважение и соответствующие ограничения/последствия, чтобы сформировать устойчивое чувство собственного достоинства. Окружающая среда, в которой царит критика, непоследовательность или необоснованность, рискует затормозить рост здоровой самооценки. Бранден признает, что многие взрослые люди борются с проблемами самооценки, которые возникают в детстве из-за травм, пренебрежения или жестокого обращения.
Однако он также подчеркивает, что самооценка не является чем-то неизменным и может быть укреплена на любом этапе жизни. Бранден описывает практические стратегии, которые взрослые могут использовать для повышения самооценки с помощью самоанализа, преодоления негативных основных убеждений, заботы о себе, воспитания гордости за свои достижения и рефрейминга внутренней критики. Когнитивные техники, такие как аффирмации, ведение дневника и отслеживание негативных высказываний в свой адрес, представлены как способы борьбы с последствиями прошлой неадекватности и развития более правдивого и доброго внутреннего повествования.
Кроме того, Бранден исследует, как культура влияет на самооценку в массовом масштабе. Он анализирует развитие постмодернистских философий, которые отвергают объективные истины и призывают рассматривать все системы ценностей как равноценные. Пропагандируя толерантность, Бранден утверждает, что такой культурный менталитет рискует подорвать стандарты совершенства и личной ответственности. Без объективных ориентиров людям становится сложнее чувствовать себя компетентными или развивать подлинную гордость.
Бранден также затрагивает проблемы, создаваемые социальными сетями, которые бомбардируют пользователей нереальными яркими роликами, подстегивающими сравнение и самокритику. В целом он выступает против общественных сил, которые умаляют индивидуальность, компетентность, целостность, независимость и достижения — ключевые столпы здоровой самооценки. Брэнден предлагает вернуться к оценке человеческих способностей, гордости за усилия/достижения и поощрению способности людей ответственно справляться с жизненными трудностями.
На протяжении всей книги Бранден подкрепляет свои утверждения глубоким обсуждением психологических исследований и наглядными примерами из своей клинической практики. Он признает критику концепции самооценки с различных теоретических точек зрения, но утверждает, что его определение выдерживает тщательную проверку. В целом «Сила самооценки» представляет собой всестороннее, подкрепленное фактами исследование этой жизненно важной психологической концепции. Расширяя понимание самооценки и способов ее воспитания, книга призвана помочь читателям укрепить свою самооценку и жить более счастливой и полноценной жизнью. Основополагающая работа Брэндена на эту тему остается как заставляющей задуматься, так и весьма актуальной сегодня.