Повышение самооценки с помощью буклета о самооценке
Самооценка определяется как общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной ценности. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Самооценка играет важную роль в психологическом благополучии и в том, как люди воспринимают себя и ведут себя. Люди с высокой самооценкой относятся к себе благосклонно и, как правило, уверены в своих достоинствах и способностях. Люди с низкой самооценкой, напротив, склонны испытывать недостаток уверенности и придерживаться негативного мнения о себе.
Почему самооценка важна? Исследования показали, что высокая самооценка связана с психологическим благополучием, удовлетворенностью жизнью и физическим здоровьем. Люди с высокой самооценкой, как правило, лучше справляются с трудностями и неудачами. Они, как правило, более мотивированы и идут на конструктивный риск, чтобы добиться успеха. Низкая самооценка, напротив, связана с такими проблемами психического здоровья, как депрессия и тревожность. Она также может негативно влиять на успеваемость, карьеру и качество отношений. Низкая самооценка делает людей более склонными к критике в свой адрес и бесполезным социальным сравнениям с другими, которые подрывают их самооценку. Поэтому важно научиться формировать и поддерживать здоровую самооценку.
Один из способов сделать это — использовать буклет или рабочую тетрадь по самооценке. Буклет по самооценке — это небольшая книга или сборник страниц, содержащий ряд письменных упражнений и упражнений, призванных помочь пользователю улучшить то, как он себя чувствует и думает о себе. В течение нескольких недель (обычно 4-6 недель) в нем дается структурированное руководство, позволяющее систематически выявлять и опровергать убеждения, связанные с низкой самооценкой, и формировать новые, основанные на самопринятии и реалистичной самооценке.
Некоторые общие черты брошюр по самооценке включают:
Опросники для самооценки, позволяющие определить существующий уровень самооценки и прояснить проблемные области через размышления о мыслях, чувствах и поведении.
Психообразовательные разделы, объясняющие природу самооценки, ее важность и основные компоненты, такие как компетентность, привлекательность и достойность.
Выявление сильных сторон, ценностей и вклада в развитие личности для осознания положительных качеств, способствующих повышению самооценки.
Записи в дневнике для получения информации о мыслях, связанных с успеваемостью, внешностью, отношениями и жизненным опытом, которые влияют на самооценку.
Мероприятия, связанные с самоутверждением, состраданием к себе, благодарностью и изменением нежелательных моделей мышления, таких как жесткая самокритика, нереалистичные стандарты и перфекционизм.
Практики релаксации и осознанности для повышения самооценки путем развития принятия, неосуждения и полноценной жизни в настоящем моменте.
Постановка целей, направленная на повышение уверенности в себе путем постепенного преодоления страхов, позитивных высказываний о себе и борьбы с откладыванием или избегающим поведением.
Рекомендации и место для того, чтобы отмечать прогресс, проблемы и то, как меняется самооценка в течение всего периода использования брошюры.
Предложения и поощрения по внедрению полученных уроков в повседневную жизнь, чтобы поддерживать повышение самооценки в течение длительного времени.
Брошюры по самооценке направлены на применение целостного, основанного на фактах подхода к изменению основных убеждений, моделей мышления и поведения, чтобы укрепить самооценку изнутри. Последовательно выполняя структурированные действия и упражнения в течение нескольких недель, пользователи начинают видеть себя в более теплом и приемлемом свете. Вредные высказывания о себе выявляются и логически оспариваются, а уверенность в себе укрепляется за счет сосредоточения внимания на сильных сторонах, успехах и способности справляться с трудностями. Практики Mindfulness также помогают развить сострадание к себе, чтобы уменьшить внутреннюю суровость и самокритику.
Со временем, при условии целенаправленного использования, брошюры по самооценке могут привести к подлинным и долговременным улучшениям в том, как люди оценивают свою привлекательность, компетентность и ценность. Регулярное участие в занятиях дает возможность проанализировать ситуацию, а также попробовать новые, поднимающие настроение способы мышления и действия, которые способствуют повышению самооценки. Хотя этот путь требует времени и усилий, повышение отношения к себе закладывает основу для улучшения психического здоровья, отношений, способности решать проблемы и общего качества жизни и благополучия. Благодаря руководству и систематическому подходу брошюры по самооценке представляют собой доступный и расширяющий возможности способ улучшить отношение людей к себе изнутри.