OKEV

БЫСТРОЕ ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Быстрое повышение самооценки: Стратегии, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше

Каждый из нас в какой-то момент жизни чувствовал себя не в своей тарелке. Низкая самооценка может заставить нас чувствовать себя подавленными, тревожными, неуверенными в себе и вообще не любить себя. Хотя повышение самооценки требует времени и постоянных усилий, есть методы, которые вы можете использовать, чтобы быстрее улучшить свое отношение к себе. Вот несколько стратегий, подтвержденных исследованиями, которые помогут вам поднять самооценку за относительно короткий период времени:

Борьба с негативными высказываниями о себе

Одна из самых больших угроз для самооценки — это то, как мы мысленно разговариваем с собой. Все мы в какой-то момент начинаем говорить о себе негативные вещи, например «Я такая глупая» или «Я никому не нравлюсь». Такие мысли могут укорениться и со временем серьезно испортить ваше отношение к себе, если их не пресекать.

Начните осознавать свой внутренний голос и записывать все негативные высказывания, на которых вы себя поймали. Затем придумайте им более позитивную и рациональную замену. Например, вместо «Я такой глупый» скажите «Я совершил ошибку, но я собираюсь извлечь из нее уроки». Или вместо «Я никому не нравлюсь» подумайте: «Некоторые люди могут не разделять мои интересы, но это нормально».

Поставьте себе цель отлавливать и переформулировать хотя бы 5-10 негативных мыслей в день. При регулярной практике вы ослабите силу этих токсичных мыслей и повысите свою уверенность в себе всего за несколько недель. Некоторые люди даже отмечают улучшения уже через несколько дней после того, как они начали усердно бороться с негативными мыслями о себе.

Практикуйте сострадание к себе

Сострадание к себе жизненно важно для высокой самооценки, но часто об этом забывают. Обычно мы добрее к близким, когда они испытывают трудности, чем к себе. Недавние исследования выявили прямую связь между такими практиками самосострадания, как позитивное обращение к себе, осознанность и умение быть себе другом, а не критиком. Это может помочь справиться с такими проблемами, как размышления о прошлых неудачах.

Читайте также:  ШАБЛОН ВЕДРА САМООЦЕНКИ

Ежедневные занятия самосостраданием, такие как написание ободряющего письма самому себе о своих сильных сторонах и навыках или доброе отношение к себе при возникновении тревоги, могут поднять настроение и изменить ваше отношение к себе довольно быстро, в течение 1-4 недель для многих людей. Они переводят вас из режима жесткой самокритики в более заботливый и поддерживающий внутренний диалог.

Вспомните прошлые успехи

Наша самооценка во многом основана на прошлом опыте. Когда мы зацикливаемся на неудачах, ошибках и мнимых недостатках, это со временем разрушает уверенность в себе. Однако если каждый день уделять немного времени воспоминаниям о достижениях, о том, как вы преуспели в выполнении заданий, получили похвалу или помогли другим, это может стать противовесом этим сомнительным мыслям.

Исследования показывают, что ежедневного вспоминания хотя бы одного успеха в прошлом в течение одной недели достаточно, чтобы значительно повысить самооценку в краткосрочной перспективе. Попробуйте вести «дневник побед», чтобы записывать конкретные случаи, когда вы преодолели трудности, узнали что-то новое или достигли цели, неважно, большой или маленькой. Пролистывайте его, когда возникает беспокойство, — это эффективный стимулятор уверенности в себе, который может поднять вам настроение в любой момент.

Отмечайте маленькие победы каждый день

Наряду с воспоминаниями о больших достижениях в прошлом, важно также отмечать маленькие победы в повседневной жизни. Такие вещи, как своевременное пробуждение, приготовление здоровой пищи, хороший разговор или выполнение любой задачи, которую мы поставили перед собой, заслуживают празднования. Такие ритуалы, как проверка выполненных дел, «дай пять» или побалуй себя чем-то небольшим, но приятным, когда мы вычеркиваем пункт из списка, учат наш мозг ценить усилия и прогресс.

Если взять за правило каждый день отмечать хотя бы три победы, какими бы незначительными они ни казались, это создаст позитив, мотивацию и поможет проявить сострадание. Исследования показывают, что те, кто ежедневно уделяет время признанию даже самых незначительных достижений, в течение 1-2 недель чувствуют себя лучше и позитивнее оценивают свои возможности благодаря усилению внутренней мотивации и самоодобрению.

Читайте также:  ОТСУТСТВИЕ САМООЦЕНКИ И ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

Совершайте акты доброты

Хотя это может показаться нелогичным, один из самых быстрых способов повысить самооценку — помогать другим. Исследования показывают, что добрые дела для семьи, друзей или незнакомых людей способствуют выработке в мозге гормонов хорошего настроения, таких как серотонин и окситоцин, снижают стресс и повышают уверенность в себе благодаря обретению чувства цели. Такие беспроигрышные поступки, как добровольная помощь, пожертвование вещей или оплата за человека, сидящего за вами в очереди, не требуют почти никаких усилий, но при этом мгновенно повышают уверенность в себе.

Поведенческая нейронаука показывает, что мы перестраиваем наши нейронные пути, связанные с чувством собственного достоинства, благодаря бескорыстным, заботливым действиям по отношению к другим людям в течение нескольких дней или недели. Это приводит к тому, что мы воспринимаем себя в более добром и позитивном свете. Будь то небольшие ежедневные жесты или выделение часа в выходные дни, наполнение недели вниманием к другим — удивительно быстрый способ улучшить наше отношение к себе.

Принять «установку на рост»

Присущий нам образ мышления в отношении таких личных качеств, как интеллект, талант или способности, имеет огромное влияние на самооценку. В частности, люди с «фиксированным мышлением» считают, что эти качества высечены из камня и не могут измениться. Но исследования показывают, что переход к «мышлению роста», которое рассматривает потенциал, навыки и даже личность как вещи, которые мы можем развить с помощью усилий и опыта, приводит к повышению самооценки всего за пару недель.

Это учит нас воспринимать неудачи и трудности как временные трудности, на которых мы можем учиться, а не как доказательство неадекватности. Такие занятия, как ведение дневника о менталитете роста, фокусировка на прогрессе, а не на скорости, чтобы противостоять фиксированному взгляду на талант, или регулярное обучение, помогают закрепить эту перспективу в краткосрочной перспективе. И, как следствие, повышают самооценку.

Читайте также:  ШКАЛА ПОВЕДЕНЧЕСКИХ ИНДИКАТОРОВ САМООЦЕНКИ

Попробуйте ежедневный ритуал аффирмаций

В последнее время аффирмации завоевали больше доверия с научной точки зрения как эффективное средство повышения самооценки при постоянной практике. Ежедневное (или несколько раз в день) произнесение оптимистичных, персонализированных утверждений о том, кто вы есть, о ваших достоинствах и возможностях перестраивает мыслительные шаблоны, которые со временем воплощаются в реальность. Однако, как показывают исследования, их сила, повышающая уверенность в себе, может проявиться уже в течение первой недели усердного применения.

Выберите 3-5 аффирмаций, над которыми вы хотели бы поработать, и искренне произнесите их про себя в спокойном, ободряющем тоне. Фразы должны быть в настоящем времени и иметь позитивную форму, например «Я люблю и принимаю себя такой, какая я есть. Я талантлива, умна и каждый день вношу свой ценный вклад». Придерживаясь такого распорядка утром и вечером, вы закрепите его в качестве мощного и быстрого ритуала повышения самооценки. Главное — постоянное повторение, чтобы повлиять на образ мыслей за короткий промежуток времени.

Заключительные мысли

Хотя полноценное развитие самооценки требует терпения и долгосрочных обязательств, последовательное применение даже нескольких из этих техник помогает повысить уровень хорошего отношения к себе уже через несколько дней или недель. Главное — изменить образ мышления и поведения, чтобы взглянуть на себя с новой стороны, стать своим поводырем и с каждым днем все больше верить в себя. Сосредоточьтесь на небольших успехах, подбадривайте других, избавьтесь от внутренней суровости и попробуйте применить новый образ мышления, дающий силы. Если вы будете упорно тренироваться, то довольно быстро увидите положительные результаты и начнете лучше воспринимать себя.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *