Ваша самооценка определяется как общее чувство собственной значимости или ценности личности. Поддержание положительной самооценки необходимо для психического здоровья и благополучия. Однако часто бывает, что самооценка время от времени колеблется в зависимости от жизненных обстоятельств. Когда самооценка падает, можно попробовать несколько быстрых мер по ее повышению.

Сосредоточьтесь на своих достоинствах и сильных сторонах
Уделите время размышлениям о своих положительных качествах и сильных сторонах. Подумайте о талантах, навыках, чертах характера, отношениях и достижениях, которые вы цените в себе. Запишите их, если это поможет. Напоминание себе об этих вещах служит внутренним стимулом для уверенности. Вам есть что предложить, несмотря на кажущиеся недостатки или мнение окружающих. Возьмите за правило каждый день признавать свои сильные стороны.

Практикуйте позитивное обращение к себе
Негативная самореклама — убийца самооценки. Приложите сознательные усилия, чтобы заменить негативные мысли позитивными. Когда в голову приходит критическая мысль, найдите альтернативный способ ее сформулировать, более добрый и сострадательный. Такие высказывания, как «Я недостаточно хорош», могут трансформироваться в «Я работаю над собой» или «У меня такой большой потенциал». Это требует практики, но со временем позитивная самореклама повышает вашу уверенность в себе изнутри.

Выражайте благодарность
Доказано, что ежедневное выделение нескольких минут на то, чтобы записать или подумать о том, за что вы благодарны, улучшает эмоциональное состояние и повышает удовлетворенность жизнью. Благодарность помогает нам ценить то, что у нас есть, а не сосредотачиваться на том, чего не хватает. Это может быть благодарность своему телу за его возможности, друзьям/семье за поддержку или за элементарные удобства, такие как крыша над головой. Сосредоточение на благодарности — не требующий больших усилий способ повысить самооценку.

Замечайте свои достижения
Ведите список больших и малых достижений, как прошлых, так и настоящих. В него могут входить такие вещи, как завершение рабочего проекта, успешная сдача экзамена, освоение нового навыка, приготовление вкусного блюда или помощь нуждающемуся другу. Пересмотр этого списка напомнит вам о навыках, талантах и случаях, когда вы преодолевали препятствия. Вам есть чем гордиться, даже если вы преуменьшаете свои достижения. Обязательно признайте свои успехи, когда самооценка начинает падать.

Отмечайте маленькие победы
Наряду с признанием достижений отмечайте даже маленькие победы или успехи. Это может означать, что нужно побаловать себя любимым лакомством после достижения краткосрочной цели или сделать что-то продуктивное, когда энергия на исходе. Маленькие победы повышают мотивацию и прогресс в долгосрочной перспективе. Они также помогают укрепить самооценку, проявляя сострадание и признательность на пути к достижению больших целей. Не преуменьшайте маленькие победы — научитесь радоваться им от всей души.

Составьте план ухода за собой
Когда у вас заниженная самооценка, наличие готового плана по уходу за собой облегчает процесс самовосстановления. Он может включать в себя разрешение на расслабляющие действия, такие как принятие теплой ванны, чтение интересной книги, звонок другу, который поддержит вас, прогулка на природе, практика глубокого дыхания, ведение дневника чувств или позитивная визуализация. Цель — дать душе и телу ощущение заботы, чтобы вы могли восстановить внутренние силы и уверенность.

Выразите благодарность своему телу
У большинства из нас бывают моменты, когда мы придираемся к своей внешности или зацикливаемся на мнимых недостатках. Приложите усилия, чтобы заметить и искренне оценить то, что ваше тело позволяет вам испытывать и достигать каждый день. Поблагодарите его за то, что оно поддерживает вашу жизнь, обеспечивает подвижность и хорошее здоровье, а также позволяет вам заниматься любимым делом. Ценя свое тело, вы сможете повысить уверенность в себе изнутри, а не зацикливаться на недостатках.

Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результатах
Легко зациклиться на разочаровании, если вы приравниваете самооценку к результатам и достижениям. Попробуйте вместо этого переключить внимание на усилия, настойчивость, стойкость, обучение и рост, которые стоят за вашими действиями. Вместо того чтобы оценивать себя как «успешного» или «неудачника», признайте, что вы сделали все, что могли, учитывая обстоятельства. Видя собственную целеустремленность, усердие и стремление к совершенствованию, вы можете сделать чудеса для самооценки, особенно после неудач.

Бросьте вызов негативным мыслям
Когда возникают нежелательные мысли, найдите время, чтобы рационально оценить их обоснованность, основываясь на фактах и вероятности. Такие вопросы, как «Какие факты подтверждают эту мысль?» и «Как я могу интерпретировать ее более позитивно?», помогут выявить нежелательные мыслительные модели и заменить их более сбалансированными перспективами. С практикой вы приучите себя подвергать сомнению негативные мысли и заменять их на укрепляющие уверенность в себе высказывания. Это укрепляет стойкость и направляет самооценку в позитивное русло надолго.

Вознаграждайте смелые поступки
Будь то просьба о повышении зарплаты на работе, установление новых границ в отношениях или попытка выйти за пределы своей зоны комфорта — отмечайте любые проявления смелости, независимо от результата. Даже маленькие шаги повышают уверенность в себе, когда вы сталкиваетесь со страхами и проявляете себя. Готовность совершать смелые поступки демонстрирует веру в то, что вы способны справиться с трудностями. Поощряйте усилия, которые преодолевают сомнения, признавая смелость, необходимую для роста.

Делайте искренние комплименты другим
Заметив и оценив положительные качества, таланты и усилия других людей, вы тоже почувствуете себя хорошо. Ищите искренние способы поднять настроение окружающим с помощью доброй, конкретной похвалы и комплиментов, которые признают усердную работу. Кроме того, щедрая позитивная обратная связь способствует укреплению социальных связей и отношений, что еще больше повышает самооценку благодаря общению с другими людьми.

Ориентируйтесь на прогресс, а не на совершенство
Мышление «все или ничего» настраивает нас на разочарование. Пересмотрите свою точку зрения и оцените усилия и прогресс в достижении целей, а не требуйте безупречных результатов или совершенства. Ошибки и неудачи становятся возможностями для обучения, а не полным провалом, если смотреть на них с позиции мышления роста. Самооценка не только сохраняется, но и процветает, когда мы признаем свой прогресс благодаря дисциплине, настойчивости и желанию постоянно совершенствоваться.

Отдавайте себе должное
Обязательно признавайте свою роль, усилия и вклад, а не преуменьшайте или игнорируйте их. Возьмите на себя всю ответственность за успех и не принижайте себя, когда вам говорят комплименты. Кроме того, будьте щедры на похвалу и похвалу себе при выполнении краткосрочных задач или достижении больших целей. Отказ от автоматического перекладывания похвалы на других со временем приучает нас верить в себя и принимать уверенность изнутри.

Как видите, быстрые способы повышения самооценки не требуют много времени и усилий, но при регулярном применении могут оказать значительное влияние на ваше настроение и мировоззрение. Главное — найти методы, которые подойдут именно вам. При постоянных усилиях простые методы повышения самооценки могут укрепить устойчивость и изменить основные убеждения в долгосрочной перспективе. Приоритет самооценки закладывает основу для общего благополучия и успеха в жизни.