Что такое самооценка?
Самооценка — это то, насколько высоко человек ценит себя и свои способности. Она представляет собой степень, в которой мы принимаем или отвергаем себя. Высокая самооценка означает, что мы одобряем себя и придерживаемся позитивных взглядов, в то время как люди с низкой самооценкой склонны не одобрять себя и испытывать сомнения. Самооценка играет ключевую роль в нашем общем счастье и успехе в жизни. Развивать высокую самооценку очень важно, поскольку она служит буфером против трудностей и неудач.

Почему высокая самооценка важна?
Исследования показывают, что высокая самооценка имеет множество преимуществ:

Успешность и жизнестойкость: Люди с позитивной самооценкой лучше справляются с трудностями и восстанавливаются после неудач и провалов. Они не зацикливаются на ошибках и рассматривают неудачи как возможность учиться и совершенствоваться.

Устойчивы к стрессам: Высокая самооценка служит защитой от стресса. Когда возникают проблемы, люди с позитивной самооценкой чувствуют себя в силах справиться с ними, а не чувствовать себя подавленными.

Мотивированы и уверены в себе: Высокое мнение о себе дает внутренний стимул для достижения целей и решения новых задач. С верой в себя приходит уверенность в себе, позволяющая идти на риск и проявлять инициативу.

Счастливее и реже впадаете в депрессию: Исследования связывают высокую самооценку с повышением удовлетворенности жизнью и уменьшением симптомов депрессии. Когда мы ценим себя, мы находим больше радости в жизни.

Формирование более глубоких отношений: Те, кто хорошо относится к себе, обладают более здоровыми социальными навыками. Им комфортно общаться с другими людьми. Хорошая самооценка закладывает фундамент для полноценных дружеских отношений.

Успехи в учебе и карьере: Студенты с позитивной самооценкой получают более высокие оценки и сохраняют мотивацию к учебе. На работе высокая самооценка способствует активному поведению, которое со временем помогает продвигаться по карьерной лестнице.

Более здоровый выбор: Люди с высоким отношением к себе обычно делают правильный выбор. Они чаще правильно питаются, ведут активный образ жизни, избегают рискованного поведения и обращаются за профилактической помощью для поддержания здоровья.

Формирование и поддержание высокой самооценки
Учитывая многочисленные преимущества высокой самооценки, важно понимать, как сознательно повышать и сохранять положительную самооценку. Вот несколько эффективных стратегий:

Забота о себе и сострадание к себе
Физическая забота о себе с помощью физических упражнений, правильного питания, сна и отказа от наркотиков дает понять, что вы цените себя. Отношение к себе с добротой и пониманием во время ошибок способствует развитию сострадания внутри.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах характера
Сосредоточьтесь на личных качествах, которые вы цените в себе, а не зацикливайтесь на недостатках. Составьте список сильных сторон, таких как креативность, юмор, храбрость и верность, чтобы переключить внимание с негатива.

Позитивная самореклама
Отлавливайте негативные автоматические мысли и заменяйте их позитивными утверждениями, соответствующими реальности. Используйте фразы типа «Я справлюсь с этим» вместо разрушительных мыслей.

Ставьте и добивайтесь значимых целей
Выполнение задач, которые ценятся, повышает уверенность в себе. Цели должны быть конкретными, сложными, но достижимыми благодаря постоянным усилиям. Достижения дают обратную связь о способностях.

Удостоверьтесь в собственной значимости внутри себя
Опора на внешнее подтверждение делает самооценку неустойчивой. Сосредоточьтесь на внутренней самооценке, основанной на таких добродетелях, как смелость, эмпатия, честность, а не на поверхностных чертах характера.

Распространяйте сострадание на других
Благотворительность по отношению к друзьям, обществу порождает альтруизм и чувство цели. Волонтерская деятельность, в которой используются сильные стороны, повышает ценность самого себя благодаря вкладу в общество.

Практикуйте благодарность ежедневно
Цените маленькие радости и признавайте полученные блага — это развивает перспективу. Ведение дневника благодарности воспитывает отношение благодарности, которое питает позитив.

Борьба с негативными убеждениями
Выявите ограничивающие себя мысли с помощью дневника и замените их доказательствами. Когда возникают негативные убеждения, остановитесь и оцените их рационально и сострадательно, чтобы восстановить точную перспективу.

Окружайте себя поддерживающими людьми
Время, проведенное с теми, кто уважает и принимает вас таким, какой вы есть, повышает уверенность в себе. Дистанцирование от критически настроенных людей защищает самооценку.

Учитесь на неудачах и ошибках
Рассматривайте неудачи и ошибки в суждениях как обратную связь для совершенствования навыков, а не как тотальные оценочные суждения. Следите за тем, чтобы не превратить крошечные недостатки в колоссальные дефекты.

Принимайте несовершенство как человеческое качество
У всех нас есть недостатки; старайтесь уравновесить усилия по совершенствованию с сострадательным самопринятием. Самооценка зависит не от того, чтобы быть совершенным, а от того, чтобы постоянно расти, руководствуясь врожденными достоинствами.

Применяйте психологические приемы в трудные дни
Когда вас одолевают сомнения, быстро сделайте что-нибудь, поднимающее настроение, например, скажите что-нибудь доброе, чтобы вызвать быстрые положительные эмоции. Улыбка также повышает уровень нейротрансмиттеров всего за 20 секунд.

Для поддержания положительной самооценки требуются ежедневные целенаправленные усилия, ведь мы часто сами себя хуже всего оцениваем. Но если мы заботимся о себе и фокусируемся на сильных сторонах, мы воспитываем в себе сострадание, чтобы двигаться по жизни с мужеством, надеждой и стойкостью перед каждым новым днем. Высокая самооценка — это выбор, который мы можем сделать, чтобы стать счастливыми и целеустремленными на протяжении всего нашего пути.