Прекращение отношений может быть трудным для любого человека, но если ваш бывший борется с низкой самооценкой, это может создать уникальные проблемы. Хотя вы хотите позаботиться о себе и двигаться вперед, понимание точки зрения вашего бывшего может помочь сгладить путь к завершению отношений и исцелению для обоих участников.

Что такое низкая самооценка?
Низкая самооценка — это отсутствие уверенности в себе и своей значимости. Люди с низкой самооценкой могут сомневаться в собственной ценности и значительно недооценивать свои положительные качества и достижения. Они склонны к самокритике и негативным мыслям о себе. Очень низкая самооценка может повлиять на все сферы жизни, а отношения часто оказываются самыми сложными.

Почему людям с низкой самооценкой сложно строить отношения:

Страх быть брошенным: В основе низкой самооценки лежит глубокий страх, что они недостойны любви и что люди неизбежно покинут их. Это делает отношения напряженными и нуждающимися.

Зависимость: Чтобы чувствовать себя в безопасности, они могут пытаться удовлетворить все свои эмоциональные потребности через отношения, вместо того чтобы научиться успокаиваться самостоятельно. Это обременяет партнеров и в конечном итоге вредно для здоровья.

Чувствительность к критике: Даже незначительная критика или кажущаяся обида воспринимаются ими как подтверждение их худших убеждений о себе. Это подпитывает неуверенность в себе, ревность и иррациональное поведение.

Трудности с близостью: Низкая самооценка часто является следствием детских ран, которые делают интимную связь угрожающей. Эмоциональная уязвимость дается им нелегко.

Проблемы с доверием: Их внутренний критик заставляет их не доверять мотивам других людей и их заботе о них. Они могут проверять партнеров на верность или постоянно искать подтверждения через контролирующее поведение.

Ревность: Поскольку они не чувствуют себя уверенными в отношениях и любви партнера, ревность является большой проблемой. Они боятся быть замененными.

Вина: Вместо того чтобы смотреть внутрь себя, люди с низкой самооценкой часто экстернализируют проблемную динамику отношений и возлагают вину на других, например, обвиняют партнера в недостаточной заботе.

Самосаботаж: Подсознательно или нет, некоторые модели поведения, такие как отталкивание партнера через гнев или безразличие, к сожалению, служат для подтверждения собственных негативных взглядов, а не для того, чтобы столкнуться с возможным отказом.

Переживание разрыва при низкой самооценке:
Все эти проблемы делают отношения более подверженными конфликтам, разрывам и тяжелым расставаниям, когда самооценка занижена. После расставания люди с низкой самооценкой, скорее всего, будут:

Примут отказ близко к сердцу и почувствуют себя глубоко недостойными партнерами и людьми. Это усиливает душевную боль и перерастает в депрессию.

Из-за страха остаться в одиночестве будут предпринимать постоянные попытки восстановить отношения, такие как чрезмерное количество сообщений, телефонных звонков или просьб дать еще один шанс. Это делает движение вперед крайне трудным или даже невозможным.

Обиды на бывшего — это защитный механизм, позволяющий защитить хрупкое чувство собственного достоинства, вместо того чтобы проделать необходимую внутреннюю работу по обретению понимания и принятия.

Борются за то, чтобы установить или поддерживать отсутствие контактов, потому что это подтверждает одиночество и нелюбовь, которые они чувствуют внутри, не имея своего бывшего для подтверждения и комфорта.

Постоянно размышляют, анализируют и одержимы тем, что пошло не так, ищут объяснения, почему это «доказывает», что они недостойны, вместо того чтобы сосредоточиться на личностном росте.

Боятся остаться в одиночестве и встретиться лицом к лицу с самим собой без отвлекающих и успокаивающих факторов в виде отношений.

Проявляют уязвимость нездоровыми способами, такими как чрезмерное употребление алкоголя, случайные половые связи, самоповреждающее поведение в качестве дезадаптивного способа преодоления проблем, вместо того чтобы обратиться к заботливым людям в своей жизни.

Как поддержать человека с низкой самооценкой после разрыва:

Если вы заботитесь о бывшем, который все еще переживает после вашего разрыва, вот несколько полезных советов:

Подавайте пример. Сами поддерживайте режим «нет контакта» и установите четкие границы в отношении чрезмерных контактов, мольбы или слишком эмоциональных ответов. Это служит примером здорового поведения.

Поощряйте занятия по уходу за собой вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или искать ценности в других отношениях. Предложите заняться любимым хобби, физическими упражнениями, медитацией, путешествиями по самопознанию.

Будьте сострадательны, но честны. Успокаивая разбитое сердце, избегайте ложных заверений, игнорирующих проблемы в отношениях. Мягко побуждайте смотреть правде в глаза.

Порекомендуйте консультацию. Психотерапевт может помочь раскрыть истоки низкой самооценки и дать инструменты для укрепления уверенности изнутри, а не полагаясь на других. При необходимости дайте соответствующие рекомендации.

Одобрите сложные эмоции без осуждения, но не позволяйте. Скажите: «Я понимаю, что это больно, но продолжение этих звонков не способствует вашему благополучию и шансам на выздоровление».

Будьте готовы помочь, но не быть костылем. Периодически проверяйте, как они справляются с независимостью по сравнению со старыми шаблонами, границами, навыками преодоления трудностей, не затрагивая напрямую болезненные темы.

Проявляйте заботу о том, кем они могут стать, а не зацикливайтесь на видимых недостатках. При поддержке и старании пониженная самооценка часто значительно повышается со временем. Сохраняйте надежду.

Привлекайте их к ответственности за такие действия, как преследование или угрозы, признавая при этом скрытую боль. Мягко напоминайте, что существуют здоровые способы преодоления проблем.

Если безопасность становится проблемой, активно привлекайте других общих друзей/семью или местные службы в ситуациях повышенного риска, а не пытайтесь справиться в одиночку.

При наличии терпения и сострадания действительно можно поддержать бывшего с низкой самооценкой после разрыва отношений. Приоритетом является поощрение независимости, ответственности, личностного роста и благополучия, а не зависимость от других или повторение негативных моделей поведения из прошлого. Понимая и устанавливая заботливые границы, вы помогаете создать пространство для естественного исцеления, которое будет происходить со временем, пока оба человека будут двигаться вперед здоровыми способами.

Сочувствие к тому, как низкая самооценка осложняет отношения и переходный период, поможет пережить расставание с терпением, заботой и мудростью. Сосредоточение внимания на потенциале бывшего, а не на его мнимых недостатках, отказ от контактов, рекомендации по уходу за собой и консультации — это конструктивные средства, позволяющие человеку вновь обрести чувство собственного достоинства изнутри, а не через другого человека или размышления о прошлом. При наличии правильной системы поддержки и здоровых стратегий преодоления трудностей справиться с низкой самооценкой становится гораздо легче.