Цели для повышения самооценки в планах лечения

Самооценка — ключевой компонент психического здоровья и благополучия. Позитивное чувство собственного достоинства связано с лучшей эмоциональной регуляцией, более прочными отношениями, более высокой мотивацией и улучшением физического здоровья. И наоборот, низкая самооценка может значительно снизить качество жизни и усилить симптомы депрессии, тревоги и других психических расстройств. Поэтому включение целей, направленных на повышение самооценки, является важной частью разработки эффективных планов лечения при различных вмешательствах. Независимо от того, является ли лечение терапией, консультированием, лайф-коучингом или формальной программой психического здоровья, определение достижимых целей по повышению самооценки помогает обеспечить непосредственное решение этих важнейших вопросов.

Цели, связанные с самооценкой, должны быть направлены на укрепление уверенности клиента в себе изнутри путем борьбы с негативными убеждениями и воспринимаемыми недостатками, одновременно укрепляя достоинства и сильные стороны, присущие человеку. Вместо того чтобы концентрироваться исключительно на внешнем подтверждении, цели лечения должны быть направлены на внутреннее подтверждение через реалистичное самопринятие, заботу о себе, эмоциональную регуляцию, исследование идентичности, установление границ и развитие навыков. Цели должны побуждать клиентов к постепенному прогрессу, а не к ожиданию совершенства. Они также должны способствовать осознанной самооценке, а не жесткой самокритике.

Некоторые общие цели лечения, ориентированные на самооценку, включают:

Выявление и преодоление хотя бы одного самокритичного или ограничивающего убеждения каждую неделю с помощью ведения дневника, аффирмаций или методов когнитивной реструктуризации.

Практика ежедневных ритуалов по уходу за собой, направленных на физическое, эмоциональное, психическое и/или духовное благополучие, в противовес нереалистичным требованиям к себе. Например, медитация, физические упражнения, здоровое питание, ведение дневника, художественное самовыражение, качественное времяпрепровождение с людьми, поддерживающими вас.

Установление границ с людьми, не поддерживающими вас, путем уважительного отстаивания своих потребностей хотя бы раз в неделю посредством честного общения без враждебности, оправданий или чрезмерных объяснений.

Ежедневно выполнять небольшие задания по укреплению уверенности в себе, например, поддерживать зрительный контакт, стоять прямо, вежливо улыбаться, использовать утвердительный тон голоса или уважительно говорить «нет», когда это необходимо.

Изучение и применение на практике техник управления стрессом или заземления для развития навыков эмоциональной регуляции, позволяющих справляться с трудными чувствами без резкого самоосуждения. Глубокое дыхание, визуализация, тактильные ощущения и техники отвлечения внимания — обычные варианты.

Изучение личных ценностей, талантов, интересов и сильных сторон с помощью хобби, обсуждений или случайных переживаний, не связанных с кажущимися ограничениями, недостатками или неуверенностью в себе. Это помогает осознать, какие качества вам нравятся.

Ставить перед собой достижимые краткосрочные цели в области учебы, карьеры, творчества или общения и отслеживать небольшие успехи ежедневно или еженедельно, а не ждать крупных успехов или бояться неудач. Периодический неосуждающий самоанализ подкрепляет достигнутые успехи и мотивирует на дальнейшие усилия.

Хотя бы раз в неделю делитесь опытом личного роста или просите поддержать вас в развитии сильных сторон, навыков и положительных качеств, не требуя одобрения и не переживая из-за недостатков. Простые комментарии и активное слушание способствуют укреплению уверенности в себе.

Выполнение легких домашних заданий по когнитивной терапии, таких как ведение ежедневного журнала благодарности, сбор утверждающих цитат для размышлений, отслеживание нежелательных автоматических мыслей и оспаривание их обоснованности с помощью более взвешенных альтернативных точек зрения.

Естественно, план лечения должен быть составлен с учетом конкретных потребностей, способностей, ресурсов и предпочтений каждого клиента. Периодическая постановка целей, связанных с самооценкой, в которые клиент искренне верит и чувствует себя способным постепенно работать над их достижением, помогает добиться максимальной приверженности и прогресса. Прогресс документируется во время регулярных обзоров терапии или программы лечения, чтобы подкрепить достижения, скорректировать нереалистичные ожидания и совместно изменить цели по мере укрепления уверенности и навыков.

При постоянных усилиях, заботе о себе и поддержке со стороны лечащих врачей цели, связанные с самооценкой, играют важную роль в том, чтобы помочь клиентам осознать свою ценность и заменить вредные мыслительные модели состраданием к себе. Это побуждает их идти на здоровый риск, проверяя границы в безопасной обстановке, принимать несовершенный прогресс вместо того, чтобы требовать от себя совершенства, и развивать ценные жизненные навыки, позволяющие справляться с трудностями, одновременно воспитывая в себе достоинства и привлекательные качества. В целом, постановка непосредственно значимых и выполнимых целей по повышению самооценки способствует ощутимым и устойчивым улучшениям, которые положительно сказываются на других сферах функционирования и благополучия.