Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Формирование позитивной самооценки — важная часть здорового психологического развития. Люди с низкой самооценкой часто испытывают различные эмоциональные и поведенческие проблемы. Таким образом, повышение самооценки с помощью терапевтического лечения и вмешательства может помочь решить глубинные проблемы и способствовать улучшению самочувствия и функционирования.
При разработке целей и задач лечения проблем с самооценкой важно использовать целостный подход, направленный на улучшение того, как клиент думает, чувствует и ведет себя по отношению к себе. Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени (SMART). Задачи описывают более мелкие промежуточные шаги, направленные на достижение каждой общей цели. Вот несколько примеров подходящих целей лечения самооценки и сопутствующих задач:
Цель: Уменьшить негативное отношение к себе и самокритику.
Задачи:
Клиент определит по меньшей мере 3 негативных высказывания о себе, которые он обычно делает каждую неделю, и поспорит с их правильностью.
Клиент будет вести ежедневный учет мыслей, чтобы отслеживать негативные мысли и заменять хотя бы одну из них каждый день на более позитивную альтернативу.
К 6-й сессии клиент сообщит о снижении частоты негативных мыслей о себе на 20 %.
Цель: укрепление уверенности в своих сильных сторонах, способностях и качествах.
Задачи:
Клиент заполнит опросник сильных сторон, чтобы выявить как минимум 5 сильных сторон.
Клиент будет произносить позитивные аффирмации о сильных сторонах каждое утро и вечер.
Клиент будет выбирать по одной сильной стороне каждую неделю и ставить себя в ситуации, в которых эта сила будет проявляться в большей степени.
К 8-й сессии клиент продемонстрирует уверенность в том, что он может говорить о своих сильных сторонах и качествах.
Цель: более позитивное отношение к внешности и развитие самосострадания в отношении внешности.
Задачи:
Клиент составит список всех частей своей внешности, к которым он относится критически, и найдет реалистичные положительные моменты в каждой из них.
Клиент выучит и будет практиковать язык самосострадания при разговоре с самим собой о своей внешности.
Клиент будет заниматься медитацией любви-доброты не менее 30 минут в неделю, сосредоточившись на сострадании к себе по поводу внешности.
К 10-й сессии клиент сообщит, что чувствует себя более нейтрально или позитивно по отношению как минимум к двум частям своей внешности, которые изначально были названы проблемами.
Цель: улучшить способность отстаивать свои потребности, устанавливать границы и просить о помощи, когда это необходимо, не чувствуя при этом тревоги или недостойности.
Задачи:
Клиент будет разыгрывать с терапевтом не менее 3 сценариев ассертивности каждую неделю и получать обратную связь.
Клиент будет выполнять домашнее задание по отработке 1 нового навыка ассертивности в неделю в своей повседневной жизни.
Каждое утро клиент будет заучивать и повторять самоутверждающие/наполненные благодатью утверждения о том, что он заслуживает удовлетворения своих потребностей и установления границ.
К 12-му занятию клиент сообщит, что чувствует себя более уверенно в реальных ситуациях, по крайней мере, в половине случаев без сильной тревоги или чувства, что он переступает границы.
Цель: развитие более сильной и здоровой самоидентификации, не требующей одобрения или подтверждения со стороны других людей.
Задачи:
Клиент изучит свои основные ценности, интересы и убеждения, которые определяют его сущность без влияния других людей.
Клиент будет отслеживать, как часто на его настроение или самооценку влияют воспринимаемые суждения или отсутствие одобрения со стороны окружающих.
Клиент будет практиковать реагирование на воспринимаемую критику или неодобрение со стороны других людей в эмоционально отстраненной, нереактивной манере, сохраняющей его основное чувство собственного достоинства.
К 15-й сессии клиент сообщит о 20-процентном снижении стремления к одобрению, определению себя через реакцию других и зависимости от внешнего подтверждения.
Цель: улучшить способность к самоуспокоению и удовлетворению собственных эмоциональных потребностей, не полагаясь чрезмерно на других людей или внешние факторы.
Задачи:
Клиент научится таким навыкам самоуспокоения, как глубокое дыхание, успокаивающая беседа с самим собой, прогрессивная мышечная релаксация, и определит, какие из них работают лучше всего.
Клиент будет планировать время для занятий по уходу за собой, которые обеспечивают эмоциональную подпитку, по крайней мере 3 раза в неделю.
Клиент будет следить за тем, как часто он обращается за эмоциональной поддержкой к другим людям или к внешнему удовлетворению, и возьмет на себя обязательство практиковать самоуспокоение прежде, чем обращаться к другим.
К 18-й сессии клиент продемонстрирует расширенный набор навыков самоуспокоения, которые он будет использовать самостоятельно не менее половины времени, когда испытывает эмоциональный дистресс.
Цель: повысить устойчивость к стрессам, неудачам и отказам в жизни, чтобы справиться с ними и восстановиться после них.
Задачи:
Клиент изучит техники когнитивного рефрейминга, чтобы понять, как можно взглянуть на неизбежные проблемы и как превратить их в возможности.
Клиент составит список преодоленных в прошлом проблем и продемонстрированной стойкости, чтобы использовать его для поддержки.
Клиент возьмет на себя обязательство принять участие в новой деятельности, которая может привести к неудаче, как возможность повысить устойчивость через воздействие.
К заключительному занятию клиент сообщает, что как минимум в половине случаев принимает вызовы, неудачи и трудные новости спокойно, используя навыки жизнестойкости, а не срывается.
Достижение этих целей и задач требует самоотдачи как от терапевта, так и от клиента. В лечении должны использоваться научно обоснованные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, схематическая терапия, практика осознанности и тренинг социальных навыков. Необходимо регулярно проверять прогресс, оценивая, насколько успешно достигаются цели в установленные сроки. Повторные занятия после формального окончания лечения могут помочь клиентам продолжить работу над самооценкой в будущем. Эффективная работа с самооценкой в конечном итоге направлена на избавление клиентов от негативных последствий низкой самооценки, чтобы они могли жить более счастливой и полноценной жизнью.