Люди с низкой самооценкой ежедневно сталкиваются с проблемами в самых разных сферах жизни. Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка сильно влияют на то, как они воспринимают себя и функционируют в мире. Ощущение собственной недостойности и неполноценности может привести к проблемам в отношениях, на работе и в целом к ухудшению психического самочувствия.
Отношения — одна из самых серьезных проблем для людей с низкой самооценкой. Им бывает трудно установить тесные связи с другими людьми из-за ощущения, что они недостаточно хороши. Особенно сложными могут быть интимные отношения, поскольку проблемы с самооценкой могут подорвать способность доверять партнеру и верить, что он искренне заботится о нем. Возникает постоянный страх, что другие увидят их насквозь и поймут, насколько они несовершенны, что заставляет их отталкивать людей, прежде чем они могут быть отвергнуты.
В результате отношения могут быть немногочисленными и поверхностными или созависимыми, когда человек ищет подтверждения в цеплянии за другого, а не в сбалансированной динамике. Во время конфликтов или кажущейся критики низкая самооценка может привести к тому, что человек будет слишком остро реагировать на замечания и принимать их близко к сердцу, подрывая отношения. Кроме того, человек может слишком стараться сделать других счастливыми за свой счет, чтобы не быть брошенным. Такая модель поведения, обусловленная низкой самооценкой, со временем часто разрушает отношения.
Работоспособность и успеваемость в школе также обычно сильно страдают от недостатка самоуважения. На работе низкая уверенность в себе может выражаться в низкой напористости, когда нужно просить о повышении, продвижении по службе или высказывать свое мнение на совещаниях. Боязнь неудач и ошибок может заставить человека не принимать вызовы и не брать на себя новые обязанности, важные для карьерного роста. Существует склонность к самообману и убежденность в том, что человек не заслуживает успеха.
Это может застопорить карьеру и помешать человеку полностью раскрыть свой потенциал. В образовательной среде низкая самооценка приводит к нежеланию участвовать в занятиях, боязни публичных выступлений, предпочтению слиться с фоном, а не выделяться. Постоянный внутренний критик находит недостатки в каждой идее, вызывая сдерживающие факторы, которые мешают достижениям. Проблемы могут варьироваться от синдрома самозванца до выбора «безопасной» профессии, чтобы не подвергаться критике.
Еще одной серьезной проблемой является психическое здоровье, поскольку низкая самооценка является одним из основных факторов риска развития депрессии и тревожных расстройств. Хроническое ощущение собственной никчемности в долгосрочной перспективе наносит огромный психологический ущерб. Распространено предубеждение негативизма, когда вместо достоинств и достижений внимание уделяется воображаемым неудачам и недостаткам. Такое искаженное мышление становится укоренившимся, и его трудно оспорить с помощью логики.
Постоянная самокритика и жесткие высказывания в свой адрес еще больше разрушают самооценку и могут циклически перерасти в полноценную клиническую депрессию у уязвимых людей. Серьезные проблемы с самооценкой также часто сопровождаются социальной тревогой, когда человек настолько сильно боится осуждения, что ограничивает свою жизнь, чтобы избежать всего, что может вызвать смущение. Достичь счастья или удовлетворенности практически невозможно, если человек в глубине души не любит себя.
Физическое здоровье также может быть опосредованно затронуто выбором образа жизни под влиянием низкой самооценки. Например, переедание для эмоционального комфорта или недостаточная физическая активность из-за смущения по поводу своей внешности. Некоторые рискуют, употребляя психоактивные вещества для временного повышения уверенности в себе или искусственного поднятия настроения при внутренних трудностях. В тяжелых, хронических случаях существует повышенный риск самоубийства, если не предпринимаются меры по улучшению психического здоровья в связи с ненавистью к себе.
К числу других повседневных трудностей относятся проблемы с принятием обычных решений из-за неспособности доверять собственным суждениям. Небольшие неудачи могут преувеличиваться, что приводит к нерешительности в принятии обычных рискованных решений. Такие повседневные задачи, как поход за покупками, общение с незнакомыми людьми, поддержание личной гигиены, вызывают тревогу без уверенности в том, что вы обладаете внутренней ценностью. Управление финансами также может быть нарушено из-за необдуманных трат, направленных на заполнение внутренней пустоты.
В целом низкая самооценка затягивает человека в изнурительный цикл негатива, избегания и самонаказания, который распространяется практически на все сферы жизни. Она не позволяет жить полноценно, без сдерживающих факторов. Психические издержки очень велики, и если с ними не бороться, они серьезно подрывают счастье и способность строить качественную жизнь. И самое главное, она искажает реальность, пропуская все через пагубную призму мнимых недостатков личности, вместо того чтобы оценить реальные достоинства и сильные стороны. При постоянной целительной работе повышение самооценки абсолютно достижимо и меняет жизнь.
Человек, не обладающий чувством собственного достоинства, ведет постоянную внутреннюю борьбу, которая в большинстве случаев отражается на отношениях, карьере, здоровье и повседневном функционировании. Но если распознать негативные модели мышления, оспорить когнитивные искажения, заняться укреплением уверенности в себе и использовать доказательства для изменения основных убеждений, то со временем можно выйти из этого образа мышления и увидеть себя в более добром и сбалансированном свете. Позитивная самооценка — один из лучших подарков, который можно сделать себе, прилагая усилия и заботясь о себе во время внутренней борьбы.