Слишком часто студенты-юристы испытывают трудности в учебе из-за проблем с уверенностью в себе и самооценкой. Чувство неуверенности в себе, неуверенность в своих силах и неверие в свои возможности могут проявиться в низких результатах тестов и неудовлетворительных результатах обучения, если не принять меры. В частности, вступительный экзамен в юридический вуз (LSAT) представляет собой уникальную проблему для студентов, страдающих от низкой самооценки, поскольку он предполагает высокие ставки и требует особого внимания к навыкам рассуждения, которые некоторые связывают скорее с врожденным интеллектом, чем с подготовкой. Однако при осознании и приложении усилий даже те, кто сомневается в своем потенциале, могут преодолеть негативное самовосприятие и добиться успеха на LSAT.

Низкая самооценка развивается постепенно, в результате опыта, когда человек воспринимает критику, неудачи, реальное или мнимое неодобрение со стороны других. Убеждения «я недостаточно хорош» или «я никогда не смогу соответствовать» укореняются в самоощущении. Студенты, испытывающие подобные трудности, часто недооценивают свои способности, приписывая плохую успеваемость скорее личным недостаткам, чем устранимым внешним или ситуативным факторам. В результате снижаются усилия и мотивация, а сомнения в себе развиваются по нисходящей спирали. В частности, на экзамене LSAT неуверенные в себе экзаменуемые могут «задохнуться» из-за того, что их больше занимает результат, чем задача. Негативные мыслительные модели типа «Все остальные здесь умнее меня» мешают сосредоточиться и обрабатывать информацию в условиях дефицита времени.

К счастью, сознательные усилия по выявлению и преодолению таких нежелательных убеждений могут способствовать повышению самооценки, что будет способствовать успешной сдаче LSAT. Первый шаг — признать иррациональные мыслительные модели такими, какие они есть, — искажениями, основанными скорее на эмоциях, чем на фактах. Борьба с негативным отношением к себе с помощью более реалистичной оценки своих способностей и прошлых результатов закладывает основу для укрепления уверенности в себе. Например, признание того, что предыдущие трудности в учебе могли отражать проблемы адаптации, трудности переходного периода или ситуативные стрессы, а не отсутствие потенциала, позволяет переосмыслить прошлый опыт в более конструктивном свете.

Еще одной стратегией повышения уверенности в себе является постановка управляемых, конкретных и значимых краткосрочных целей. Исследования показывают, что разбивка долгосрочных целей на поэтапные, достижимые промежуточные задачи способствует повышению самооценки за счет опыта достижения успеха. Регулярное достижение разумных учебных показателей, таких как освоение содержания раздела или увеличение времени работы под нагрузкой на небольшие промежутки времени, подтверждает способность к постоянному совершенствованию. Празднование и рефлексия по поводу достигнутых успехов укрепляет растущую уверенность в себе.

Развитие сетей социальной поддержки также позволяет избавиться от неуверенности в себе. Из-за низкой самооценки студенты склонны к изоляции, избегают риска и не используют имеющуюся помощь из-за смущения по поводу своей неполноценности. Однако общение с академическими консультантами, наставниками, учебными группами или консультационными службами позволяет взглянуть на ситуацию со стороны и опровергнуть нереалистичную самокритику. Взгляд на себя со стороны, безоговорочно поддерживающий других, нормализует трудности, считая их обычным явлением, а не признаком дефекта, и повышает мотивацию благодаря ролевым моделям, демонстрирующим преодоление подобных трудностей.

Позитивная самореклама и визуализация способствуют вытеснению нежелательных мыслей. Выявление негативных мыслей и борьба с ними с помощью сострадательного и ободряющего внутреннего диалога, например, «Я хорошо подготовился и могу сделать все, что в моих силах» или «Этот тест можно выучить путем усердной практики с течением времени», меняет образ мышления. Визуализация пошагового успеха, например, спокойной уверенной работы над каждым подразделом LSAT, способствует формированию психической устойчивости. Регулярное подтверждение собственной значимости независимо от результатов («Я ценный человек, даже если результаты не соответствуют моим ожиданиям») устраняет связь между самооценкой и внешними показателями и результатами.

Тренинг реалистичной атрибуции также способствует укреплению уверенности в себе. Низкая самооценка обусловлена тем, что неудовлетворительные результаты глобально приписываются стабильным, неизменным чертам характера, а не нестабильным, контролируемым причинам. Однако исследования показывают, что переосмысление недостатков как временных, характерных для конкретного контекста и поддающихся улучшению с помощью стратегии, повышает настойчивость и успеваемость. Применительно к LSAT нормализация трудностей как обычных «нервов», которые испытывают все студенты, а не как личных недостатков, успокаивает предэкзаменационную тревогу. Восприятие трудностей в конкретных типах вопросов как признаков необходимости целенаправленной тренировки также мотивирует к целенаправленной практике.

Прежде всего, ключевым моментом является сострадательное самопринятие. Низкая самооценка препятствует успешному прохождению LSAT из-за жесткой, критической самооценки, основанной на узких представлениях о способностях. Однако каждый студент обладает врожденной ценностью, независимо от цифр на экзаменах или от того, как его путь сравнивается с успехами сверстников. Выбор в пользу доброты к себе через безусловное позитивное отношение ослабляет узкие определения себя, основанные на результатах, и создает устойчивость к неудачам. Понимание того, что рост нелинеен и включает в себя естественные подъемы и спады, также воспитывает терпение при постоянном прогрессе. В конечном счете, внимательный подход к сдаче LSAT, поддержка и вера в свой потенциал способствуют преодолению неуверенности в себе, которая в противном случае помешала бы осуществлению мечты о поступлении в юридический вуз. При осознанном подходе и приложении усилий даже те, кому сильно не хватает уверенности в себе, могут развить веру в себя, необходимую для достижения успеха.