Справиться с низкой самооценкой может быть невероятно сложно. Однако есть конструктивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать лучше относиться к себе. Хотя низкая самооценка часто развивается постепенно, с течением времени, под влиянием разнообразного жизненного опыта и внутренних мыслей, у вас есть возможность преодолеть ее. Настойчивостью и терпением вы можете развить более позитивное представление о себе.
Первый шаг — распознать, когда ваша самооценка низкая. Обратите внимание на негативные высказывания в свой адрес и критические мысли о своей внешности, способностях, характере или достоинствах. Обратите внимание на то, как часто вы сравниваете себя с другими или ищете постоянную уверенность в себе. Возможно, вам также не хватает уверенности в социальных ситуациях или новых задачах. Это признаки того, что пришло время активно работать над повышением самооценки.
Бросьте вызов негативным мыслям. Один из самых эффективных способов повышения низкой самооценки — изучение своих мыслей и отказ от автоматических негативных выводов. У каждого из нас есть врожденная склонность к критике, поэтому приучите себя выявлять нежелательные мысли вроде «я недостаточно хорош». Затем сознательно замените их на более добрые и реалистичные. Например, вместо «Я провалил этот тест, я такой идиот» попробуйте «Все иногда испытывают трудности, и теперь я знаю, как лучше учиться в следующий раз».
Сосредоточьтесь на достоинствах, а не на недостатках. Концентрация только на предполагаемых слабостях повышает низкую самооценку. Чтобы противостоять этому, составьте список своих положительных качеств, навыков, талантов и достижений, а не зацикливайтесь на недостатках. Ищите внутренние сильные стороны, связанные с характером, отношениями и вкладом, а не с поверхностными атрибутами. Возвращайтесь к своему списку, когда в вас закрадывается сомнение.
Ставьте небольшие достижимые цели. Выполнение значимых задач, какими бы незначительными они ни были, порождает уверенность в себе. Выбирайте цели, которые реально достичь за неделю или меньше, а затем отмечайте свой прогресс. Со временем успешное достижение целей переключает ваш внутренний голос с критики на поощрение. Ежедневные занятия, такие как освоение нового навыка или физические упражнения, развивают уверенность в себе благодаря постоянным усилиям.
Окружайте себя людьми, которые дают вам силы. Мнение окружающих сильно влияет на наше самовосприятие, поэтому инвестируйте в отношения с друзьями и семьей, которые поддерживают вас. Проводите меньше времени с негативными критиками и больше с людьми, которые принимают вас безоговорочно и раскрывают ваши лучшие качества. Вы начнете перенимать их веру в вашу состоятельность.
Практикуйте уход за собой и борьбу со стрессом. Забота о своих физических, умственных и эмоциональных потребностях жизненно важна для укрепления слабеющей уверенности в себе. Приоритет отдавайте качественному сну, полноценному питанию, отдыху на природе, физическим упражнениям, хобби и методам релаксации. Забота о себе дает понять, что вы заслуживаете счастья и самоуважения независимо от мнения окружающих.
Обратитесь за консультацией или в группы поддержки. Если низкая самооценка сохраняется или ухудшается, несмотря на все усилия, это может свидетельствовать о наличии основного заболевания, например депрессии. Разговорная терапия обеспечивает объективную обратную связь и проверенные стратегии для изменения негативных моделей мышления и поведения. Группы поддержки предлагают общение с другими людьми, преодолевающими схожие проблемы, — это нормализует переживания и укрепляет ваше мужество в стремлении исцелиться. Нет ничего постыдного в том, чтобы принять помощь для улучшения своего самочувствия и самооценки.
Примите образ мышления, основанный на сострадании к себе. Важнейшая часть долгосрочного преодоления низкой самооценки — научиться относиться к себе с сочувствием, добротой и неосуждением, а не с жесткой критикой. Когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудачами, говорите с собой так же мягко, как с близким человеком, нуждающимся в поддержке. Примите свою человечность вместо того, чтобы безжалостно атаковать видимые недостатки. Со временем сострадание к себе превращает самобичевание в самооценку.
Повторяйте позитивные аффирмации. Особенно в трудные дни подтверждение своей значимости с помощью утвердительных высказываний может поднять настроение. Выберите простые фразы, которые кажутся вам наиболее значимыми, например «Я сильный и способный», «Я любим таким, какой я есть» или «С каждым днем я становлюсь все увереннее». Произносите их, когда чистите зубы, едете в транспорте или ложитесь спать, чтобы ежедневно перепрограммировать сомнения в себе. Сделайте веру в эти декларации способом перестроить свое отношение к себе.
Прощайте себя и будьте терпеливы. Повышение самооценки требует последовательных усилий на протяжении месяцев или лет, а не дней. Будьте сострадательны, если вы вернетесь к старым шаблонам мышления или самоуничижительному поведению — это человеческий фактор. Цель — не нереальное совершенство, а прогресс каждую неделю или месяц по сравнению с тем, что было раньше. Простите себя, вернитесь на прежний путь и цените каждую маленькую победу, а не зацикливайтесь на случайных неудачах. При постоянном усердии вы увидите улучшения.
Помните, что вы заслуживаете хорошего отношения к себе. Хотя путь может быть трудным, у вас есть внутренняя сила и всеобщая поддержка, чтобы преодолеть трудности с самооценкой. Сделайте укрепление своей уверенности и самооценки главным приоритетом, регулярно применяя эти и любые другие стратегии, которые помогут вам получить заботу о себе, которой вы действительно заслуживаете. Сосредоточение на своей изначальной доброте и ценности поможет вам обрести чувство собственного достоинства на всю жизнь. У вас все получится!
Распознавание негативных высказываний в свой адрес, борьба с нежелательными мыслями, признание сильных сторон и достижений, окружение себя влиятельными людьми, забота о себе, обращение за помощью в случае необходимости, сострадание к себе, ежедневное произнесение позитивных аффирмаций, прощение себя за несовершенный прогресс и терпение — вот ключевые шаги к долгосрочному улучшению низкой самооценки. Последовательное использование этих приемов может значительно повысить уверенность в себе изнутри. У вас так много прекрасного потенциала — теперь выходите и реализуйте его каждый день, любя себя и заботясь о том, какой вы удивительный человек.