OKEV

ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ


Распространите любовь


Ваша самооценка — один из самых важных аспектов вашего душевного благополучия и счастья. Позитивное представление о себе и чувство собственного достоинства имеют решающее значение для полноценной жизни. Однако низкую самооценку бывает трудно преодолеть самостоятельно. Хорошая новость заключается в том, что существуют проверенные стратегии и техники, которые могут помочь повысить вашу самооценку с течением времени при условии последовательности и усилий.

Один из самых мощных способов повысить самооценку — это забота о себе. Если ваше здоровье, самочувствие и личные потребности являются приоритетными, это дает понять, что о вас стоит позаботиться. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, даже если это просто прогулки. Физическая активность способствует выделению полезных эндорфинов и придает вам естественную энергию. Обязательно ешьте здоровую и питательную пищу. Забота о своем теле с помощью физических упражнений и диеты помогает воспитать в себе чувство любви к себе и признательности.

Еще одна важная часть ухода за собой — достаточный сон. Стремитесь регулярно спать 7-9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Недостаток сна может негативно сказаться на вашем настроении и ясности ума. Кроме того, найдите время для расслабляющих занятий, которые вам нравятся и успокаивают: примите ванну, почитайте, послушайте музыку, помедитируйте и т. д. Снятие стресса с помощью ухода за собой облегчает самочувствие.

Разговаривать с собой с добротой и состраданием — жизненно важно для повышения самооценки. Наш внутренний диалог оказывает огромное влияние на наше самочувствие. Вместо жесткой самокритики похвалите себя за усилия и достижения, какими бы незначительными они ни были. Цените свои положительные качества, навыки и атрибуты, а не зацикливайтесь на мнимых недостатках или неадекватности. Поддерживая себя, вы сможете почувствовать, что заслуживаете любви и уважения.

Читайте также:  ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ САМООЦЕНКУ

Окружите себя позитивными людьми, которые искренне поддерживают вас и заботятся о вашем благополучии. Проводите меньше времени с теми, кто унижает вас, отпускает ехидные замечания или заставляет вас чувствовать себя плохо. Ваши отношения — это зеркало того, как вы воспринимаете себя. Хорошие друзья укрепляют вашу уверенность в себе благодаря честным комплиментам, пониманию и признанию. Но также старайтесь укреплять свою самооценку изнутри, а не искать подтверждения у других.

Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений, чтобы напомнить себе, что вам есть чем гордиться. Вспомните, как вы преодолевали трудности, справлялись с трудными ситуациями или предпринимали действия, чтобы улучшить свою жизнь. Осознание того, как далеко вы продвинулись, и признание своих возможностей в действии помогают превратить самокритику в самовосхваление. Сделайте свой список видимым, чтобы читать его в моменты спада настроения.

Повышайте самооценку, занимаясь своими увлечениями и целями, которые дают вам ощущение цели. Делайте то, что соответствует вашим интересам, ценностям и приносит вам чувство удовлетворения. Тогда вы сможете гордиться и быть уверенным в том, что посвящаете себя значимым занятиям и делам, а не просто живете в угоду другим или чувствуете, что вам чего-то не хватает. Регулярно продвигайтесь к мечте всей жизни — это покажет вам, насколько вы способны и достойны добиться успеха.

Будьте добры и в то же время честны с самим собой и несите ответственность за свои поступки, используя конструктивные методы. В то время как жесткая критика разрушает самооценку, реалистичное признание своих недостатков позволяет работать над позитивным ростом. Но сосредоточьтесь на прогрессе, а не на абсолютном совершенстве. Если вы иногда ошибаетесь или еще не достигли желаемого результата, встречайте неудачи терпением, прощением и новой решимостью, а не самокритикой. Самоанализ, ориентированный на прогресс, поможет вам двигаться вперед.

Читайте также:  ИНСТРУМЕНТ ИССЛЕДОВАНИЯ САМООЦЕНКИ

Попробуйте посвятить свое время и навыки волонтерской деятельности, чтобы помочь нуждающимся. Помощь обществу через благотворительность дает чувство цели, удовлетворения и заставляет взглянуть на собственные проблемы в перспективе. Это напоминает вам о том, что вы можете многое предложить помимо тех недостатков, которые вы в себе видите. Ощущение полезности и нужности повышает чувство собственного достоинства.

Чтобы обрести уверенность в себе, рискуйте и выходите за пределы своей зоны комфорта. Например, пробуйте новые виды деятельности, даже если страх неудачи или осуждения поначалу удерживает вас. Когда вы заставляете себя делать то, что вас пугает, и успешно доводите дело до конца, это доказывает вам, насколько вы смелы и способны. Постепенное продвижение от меньших целей к большим, о которых вы даже не подозревали, придает сил.

Заглушите негативные или иррациональные мысли с помощью позитивных аффирмаций. Каждый день выделяйте время для того, чтобы спокойно и искренне повторять про себя утверждения о своей ценности, способностях и силе характера. Аффирмации переучивают ваши мыслительные модели, избавляя их от самоограничивающих убеждений. Попробуйте такие утверждения, как «Я люблю себя безоговорочно» или «Каждый день я становлюсь сильнее и увереннее в себе». Поначалу это может показаться неискренним, но оставайтесь последовательными — со временем эти послания станут более глубокими и изменят ваше представление о себе в лучшую сторону.

Читайте также:  ВОПРОСЫ ПО ШКАЛЕ САМООЦЕНКИ

Подумайте также о медитации. Научно доказано, что регулярная медитация повышает самооценку. Даже 5-10 минут в день, когда вы концентрируете свой ум с помощью упражнений на глубокое дыхание, улучшают эмоциональное состояние и повышают самосострадание. Медитация помогает вам связаться с вашими внутренними силами и истинным «я» за пределами беспокойства и неуверенности ума. Она дает вам возможность осознать, насколько преходящи негативные мысли, и принять себя таким, какой вы есть.

Обратитесь за консультацией или в группу поддержки, если низкая самооценка начинает мешать вам в повседневной жизни или в отношениях. Иногда требуется более глубокое исцеление от прошлых ран. Заботливый профессиональный консультант или группа поддержки могут помочь с методами когнитивной реструктуризации, выявлением основных убеждений, разработкой стратегий преодоления и обретением новых перспектив. Терапия обеспечивает объективную обратную связь, чтобы подтвердить ваши способности и достоинства, когда вы сами можете быть слепы к ним из-за давно сложившегося ограничивающего мышления. Она ускоряет процесс повышения самооценки по сравнению с самостоятельными усилиями.

Повышение самооценки требует постоянных усилий в течение долгого времени, но результаты меняют жизнь. Если вы будете терпеливо и целеустремленно следовать этим техникам, ваша естественная уверенность в себе расцветет изнутри. Самоуважение сводится к искренней вере в то, что вы заслуживаете любви и счастья, к которым стремитесь. Верьте в себя так же полно и яростно, как вы верите в других близких. Тогда то же сострадание и принятие засияют изнутри и изменят вашу жизнь.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *