Шесть столпов самооценки

Самооценка — один из важнейших факторов счастливой и успешной жизни. Здоровая самооценка означает адекватную оценку себя, не чрезмерную и не недостаточную. Она подразумевает уважение к себе и одновременно уважение к другим. Нездоровая самооценка, которая может проявляться как низкая или завышенная, может негативно сказаться на психическом здоровье и отношениях. По мнению известного психолога Натаниэля Брандена, существует шесть ключевых столпов, которые формируют основу здоровой самооценки. Понимание этих основ может помочь человеку развить и поддерживать должный уровень самоуважения и уверенности в себе.

Жить конгруэнтно

Первый столп — жить конгруэнтно, что означает согласовывать свои мысли, чувства и действия с основными ценностями и чувством целостности. Когда человек поступает вразрез со своими убеждениями и принципами, это со временем наносит ущерб его самооценке. Несоответствующая жизнь порождает чувство внутреннего конфликта, которое проявляется в виде неуверенности в себе, вины и стыда. С другой стороны, выбор, соответствующий личным стандартам, способствует развитию чувства самоуважения и расширению возможностей. Сохранение целостности и аутентичности в поведении, даже в сложных обстоятельствах, имеет решающее значение для самоуважения.

Продуктивные достижения и компетентность

Вторая составляющая связана с ощущением эффективности в значимых и продуктивных занятиях. Здоровая самооценка основывается на развитии навыков, талантов, знаний и способностей для достижения важных целей. Участие в деятельности, которая использует и расширяет возможности человека, особенно в той, которая требует постоянных усилий, концентрации, решимости и мастерства, закладывает основу для самоуважения. Чувство компетентности и способность добиваться значимых результатов способствуют росту самоуважения. Однако важно, чтобы достижения определялись изнутри, а не извне, чтобы самооценка не зависела от оценок других людей.

Самоответственность

Принятие ответственности за свой выбор, поведение и благополучие является третьим столпом. Вместо того чтобы обвинять внешние силы или других людей, люди со здоровой самооценкой принимают на себя ответственность за удовлетворение своих потребностей и управление собственной жизнью. Они не отдают свою власть другим и не играют роль жертвы. Признавая обстоятельства, не зависящие от человека, они сосредотачиваются на конструктивных, а не деструктивных реакциях. Принятие на себя ответственности способствует развитию чувства контроля и расширения возможностей, что жизненно важно для уверенности в себе и самоуважения. Это также готовит человека к адаптации к жизненным трудностям.

Самоуверенность

С ним тесно связан четвертый компонент — самоутверждение, которое предполагает выражение своих подлинных мыслей, чувств и потребностей в уважительной, но недвусмысленной манере. Люди со здоровой самооценкой понимают, что заслуживают уважения и имеют право быть услышанными. Они отказываются подавлять свои законные интересы и последовательно отстаивают справедливое отношение к себе. Однако самоутверждение уравновешивается деликатностью — они учитывают и чужую точку зрения. Утвердительность без агрессивности способствует самостоятельности, установлению границ и честному общению, что очень важно для самоуважения. Она не позволяет человеку быть эмоционально отвергнутым или вытесненным в отношениях.

Жить целенаправленно

Помимо конкретных целей и достижений, пятым столпом самооценки является чувство экзистенциальной цели. Это означает, что человек чувствует, что его жизнь имеет значение и смысл, выходящие за рамки сиюминутного удовлетворения. Те, кто понимает свое высшее призвание и уникальные дары, чувствуют себя ориентированными в жизни. Они посвящают свои усилия ценностям и видениям, превосходящим их самих, и испытывают внутреннюю мотивацию. Целенаправленная жизнь повышает устойчивость в трудные времена, а также воспитывает эмпатию, щедрость и взаимосвязь с человечеством. Этот экзистенциальный фундамент питает глубокое самоуважение.

Самооценка

Шестой и последний компонент — самооценка, которая предполагает активное и безусловное признание своей ценности как человека. Люди со здоровой самооценкой не черпают свою значимость из похвалы, достижений или других источников, которые могут измениться. Они понимают, что их ценность является неотъемлемой, а не зависит от внешних факторов или соответствия стандартам, установленным другими людьми. Они сочувствуют себе и принимают себя, даже если несовершенство или недостатки очевидны. Самооценка защищает от того, чтобы не основывать свое мнение на нестабильных факторах, и способствует состраданию к себе и другим. Она поддерживает психологическую стабильность во время трудностей.

Развитие устойчивости в этих шести столпах закладывает основу для здоровой самооценки. Понимание этих основ помогает воспитать внутреннее чувство самоуважения, которое укрепляется ответственной жизнью, целью, самостоятельностью, целостностью, компетентностью и безусловным самопринятием. Самооценка имеет решающее значение для благополучия, здоровых отношений, успеха в карьере и адаптивной жизни. Постоянное стремление к развитию этих шести основ может значительно повысить качество жизни и удовлетворенность жизнью. Те, для кого эти сферы являются приоритетными, ощущают прилив сил, устойчивость и способность решать проблемы с легкостью и смыслом.