Критическая самооценка — это понятие, уходящее корнями в психологию и означающее реалистичный, но позитивный взгляд на себя. Она противопоставляется таким понятиям, как нарциссизм, который подчеркивает завышенное мнение о себе без каких-либо достоинств, а также низкая самооценка, которая представляет собой заниженную самооценку и возможности человека.
Развитие критической самооценки требует честности, самоанализа и умения отделять суждения о себе от суждений о поведении или атрибутах. Она основана на точной оценке как сильных сторон, так и ограничений, признании возможностей для роста и, в конечном счете, ценности самого себя. Критическая самооценка поддерживает постановку сложных, но достижимых целей через мотивированное стремление к самосовершенствованию, а не через основанную на дефиците потребность в повышении самооценки.
Теоретические основы критической самооценки можно проследить у гуманистического психолога Карла Роджерса. Роджерс утверждал, что подлинное самоуважение возникает в результате жизни в соответствии со своими ценностями и безусловного позитивного отношения со стороны окружающих. Он считал, что это способствует самоактуализации или полному раскрытию потенциала. Роджерс подчеркивал важность баланса между заботливым принятием себя как личности и критическим взглядом на конкретные мысли и поведение, которые не согласуются с основными ценностями и вредят личностному росту.
Опираясь на Роджерса, теоретики расширили концепцию критической самооценки. Психолог Натаниэль Бранден, который оказал влияние на популяризацию понятия «самооценка», описал ее как условную оценку себя, основанную на рациональных и этических стандартах, а не на безусловной инфляции себя. Он считал, что критическая самооценка поддерживает автономию, цель и целостность. Она мотивирует брать на себя ответственность за свой выбор и жизненные результаты, а не винить внешние факторы.
В последнее время исследователи изучают внутриличностные и межличностные преимущества критической самооценки. Исследования показывают, что она коррелирует с более высокой самоэффективностью, устойчивостью при столкновении с трудностями или неудачами и меньшей зависимостью от внешнего одобрения. Люди с критической самооценкой лучше умеют ставить и достигать цели, чтобы повысить свою компетентность. Они также склонны к более аутентичным и взаимоуважительным отношениям, характеризующимся близостью, а не нуждаемостью.
По сравнению с хрупкими или условными формами самооценки, критические взгляды связаны с большим психологическим благополучием и удовлетворенностью жизнью. Они позволяют человеку спокойно признавать ограничения, не теряя при этом внутренней ценности или мотивации. Это способствует непрерывному саморазвитию благодаря честному самоанализу и ответственности, а не защитным реакциям на воспринимаемые недостатки и недочеты, которые угрожают шатко завышенному, но неустойчивому чувству собственного достоинства.
Помощь клиентам в развитии критической самооценки — важная часть многих терапевтических подходов. Психотерапевты стремятся найти баланс, поддерживая существующие сильные стороны и естественные черты жизнестойкости клиента и одновременно мягко бросая вызов любым когнитивным искажениям, основным убеждениям или дисфункциональному поведению, которые возникли в результате предыдущего опыта обесценивания, травмы или проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога.
Используемые техники могут включать выявление автоматических мыслей и оценку их точности в сравнении с когнитивными искажениями, упражнения на прояснение ценностей, поведенческие эксперименты для проверки предположений, ведение дневника для отражения потребностей и прогресса, осознание внутренних ресурсов и используемых навыков преодоления, обратную связь и проверку реальности с помощью других людей в заботливых отношениях, практики mindfulness, а также установление достижимых ориентиров для роста и освоения опыта с течением времени. Общая цель — дать клиентам возможность увидеть себя и свой потенциал через сбалансированную линзу принятия, заботы и ответственности.
Психологи в сфере образования также занимаются формированием у учащихся критической самооценки как защитного фактора и фактора, способствующего обучению. Школьные программы направлены на формирование таких ключевых компетенций, как социально-эмоциональные навыки, принятие этических решений, жизнестойкость, самонаправленность и критическое мышление, чтобы воспитать самостоятельных, вовлеченных и хорошо адаптированных учеников. Такие понятия, как установка на рост, выученный оптимизм, самообладание, целеустремленность и навыки жизненной эффективности, преподаются для того, чтобы вдохновить учеников на преодоление трудностей, упорство, несмотря на неудачи, сосредоточенность на усилиях/процессе, а не только на результатах, ответственность и позитивный вклад.
Когда ученики учатся ценить постоянное самосовершенствование через достижение значимых целей, определяемых их собственной мотивацией и принципами, а не основывать свою ценность преимущественно на результатах или похвале, это способствует долгосрочному благополучию, развитию характера и академическим успехам. Учителя поддерживают этот процесс, сами демонстрируя критический самоанализ, слушая без осуждения, предлагая заботливую, но реалистичную обратную связь и создавая атмосферу, в которой процессы обучения, задавания вопросов, исследования и сотрудничества важнее конкуренции и оценок.
Воспитание критической самооценки требует развития честной, но доброй внутренней перспективы — признания ограничений и ответственности перед собой и другими, а также искренней оценки своей внутренней ценности, потенциала и основных потребностей в достоинстве, цели и принадлежности. Она коррелирует с лучшими внутриличностными и межличностными результатами, такими как самонаправленность, жизнестойкость, аутентичные отношения и благополучие, по сравнению с нестабильными, защитными или условными формами самооценки. Воспитание критической самооценки с помощью образования и психотерапии — важная цель, способная обеспечить пожизненный рост, развитие характера и полное раскрытие человеческого потенциала.