Нездоровая самооценка — это чрезмерно негативное или позитивное представление о себе, которое не соответствует действительности. Самооценка включает в себя то, как человек воспринимает и оценивает себя, а нездоровая самооценка может негативно влиять на психическое здоровье, отношения и общее самочувствие.
Низкая самооценка, также называемая низкой самооценкой, характеризуется недооценкой своих достоинств и возможностей. Люди с низкой самооценкой часто считают себя недостойными, неадекватными или ущербными. Они склонны уделять больше внимания своим недостаткам и недочетам, чем достоинствам и достижениям. Низкая самооценка связана с чувством незащищенности, беспомощности, тревоги, одиночества и депрессии. У людей с низкой самооценкой есть стойкое ощущение, что они недостойны любви и уважения и не так хороши, как другие.
Исследования выявили несколько причин, которые могут способствовать развитию низкой самооценки. Недополучение похвалы или ласки от родителей в детстве может привести к тому, что у человека не сформируется чувство собственного достоинства. Опыт жестокого обращения, пренебрежения, отвержения или травмирующих событий в детстве часто подрывает формирование самооценки. Частая критика, осуждение или стыд со стороны родителей или сверстников по поводу внешности, способностей или поведения также подрывают самооценку. Повторяющиеся неудачи, несоответствие высоким родительским или личным стандартам и негативное сравнение себя с другими — дополнительные факторы. Генетика тоже может сыграть свою роль, поскольку некоторые исследования показывают наследственный компонент низкой самооценки.
Низкая самооценка может негативно повлиять на многие сферы жизни, если ее не контролировать. В социальном плане люди с низкой самооценкой могут избегать социальных ситуаций из-за страха смущения, осуждения или отвержения. Такая социальная изоляция усиливает их негативные убеждения о себе и закрепляет чувство неадекватности. В отношениях низкая самооценка способствует чрезмерной чувствительности к воспринимаемой обиде или критике со стороны партнера. Хроническая неуверенность в себе, характерная для низкой самооценки, также мешает доверять другим, искренне принимать комплименты или чувствовать себя достойным заботы.
В профессиональной сфере низкая самооценка приводит к тому, что люди продают себя, избегая трудностей, не веря в свои возможности и не решаясь продвигаться по карьерной лестнице. В академической сфере низкая самооценка приводит к отсутствию уверенности в своих интеллектуальных способностях даже при высоких результатах тестов. В физическом плане плохое представление о своем теле, обусловленное низкой самооценкой, может привести к таким проблемам, как расстройство пищевого поведения, отсутствие физических упражнений или рискованное поведение, чтобы временно почувствовать себя лучше. Низкая самооценка также связана с более высокими показателями тревожности, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами в качестве механизмов преодоления. По сути, это самоисполняющееся пророчество, когда негативные убеждения о собственной неадекватности становятся реальностью из-за избегания риска и отсутствия уверенности в своих силах.
С другой стороны, высокая самооценка, также называемая высокой самооценкой, подразумевает наличие завышенного или преувеличенного представления о себе, которое не имеет под собой реальной основы. Люди с высокой самооценкой придерживаются нереалистично позитивного взгляда на себя и придают нереальное значение своим талантам, способностям и качествам. В то время как умеренная, стабильная самооценка является здоровой, высокая самооценка, доведенная до крайности, становится нездоровой или хрупкой. Люди с хрупкой высокой самооценкой черпают свою ценность из внешних факторов, таких как богатство, внешность, достижения или то, как их воспринимают другие. В результате их самооценка колеблется в зависимости от внешних обстоятельств, а не имеет внутренней основы.
Высокая, но нестабильная самооценка возникает из-за чрезмерной похвалы или восхищения при недостатке подлинной поддержки в детстве. Некоторых детей заставляют поверить в то, что они не могут сделать ничего плохого и имеют право на привилегии, не научившись конструктивно относиться к отказу, критике или неудачам. Нарциссическое воспитание способствует развитию завышенной самооценки без навыков адаптивной регуляции эмоций. Кроме того, некоторые культурные ценности, в которых внешние факторы, такие как достижения или внешность, преобладают над характером, могут способствовать развитию нездоровой самооценки у предрасположенных к этому людей.
Проблематично высокая, но нестабильная самооценка приводит к поведению в двух крайностях. С одной стороны, завышенная самооценка талантов в сочетании с отсутствием умения справляться с неудачами может привести к тому, что человек будет рисковать без всякой осторожности, ожидать особого отношения к себе, с трудом принимать на себя ответственность, а также проявлять агрессию или враждебность, когда нереалистично позитивное самовосприятие оказывается под угрозой. С другой стороны, неустойчивая высокая самооценка, основанная на внешних факторах, делает людей чрезмерно зависимыми от похвалы и восхищения со стороны окружающих. Их самооценка дико колеблется в зависимости от обстоятельств, подрывая устойчивость и повышая уязвимость к депрессии, социальной тревожности и зависимостям, если эта зависимость не удовлетворяется постоянно.
В целом, как крайне низкая, так и высокая, но нестабильная самооценка считаются нездоровыми, поскольку каждая из них представляет собой искаженное представление о себе, не подкрепленное фактами. Умеренно позитивное чувство собственного достоинства, основанное на внутренних сильных сторонах, а не на внешних факторах, является ключом к психическому здоровью, удовлетворительным отношениям и личным достижениям. С помощью когнитивно-поведенческой терапии, направленной на замену искаженного мышления реалистичной самооценкой и формирование подлинной самооценки изнутри, можно сдвинуть обе нездоровые крайности к центру. Цель — развить самооценку, достаточно гибкую, чтобы противостоять неизбежным жизненным взлетам и падениям.