Низкая самооценка, которую иногда называют низкой самооценкой или низкой уверенностью в себе, может быть описана как отсутствие веры или доверия к собственным способностям, качествам и суждениям. Люди с низкой самооценкой часто сомневаются в собственной самооценке и склонны чувствовать себя неуверенно, неадекватно, тревожно и негативно оценивать себя. Низкая самооценка — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди в тот или иной момент своей жизни, и она может повлиять как на психическое здоровье, так и на отношения.
О низкой самооценке следует знать следующее:
Причины: Не существует единой причины низкой самооценки, поскольку она часто развивается под воздействием целого ряда факторов. Среди распространенных причин могут быть пренебрежение, жестокое обращение, жесткая критика, сравнение с другими, отсутствие позитивного подкрепления или ласки со стороны воспитателей, травматический опыт, проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожность, трудности в отношениях, жизненные проблемы и неудачи, инвалидность или хронические заболевания, а также влияние общества или культуры. Генетика также может играть определенную роль в предрасположенности некоторых людей к развитию низкой самооценки в большей степени, чем других.
Симптомы: Люди с низкой самооценкой часто испытывают такие симптомы, как чрезмерное беспокойство по поводу ошибок, ощущение себя неудачником даже в случае успеха, постоянная самокритика, ощущение себя недостойным или неспособным, отсутствие заслуг в достижениях, излишняя сосредоточенность на недостатках, отсутствие уверенности, избегание новых вызовов, трудности с принятием комплиментов, проблемы с принятием решений и слишком сильная зависимость от одобрения окружающих, чтобы чувствовать себя хорошо. В эмоциональном плане низкая самооценка может вызывать чувства неадекватности, неуверенности, неполноценности, депрессии, тревоги и стыда. В поведенческом плане она может привести к избеганию, пассивности, потребности в заверениях, склонности угождать людям, ревности и социальному дискомфорту.
Негативные мыслительные шаблоны: Люди с низкой самооценкой склонны к иррациональному мышлению, такому как «все или ничего», чрезмерное обобщение, катастрофизация, отсеивание положительных моментов, эмоциональные рассуждения, гадания и определение самооценки на основе результатов деятельности или внешнего вида. Они могут постоянно предполагать, что потерпят неудачу, придавать слишком большое значение оценкам других людей или концентрироваться исключительно на ошибках, а не на достижениях. Если не бороться с этими когнитивными искажениями, то низкая самооценка со временем сохраняется и укрепляется.
Влияние на отношения: Низкая самооценка может негативно влиять на отношения несколькими способами, такими как постоянная потребность в подтверждении со стороны партнера, зависимость от других в вопросах самооценки, контролирующее поведение, чтобы чувствовать себя в безопасности, проблемы с ревностью, недостаток напористости в установлении границ, страх близости или отвержения. Партнеры могут находить эти тенденции истощающими, а человек с низкой самооценкой борется за то, чтобы чувствовать себя принятым. Отношения в целом, как правило, страдают без здоровой самооценки и уверенности в себе.
Риски для здоровья: Наряду с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревожные расстройства и зависимость, низкая самооценка также связана с определенными рисками для физического здоровья, такими как ожирение, сердечные заболевания, хронические боли и ослабление иммунной функции из-за постоянного стресса и нездорового поведения. Люди с низкой самооценкой могут пренебрегать уходом за собой, совершать рискованные поступки, чтобы временно почувствовать себя лучше, или вообще избегать осмотров и медицинского обслуживания из-за мнения, что они недостойны внимания.
Влияние на работу/школу: Низкая самооценка может препятствовать постановке целей, развитию карьеры, налаживанию профессиональных связей, лидерским возможностям и успеваемости в классе в образовательных учреждениях. Люди могут избегать сложных задач или новых обязанностей из-за самоограничивающих убеждений, неспособны правильно оценить свои способности, не могут уверенно отстаивать свои интересы и не склонны принимать должные похвалы. Перфекционизм также распространен как способ компенсации, но он может создавать изнурительное давление, которое приводит к обратному результату.
Повышение самооценки: Хорошая новость заключается в том, что самооценка, хотя и глубоко укоренившаяся, может быть улучшена со временем. Техники когнитивно-поведенческой терапии помогают выработать более реалистичные, самоутверждающие модели мышления, а модификации поведения направлены на то, чтобы противостоять страхам. Ведение дневника, выражение благодарности, позитивные аффирмации, достижение реальных целей, окружение себя поддерживающими людьми, практики mindfulness, акты самосострадания и празднование маленьких побед каждый день — это стратегии, которые также способствуют самопринятию. Если приложить усилия, самооценку можно повысить, чтобы жить с большей уверенностью, стойкостью и радостью.
Хотя низкая самооценка встречается очень часто, она не должна определять чувство собственного достоинства или потенциал роста. Имея понимание и инструменты, человек может побороть основные убеждения и воспринимать себя более здоровым и сбалансированным образом в долгосрочной перспективе. Восстановление низкой самооценки требует самоотверженности, но приносит долговременную пользу качеству жизни, отношениям, общему благополучию и счастью. Если научиться принимать и ценить себя в полной мере как незавершенный процесс, глубокая и устойчивая самооценка возникнет сама собой.