Что такое самооценка?

Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, такие как аспекты себя, которые человек ценит, считает важными или придает им значение. Исследователи обычно различают высокую (позитивную) самооценку, низкую (негативную) самооценку и нестабильную самооценку.

Позитивная самооценка

Позитивная самооценка подразумевает реалистичное, уверенное представление о себе, основанное на успехе, компетентности и чувстве собственного достоинства. Люди с позитивной самооценкой сбалансированно принимают как свои достоинства, так и недостатки без чрезмерной гордости или неприязни к себе. Некоторые ключевые атрибуты позитивной самооценки включают:

Уверенность — уверенность в своих силах, способность справиться с жизненными трудностями и вера в свою значимость.

Реализм — реалистичный взгляд на себя, основанный на фактах и способностях, а не на неоправданных ожиданиях. Люди оценивают себя разумно, исходя из реальных результатов, а не нереалистичных стандартов.

Самопринятие — нравиться себе в целом и принимать как достоинства, так и недостатки без чрезмерного осуждения. Люди с положительной самооценкой не слишком критичны к своим недостаткам.

Конструктивная гордость — гордиться подлинными успехами и достижениями, избегая при этом высокомерия. Человек чувствует себя состоявшимся благодаря усилиям, а не приписывает себе чужие заслуги.

Эмоциональная устойчивость — способность восстанавливаться после разочарований, неудач и эмоциональных травм, сохраняя перспективное отношение к себе. Неудачи не вызывают угрожающей потери общего чувства собственного достоинства.

Автономность — ощущение контроля над собственной жизнью и действиями, а не зависимость от внешнего подкрепления или похвалы со стороны других людей, чтобы почувствовать свою значимость.

Адаптивность — готовность учиться на ошибках и вносить позитивные изменения в поведение для самосовершенствования реалистичными способами. Обладают уверенностью в себе, чтобы попробовать что-то новое.

Несколько факторов могут способствовать развитию положительной самооценки у детей и взрослых. Решение задач, соответствующих уровню развития, и достижение успеха повышают компетентность. Заботливые, эмоционально отзывчивые отношения обеспечивают подтверждение. Обучение адаптивным стратегиям преодоления трудностей и навыкам эмоциональной регуляции позволяет справляться с жизненными трудностями. Возможности приносить пользу другим людям через ответственность, работу или волонтерскую деятельность также способствуют повышению самооценки. В целом позитивная самооценка формируется благодаря реалистичной самооценке и адаптивным моделям мышления, эмоций и поведения.

Некоторые преимущества, связанные с позитивной самооценкой, включают в себя повышение психологического и эмоционального благополучия. Человек склонен реагировать на жизненные стрессы более здоровыми способами. Она позволяет человеку добиваться целей и получать удовлетворение от достижений благодаря настойчивости и эффективным усилиям. В межличностном плане позитивная самооценка способствует развитию полноценных отношений, основанных на взаимном доверии и уважении. Она создает психологический буфер от уязвимости перед чрезмерной критикой со стороны окружающих. Люди чувствуют в себе силы заботиться о своих потребностях и мечтах. В целом позитивная самооценка придает жизни смысл, цель и богатый опыт.

Негативная самооценка

Негативная самооценка, напротив, подразумевает неприязнь, недооценку, заниженную самооценку или чрезмерную критику. Она отражает интернализацию реальных или воображаемых недостатков, дефектов и упущений. Некоторые признаки, связанные с негативной самооценкой, включают:

Низкая уверенность в себе — сомнение в своей ценности, способности справиться с трудностями или возможности добиться успеха и компетентности в жизненных испытаниях. Уменьшение веры в свои возможности.

Чрезмерная критика — чрезмерно критическая, жесткая оценка как сильных, так и слабых сторон, при которой игнорируются успехи и преувеличиваются неудачи. Могут появиться перфекционистские наклонности.

Ориентация на внешние факторы — Эго стремится получить одобрение, признание или похвалу от других людей, чтобы почувствовать свою значимость, а не уверенность в себе изнутри. Самооценка зависит от подтверждения из внешних источников.

Нереалистичное смирение — преуменьшение своих подлинных достижений или талантов из-за ложного чувства неадекватности. Нездоровое обесценивание себя, которое дискредитирует реальную компетентность.

Оборонительность — постоянная защита от чувства неполноценности или недостатка с помощью бравады, агрессии или чрезмерной скромности, а не спокойной уверенности в себе. Самозащита заменяет самопринятие.

Эмоциональная хрупкость — уязвимость к разочарованиям и подавленному настроению, возникающему в результате неудач или отсутствия похвалы извне, подкрепляющей хрупкое представление о себе. Склонность к частому чувству вины, беспокойству и дистрессу.

Зависимость — нездоровая зависимость от значимых людей или от внешних условий, таких как одобрение, для получения чувства личной ценности, важности или безопасности, а не от внутренних достоинств.

Негибкость — сопротивление новому опыту или изменениям, связанным с риском, из-за недостатка веры в свои возможности справиться с проблемами за пределами узкой зоны комфорта. В результате может возникнуть самоограничивающее поведение.

Самоизоляция — отказ от возможности развить навыки, справиться со страхами или обрести уверенность в себе, играя определенную роль, из-за ожиданий неадекватности и отсутствия веры в себя.

Негативная самооценка формируется из различных источников, таких как жестокое обращение, пренебрежение, травмы, психические расстройства, личностные тенденции, жесткий перфекционизм или нереалистичное семейное/культурное давление. Оно отражает интернализованные критические родительские голоса и болезненные воспоминания о прошлом, которые сводят к минимуму присущие человеку достоинства. Недостаток механизмов преодоления, социальной поддержки или жизненных успехов, способствующих естественной уверенности в себе, также закрепляет негативное отношение к себе. Отсутствие защитных факторов в период развития способствует неустойчивости самооценки.

Негативная самооценка связана с целым рядом проблем, таких как повышенный психологический стресс, депрессия, тревожность, социальное беспокойство и склонность к злоупотреблению психоактивными веществами. В межличностных отношениях часто возникают проблемы, связанные с избеганием, зависимостью или агрессией. Постановка узких карьерных и жизненных целей из-за неуверенности в себе ограничивает потенциал самореализации. Снижение устойчивости к стрессу и фрустрации усугубляет трудности. Плохое поведение в отношении здоровья также возникает, когда забота о себе кажется незаслуженной. В целом негативная самооценка снижает удовлетворенность жизнью из-за постоянной самокритики, ригидных моделей мышления и эмоциональной брони, которая блокирует удовлетворение изнутри.

Ни у кого не бывает постоянно положительной или отрицательной самооценки, поскольку наше представление о себе колеблется в разных контекстах. Однако постоянная тенденция к негативной самооценке может создать серьезные психологические проблемы и проблемы в отношениях, если ее не контролировать. Лечение направлено на выявление и преодоление интернализованных критических голосов и автоматических мыслей с помощью когнитивной терапии и укрепления уверенности в себе на основе достижений. Целенаправленная работа над самосостраданием, эмоциональным принятием и освоением новых задач помогает со временем переписать более позитивные самоописания с помощью прикладного опыта.

В исследованиях проводится различие между позитивными и негативными аспектами самооценки, которые влияют на благополучие, отношения, потенциал достижений и общую удовлетворенность жизнью. Развитие сбалансированного, реалистичного представления о собственной ценности с помощью стратегий, которые способствуют уверенности в себе, основанной на компетентности, а не на внешнем подтверждении, приводит к более здоровому психологическому функционированию в целом. Работа с негативными базовыми убеждениями с помощью утверждающего обращения к себе, сострадания и развития навыков укрепляет самопринятие изнутри.