Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), суждения о конкретных атрибутах или поведении («я умный», «я ленивый»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Антонимом самооценки принято считать низкую или отсутствие самооценки.

Низкая или недостаточная самооценка означает полную противоположность высокой самооценке — это негативная общая оценка или оценка собственной ценности, часто сопровождаемая чувством неадекватности и неполноценности. Люди с низкой самооценкой не считают себя достойными, компетентными, способными или умелыми в важных сферах жизни, им не хватает уверенности и уважения к себе. Они могут постоянно принижать себя, сомневаться в своих способностях и своей ценности.

Факторы, которые могут способствовать низкой самооценке, включают в себя:

Негативное подкрепление и критика со стороны родителей, учителей или сверстников в детстве без получения любви и похвалы. Заставляют чувствовать, что достижения или качества недостаточно хороши.

Переживания неудач, отвержения или унижения, которые воспринимаются не как мимолетные переживания, а как признаки недостатков или недостойности личности.

Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожные расстройства, которые часто связаны с негативными представлениями о себе.

Травматический опыт, такой как жестокое обращение, пренебрежение, потеря или вербальное/эмоциональное/физическое насилие, которые разрушают чувство безопасности, ценности и компетентности человека.

Социальные сравнения, которые заставляют человека чувствовать себя ущербным или неполноценным по сравнению с другими, которых считают более умными, талантливыми, привлекательными или успешными.

Трудности с задачами или ожиданиями, которые далеко выходят за пределы истинных возможностей человека, но способствуют восприятию его некомпетентности в случае неудачи.

Отсутствие подкрепления и подтверждения со стороны важных отношений, что заставляет человека сомневаться в собственных суждениях и ценности.

Люди с низкой самооценкой часто демонстрируют поведение и мысли, связанные с недостатком уверенности в себе. Они могут привычно преуменьшать или дискредитировать свои таланты, квалификацию или положительные качества. Любые успехи или комплименты легко отвергаются, а не принимаются искренне. Внутренний диалог очень критичен и сомнителен. Принятие решений и ассертивность страдают из-за отсутствия веры в собственные перспективы или выбор.

Зависимость в отношениях — обычное явление, поскольку низкая самооценка вызывает потребность в постоянном подтверждении и заверениях со стороны других. Удовлетворение потребностей других, чтобы получить одобрение, становится приоритетнее удовлетворения собственных потребностей из-за страха неодобрения. Это может сделать человека уязвимым для манипуляций или злоупотреблений в отношениях, где отсутствует самозащита.

В социальном плане низкая самооценка влияет на формирование и поддержание отношений. Человек может быть озабочен кажущимися недостатками и чувствовать себя недостойным других, избегая социального взаимодействия. Им трудно установить зрительный контакт, представиться или уверенно вступить в светскую беседу. Небольшие отказы или социальные промахи раздуваются до масштабов, усиливая чувство неловкости.

На рабочем месте или в учебном заведении отсутствие веры в свои возможности приводит к недооценке потенциала и ограничению возможностей. Сложные задачи, которые могли бы продвинуть карьеру или образование, избегаются из-за предчувствия неудачи. Заслуги в достижении успеха не принимаются в полной мере, что препятствует признанию областей компетенции и сильных сторон.

В целом, низкая самооценка — это неадекватное отношение к себе, сопровождающееся повсеместными негативными самооценками, сомнениями в собственной ценности и способностях, а также отсутствием самоуважения. Это накладывает отпечаток на все сферы жизни, постоянно ограничивая потенциал, подрывая уверенность в себе и портя отношения из-за нестабильного отношения к себе. Стратегии улучшения ситуации направлены на интернализацию позитивных когниций через преодоление автоматических негативных мыслей, практику сострадания к себе, получение подтверждения от поддерживающих людей, развитие мастерства через достижимые цели и фокусирование на личных сильных сторонах и росте. Для борьбы с пожизненным дефицитом самооценки необходимы долгосрочные и устойчивые изменения в оценке себя. Развитие самооценки в значительной степени зависит от детского опыта, но подвергшееся влиянию самовосприятие можно перестроить с помощью целенаправленных усилий на протяжении всей жизни.

Антонимом высокой и позитивной самооценки является состояние низкой, негативной или недостаточной самооценки. Это состояние характеризуется тем, что вы в целом плохого мнения о себе, видите себя в постоянно неблагоприятном свете и страдаете от всепроникающей неуверенности в себе. Это негативно сказывается на уверенности в себе, принятии решений, отношениях и жизненных достижениях. Хотя низкая самооценка часто развивается в результате пренебрежения, критики или неудач, она представляет собой самооценку, которую со временем можно изменить с помощью автоматических негативных мыслей, практики самопринятия, повышения компетентности и получения подтверждения от поддерживающих людей. Улучшение отношения к себе — это постоянный процесс, но создание фундамента самоуважения закладывает основу для более здорового функционирования и благополучия.