Что такое самооценка?

Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), суждения о конкретном поведении или способностях («я хорошо справился с работой», «я плохо играл на пианино») и эмоциональные реакции на себя (например, гордость или стыд и чувство вины). Хотя самооценка часто рассматривается как черта личности, отношение людей к себе может меняться в течение коротких периодов времени, а также в разных ситуациях и видах поведения.

Согласно теориям самооценки, люди с высокой самооценкой в целом позитивно оценивают себя и испытывают чувства самоуважения и самопринятия. Люди с низкой самооценкой испытывают недостаток уважения и общую неудовлетворенность собой. Самооценка включает в себя убеждения («Я недостоин») и эмоции («Я чувствую тревогу и неуверенность в себе»). Уровень самооценки людей может зависеть от их оценки конкретных способностей или качеств (например, уровень самооценки в отношении своих академических способностей или физической привлекательности). В некоторых случаях люди основывают свое мнение о себе на одобрении со стороны окружающих и на сравнении с другими.

Самооценка развивается в детстве и подростковом возрасте, на нее влияют похвала, критика, любовь и одобрение родителей. Пережитые в детстве привязанность, жестокое обращение и травмы могут сформировать у человека основное чувство собственного достоинства на всю жизнь. По-видимому, факторы окружающей среды играют важную роль в развитии самооценки, хотя врожденные черты темперамента также могут в определенной степени влиять на нее. Самооценка включает в себя как внутренние чувства по отношению к себе, так и внешние представления о том, как другие воспринимают и оценивают человека. Уровень самооценки человека связан с целым рядом жизненных результатов, касающихся здоровья, отношений, работы и психологического благополучия.

Компоненты и характеристики самооценки

Самооценка имеет когнитивный и эмоциональный компоненты. Когнитивный компонент относится к убеждениям и самооценкам личной ценности и компетентности. Например, убеждения в том, что вы достойны, хороши, ценны, способны и значимы, составляют когнитивный аспект самооценки. Эмоциональный компонент включает в себя чувства ценности, гордости, принятия или отсутствия таковых по отношению к себе. Аффективные переживания уверенности в себе, самоуважения и внутренней безопасности в противовес чувствам неполноценности и неуверенности в себе составляют эмоциональный аспект самооценки. Переживания стыда, унижения и смущения свидетельствуют о низкой самооценке на эмоциональном уровне.

Самооценка зависит как от стабильных черт личности, так и от преходящих самооценок, которые колеблются в зависимости от контекста и ситуации. Относительно фиксированное внутреннее чувство собственной значимости в сравнении с более изменчивыми оценками конкретного поведения характеризуют самооценку как включающую в себя как черты характера, так и состояние.

Здоровая самооценка включает в себя как самопринятие, так и стремление к самосовершенствованию. Она сочетает в себе позитивную самооценку с осознанием как сильных, так и слабых сторон без жесткой самокритики. Высокая самооценка отражает реалистичное и сбалансированное восприятие себя, а не чрезмерно позитивный или негативный взгляд на себя. Она объединяет в себе как надежную привязанность к себе, так и способность к росту.

Теории самооценки

Некоторые из основных психологических теорий об источнике и природе самооценки включают в себя:

Психодинамическая теория рассматривает самооценку как развивающуюся из детских привязанностей и укорененную в бессознательных представлениях о себе и объектах. Ранний опыт общения с воспитателями формирует основные убеждения о себе.

Социометрическая теория предполагает, что самооценка развилась для того, чтобы отслеживать социальное принятие и отвержение. Она функционирует как внутренний измеритель ценности отношений и принятия другими людьми.

Теория поддержания самооценки гласит, что самооценка зависит от социальных сравнений, которые способствуют позитивному самовосприятию по сравнению с другими людьми по ценностным параметрам.

Теория самоопределения рассматривает самооценку как естественное следствие удовлетворения базовых психологических потребностей в компетентности, автономии и родстве.

Теория условной самооценки утверждает, что самооценка зависит от соответствия интернализованным стандартам ценности, основанным на социальных ролях и одобрении со стороны значимых других.

Теория самоутверждения предполагает, что угрозы самооценке вызывают защитные реакции, направленные на восстановление самосознания, например, укрепление позитивных представлений о себе.

Социокультурные теории делают акцент на культурном контексте и ценностях, определяющих стандарты самооценки и самовосприятия в данной социальной группе или эпохе.

Согласно этим взглядам, самооценка возникает на основе детских отношений, процессов социальной обратной связи, удовлетворения адаптивных потребностей, а также культурных стандартов идентичности и ценности. Факторы как природы, так и воспитания, вероятно, определяют различные уровни самооценки у отдельных людей.

Развитие самооценки

Развитие самооценки начинается в самом начале жизни и продолжается на протяжении всего детства и подросткового возраста по мере формирования и укрепления представлений о себе. Младенцы полагаются на обратную связь и зеркальное отражение со стороны воспитателя, чтобы развить свое первоначальное чувство собственного достоинства и самооценку. Малыши начинают исследовать свою автономию, что влияет на самооценку, если воспитатель хвалит их и устанавливает ограничения. Дошкольники развивают самооценку через социальные игры, сравнение со сверстниками, а также положительную обратную связь и дисциплину со стороны взрослых.

Самооценка детей школьного возраста в большей степени зависит от оценки сверстников, успеваемости и внеклассной деятельности. Подростки переоценивают свою формирующуюся личность, и на их самооценку сильно влияют романтические отношения и социальный статус в группе сверстников. В этот период стабильность их самооценки может сильно колебаться. Более позднее развитие во взрослой жизни приводит к формированию более устоявшихся представлений о себе и, как правило, более стабильной самооценки. В целом заботливое семейное окружение поддерживает здоровое развитие позитивной самооценки с самого раннего возраста.

Самооценка и психическое здоровье

Высокая самооценка положительно влияет на психологическую адаптацию, в то время как низкая самооценка связана с различными проблемами:

Депрессия — низкая самооценка обычно предшествует или сопровождает депрессивные симптомы и расстройства. Чувство никчемности или недостойности связано с депрессией.

Тревога — Сомнения в своей компетентности и состоятельности приводят к тревоге, социальной тревоге и генерализованной тревоге.

Расстройства пищевого поведения — неудовлетворенность своим телом и негативные представления о себе способствуют развитию таких заболеваний, как анорексия и булимия.

Злоупотребление психоактивными веществами — некоторые употребляют наркотики и алкоголь, чтобы искусственно повысить самооценку или скрыть чувство неадекватности.

Проблемы в отношениях — неуверенная самооценка предсказывает проблемы с близостью, доверием, зависимостью и контролем в близких отношениях.

Расстройства личности — некоторые расстройства частично обусловлены нестабильной или искаженной самооценкой, сформировавшейся в результате ранних травм, связанных с отношениями.

Низкая успеваемость — сомнение в своих способностях подрывает мотивацию, настойчивость и реальную успеваемость из-за страха неудачи.

Однако корреляционные связи не доказывают причинность и не определяют направление влияния. Некоторые предполагают, что определенные психологические проблемы сначала подрывают самооценку, а не наоборот. В целом низкая самооценка может быть как следствием, так и результатом трудностей с психическим здоровьем. Умеренно высокая самооценка, как правило, наиболее тесно связана с благополучным функционированием.

Измерение самооценки

Различные инструменты самоотчета количественно определяют уровень самооценки:

Шкала самооценки Розенберга (RSE) — наиболее широко используемый 10-пунктовый показатель глобального чувства самоуважения.

Опросник самоописания III — отдельно оценивает множество измерений, таких как академическая, социальная и физическая самооценка.

-Шкала оценки самооценки — оценивает общую удовлетворенность собой, а также оценку эффективности и внешнего вида.

-Индекс самооценки — измеряет стабильные основы гордости, уверенности и общего чувства личной ценности.

-Шкала самооценки О’Брайена — фокусируется на условной основе самооценки, обусловленной стремлением к социальному одобрению.

-Шкала самооценки государства — различает аспекты самооценки государства, связанные с производительностью, социальным положением и внешним видом.

Такие инструменты позволяют получить числовые оценки средних тенденций людей к самооценке и количественно оценить изменения, вызванные жизненными событиями или терапевтическими вмешательствами. Интервью, оценки близких людей и проективные тесты также могут дополнить результаты опроса.