Шесть столпов самооценки, по определению психолога Натаниэля Брандена, — это компетентность, чувство собственной значимости, ощущение цели, самоуважение, личная автономия и честное самопринятие. Развитие сильных сторон в каждой из этих шести основных областей необходимо для формирования сильного, здорового чувства собственного достоинства. Хотя повышение самооценки — это непрерывный процесс, требующий постоянных усилий, сосредоточение на совершенствовании этих шести столпов может помочь заложить основу для большей уверенности в себе и самореализации.

Первая составляющая — компетентность — подразумевает развитие чувства способности в значимых для вас областях путем освоения новых навыков и постоянного стремления к самосовершенствованию. Ощущение компетентности дает уверенность в том, что вам по силам справиться с жизненными трудностями. Хотя мы никогда не будем экспертами во всем, стремление к компетентности в своих ключевых ролях родителей, партнеров, друзей, студентов и сотрудников помогает повысить самооценку. Стремитесь к обучению и росту, чтобы расширить свои возможности в тех областях, которые подпитывают ваше чувство потенциала.

Вторая составляющая — чувство собственной значимости — связана с вашей ценностью и важностью как человека, независимо от достижений или мнения окружающих. Это убежденность в том, что вы заслуживаете существования ради самого себя. Многие люди борются с условной самооценкой, которая зависит от внешнего одобрения или материальных достижений, а не от внутреннего чувства ценности. Постройте этот столп, размышляя о своих основных правах и потребностях как личности, сосредоточившись на самопринятии, а не на жесткой самокритике, и уважая себя за то, что вы являетесь уникальной личностью.

Чувство цели, третья составляющая, включает в себя поиск смысла, направления и мотивации через достижение целей, которые лично для вас важны и приносят удовлетворение. Наличие направления дает ощущение непрерывности жизни и делает трудности более переносимыми. Определите свои основные ценности и увлечения, а затем поставьте перед собой значимые цели, соответствующие им. Регулярно анализируйте свой прогресс, чтобы сохранить вдохновение и перспективу. Даже небольшие шаги на пути к целям повышают самооценку.

Самоуважение, четвертый столп, подразумевает достойное отношение к себе и другим и заботу о своем благополучии. Это включает в себя честную, но сострадательную самооценку, установление границ и отказ от самосаботирующего поведения. Уважайте себя настолько, чтобы окружать себя людьми и средой, которые позволяют вам расти как личности. Обращайтесь к себе с той же заботой, вниманием и уважением, с какой вы обращались бы к хорошему другу. Сохранение самоуважения повышает уверенность в себе и готовность отстаивать свои потребности и принципы.

Пятый столп, личная автономия, подчеркивает независимость и самодостаточность через ответственность за собственное благополучие, решения и направление жизни. Меньше полагайтесь на мнение и одобрение других людей — это способствует расширению возможностей. Проявляйте инициативу в выполнении обязанностей, реализации интересов и удовлетворении основных потребностей, не чувствуя себя ментально, эмоционально или финансово зависимым от других. Независимость укрепляет внутренние истоки самоуважения, а не внешний локус контроля.

Наконец, честное самопринятие предполагает реалистичное признание своих достоинств и недостатков без резких суждений. Нереалистичные ожидания настраивают вас на разочарование. Несовершенство — это часть человеческого бытия, поэтому сосредоточьтесь на росте, а не на совершенстве. Примите те части себя, которые вы не можете изменить, и приложите конструктивные усилия, чтобы стать лучше там, где это возможно. Незащищенный самоанализ помогает превратить самокритику в сострадательное самопонимание и готовность учиться на ошибках или неудачах без ущерба для самооценки.

Здоровая самооценка требует поддержания баланса между этими шестью столпами. Колебания нормальны, но общая цель — постоянно укреплять компетенции, цель, автономию и самопринятие, избегая при этом чрезмерной зависимости от чужого мнения и подтверждения самооценки. Сохранение последовательности во всех составляющих защищает от хрупкого эго и непредвиденных обстоятельств. Если стремиться к прогрессивному развитию во всех областях, высокая самооценка станет внутренней защитой, которая позволит вам сохранять уверенность в себе, добиваться поставленных целей и заботиться о других из чувства любви к себе, а не зависимости. Такая устойчивость к жизненным трудностям в конечном итоге способствует большему благополучию.

Концепция шести столпов позволяет сосредоточить усилия по повышению самооценки там, где они наиболее важны. Проблемы в одной области часто могут быть уравновешены более сильными сторонами в других. Регулярное размышление над каждым столпом помогает расставить приоритеты в личном и профессиональном росте, чтобы обрести подлинное чувство собственного достоинства изнутри. Несмотря на то, что прогресс требует целенаправленных усилий в течение долгого времени, постоянное развитие и поддержание всех шести основ — компетентности, ценности, цели, уважения, автономии и принятия — является ключом к оптимальному психическому здоровью и полноценным отношениям.