Что такое ситуативно заниженная самооценка?

Самооценка — это то, как человек оценивает себя и насколько достойным он себя чувствует. Ее можно рассматривать как черту характера или как ситуативную. Черты самооценки отражают общее чувство собственного достоинства человека, в то время как ситуативная самооценка зависит от обстоятельств окружающей среды. Ситуативная низкая самооценка возникает, когда человек временно чувствует себя неполноценным или сомневается в своих способностях из-за конкретных ситуаций или контекстуальных факторов. Даже люди с высокой самооценкой могут испытывать ситуативную низкую самооценку, сталкиваясь с трудными задачами или конфронтацией.

Причины ситуативной низкой самооценки

Существуют различные переживания, которые могут вызвать временное низкое чувство собственного достоинства. К распространенным причинам относятся:

Неудача или мнимая неудача при выполнении важного задания: Неудачи, ошибки, проваленные тесты, несоответствие целям или ожиданиям могут подорвать самооценку. Особенно сильно это сказывается на перфекционистах.

Социальное отвержение или критика: Исключение из общества, конфликты, социальное неодобрение или негативная обратная связь могут нанести урон самооценке в данный момент. Издевательства и социальная изоляция — сильные триггеры.

Отсутствие контроля над стрессовыми событиями: Чувство бессилия перед жизненными трудностями, такими как травматический опыт, проблемы со здоровьем, семейные проблемы или нехватка ресурсов, порождает низкую самооценку.

Новые или трудные задачи: Переход к новым ролям, обязанностям, окружению или уровню ответственности, которые кажутся непреодолимыми, временно снижает уверенность в себе. В качестве примера можно привести начало новой работы или учебы.

Тревоги, связанные с внешностью: Мероприятия, посвященные внешности, такие как купальники или фотографии, вызывают у некоторых неуверенность в себе. Проблемы с образом тела разрушают самооценку.

Трудности в отношениях: Конфликты, разрыв отношений, развод или напряженная обстановка в семье, связанная с отвержением, снижают самооценку в определенных условиях. Одиночество усугубляет ситуацию.

Финансовые проблемы: Потеря работы, долги, бедность или зависимость от чужих ресурсов провоцируют снижение самооценки, связанное именно с материальным благополучием.

Внутренняя критика: Перфекционизм и жесткие внутренние стандарты приводят к тому, что самооценка зависит от постоянных достижений и внешнего одобрения.

Характеристики ситуативной низкой самооценки

Ситуативная низкая самооценка имеет определяющие психологические и поведенческие признаки:

Временная по сравнению со стабильной: Она представляет собой скорее мимолетное эмоциональное состояние, чем основное представление о себе, и обычно исчезает, как только устраняется или решается проблема, вызвавшая ее.

Затрагиваются конкретные области: Сомнения в себе сосредоточены на способностях, соответствующих ситуационному контексту, а не на всеобщем отсутствии достоинств. Например, сомнения в работе после ошибки на работе.

Угроза против черты: Спровоцировавшая ситуацию ситуация интерпретируется как угроза, а не как отражение внутренних качеств, поэтому самооценка остается нетронутой в других сферах.

Самокритика против самосострадания: В сознании преобладает негативный внутренний диалог и размышления о предполагаемых недостатках. Доброе обращение к себе отсутствует.

Отстраненное поведение: Социальное отчуждение, избегание связанных с этим занятий и нежелание рисковать — обычные защитные механизмы против дальнейших угроз.

Снижение работоспособности: Возникают проблемы с мотивацией и уверенностью в себе, мешающие эффективности и продуктивности именно в проблемной ситуации.

Изменения настроения: Эмоции стыда, тревоги и печали возникают из-за чувства неадекватности и сомнения в своих возможностях в данной ситуации.

Физические симптомы: В периоды низкой самооценки дистресс проявляется физически: изменение аппетита, проблемы со сном, головные боли/болезни и другие признаки стресса.

Потенциал восстановления: Поскольку триггер ситуативный, а не интернализованный, адаптивный копинг/поддержка восстанавливает самооценку после решения проблемы, а не хронической ненависти к себе.

Управление ситуативной низкой самооценкой

Осознавая и прилагая усилия, люди могут лучше справляться с временной неуверенностью в себе:

Идентифицировать триггеры — понять, что именно вызвало низкую самооценку, чтобы эффективно устранить первопричину в конкретной ситуации.

Самосострадание — вместо жесткой внутренней критики реагируйте на ошибки или трудности с добротой, пониманием и терпением, как с другом.

Реалистичное мышление — отбросьте слишком катастрофичные или пессимистичные мысли, рассмотрев альтернативные реалистичные перспективы.

Отделите самооценку — отделите свою ценность как личности от результатов, чтобы предотвратить формирование личности на основе ситуативных факторов, которые невозможно контролировать.

Общайтесь с другими людьми — в трудные времена опирайтесь на системы социальной поддержки, чтобы чувствовать заботу о себе, что уменьшит количество слухов о себе.

Приоритет благополучия — в стрессовой ситуации сосредоточьтесь на заботе о себе, балансе, занятиях, повышающих уверенность в себе, и откажитесь от саморазрушительных привычек.

Навыки решения проблем — активно работайте над разрешением значимых проблем, чтобы вернуть контроль и восстановить компетентность, если это возможно.

Самоутверждение — черпайте силы в прошлых успехах и внутренних качествах, чтобы противостоять слабостям, которые проявляются в мимолетных приступах неуверенности в себе.

Позитивная самореклама — замените негативную саморекламу на утверждения, придающие силы, и рассматривайте трудности как временные неудачи, а не как недостатки характера.

Осознав это и приняв здоровые стратегии преодоления, люди могут научиться преодолевать временные удары по уверенности в себе и поддерживать хорошую самооценку, несмотря на неизбежные жизненные трудности. Ситуационные факторы преходящи, но наша внутренняя ценность остается неизменной, независимо от внешних условий.